Тренировался? Расскажи

[alabaychic]

Спуск в Ад.
Ноги от вчерашней нагрузки не восстановились и были мысли не делать.
Но не тут-то было. Припёрся 13-летний боец Основного Состава, которому, в формате подкола, Ад по средам был обещан всегда.
Так что мысли мыслями, а деваться было некуда.
Всё в обычном формате. 8х5 из присядов-выседов, 2х5 хайки из стойки.
Как ни странно, прибавка в результатах от 10%. Наверное от того что слез с диеты.
В конце растяжка.
В лягушку сел, шпагат вытянул.
Вусмерть, но очень собой доволен.

Всем здоровья и творческих успехов !

[Alekord]

Добавка баскетбольных нагрузок улучшила работу ног, и я с чего-то решил отбоксировать с высокими ребятами(от 190 см и выше) в своей обычной манере: накернил правым джебом, встретил левым прямым и отполировал правым аппером или боковым. Как говорится, нашло временное помрачение ума! С этими переростками такое не проходит! Две трени подряд пытался упрямо и безуспешно их переиграть на ихнем же поле. Сейчас приходится по новой повторять подзабытое пройденное: маятниковые движения башкой, правый крест на выходе из маятника(правый аппер и левый сбоку) и любимое упражнение тренера на мешке(и высоких ребятах ): левый сбоку в корпус, правый сбоку в корпус и левый сбоку в голову!

[Alekord]

но с коленями всё лучше.у меня есть кретерий,по которому я сужу о том,как заживают болячки-начинаю забывать о них в повседневной жизни

Сергей, аналогичная фигня! Регулярные треньки, разумное повышение нагрузок, и как-то сами собой проходят эти все неприятности со связками и тп! Осталось затариться этим МСМ...А, пропил курс рыбьего жира из печени трески на всякий пожарный случай..

[alabaychic]

я с чего-то решил отбоксировать с высокими ребятами(от 190 см и выше)

Лёх, а можешь поснимать таких ребят ? Хотя бы на снарядах. Очень интересно глянуть как они выглядят у вас и как двигаются.

[Сергей Михайлов]

Alekord,не справился?
позоришь стройбат доходяга.
таким как ты место в спецназе а не стройбате!

рыбий жир из печени трески?
вспомнилось О Генри-родственные души,а вы пробовали мочу молодого поросёнка??????
если тебе нужны омеги,то пей льняное масло холодного отжима.
а всей этой рыбной хернёй отравиться можно только.
МСМ заказывай много,килограмм как минимум.и заодно глюказомин.
но учти,по моему мнению,их нельзя смешивать.то есть принимать надо раздельно.через полчасика к примеру.

Дим.сегодня жал,в самом деле спина выключается полностью.
завтра поеду беговую дорожку покупать без компа.разукомплектованную.
американская,фирменная,новая.специальная для толстяков.до 250 кг расщитана.скорость до 20 км в час.
куплю и буду думать......мои все американские друзья уже давно здесь живут,так что хрен знает где достать этот пульт.
но самое смешное не это.я посмотрел,у них эта дорожка стоит ровно десятку.мне отдают за 5 т. р. короче не верю,поэтому и пишу до того......
ну не бывает так.

[alabaychic]

Сегодня специализация.
На первых 2х5 по воздуху (двойки на крестике) решил попробовать взять тяжёлые гантели, 4 кг, чтоб обновить ощущения и мнение о подобном формате.
Хм...однозначно, для меня такой вес на грани травмоопасности.
По самому формату - проработка ударной техники с тяжёлыми весами, моё мнение, это НЕ проработка ударной техники, а её уничтожение.
Но.
Как упражнение на предварительное утомление вполне может быть годным. Только после него необходимо сразу отработать то же самое или с лёгкими отягащениями или вообще без них. Чтоб не закрепились вредные навыки типа недоворачивания, недоразгибания и т.п.
Поэтому, следующие 2х5 отработал то же самое, но с 800-гр грузиками. Не знаю сказалась "предварительное утомление" или просто так сегодня звёзды встали, но полетело хорошо. И, надо отметить, что это "хорошо" продлилось до конца всей тренировки.

Есть мысль, что в формате 5-минутного раунда, сочетание 2-3 минуты с большим весом и 3-2 минуты с лёгкими грузиками вполне может быть вполне продуктивным.

Дальше 10х5 в паре по хлопушке. Удары ногами в верхний уровень из-под рук. Включая, богомерзкий вариант ударов из-под разноимённой руки - Никодим сказал что так надо делать, делаем
Ибо Серёга плохого не насоветует.
Ну и, как ни крути, вариативность наше всё.
В последних двух раундах, с удивлением обнаружил что вполне-таки могу запустить в верхний уровень, вслед за хай-киком "кочергу" (кажется уро-маваши называется по каратистски). Прикольно. С месяц назад впервые этот удар начал пробовать. Чисто для общего развития и координации, ибо, с моими рычагами, вероятность сломаться от него самому много выше вероятности нанести им ущерб оппоненту.
В конце растяжка.
Встал на весы. Ожидал результат около 110, ибо неделю как слез с диеты.
Но нет - 107,45, что очень радует.

Всем здоровья и творческих успехов !

[dzwalker]

Приседания
1х20кг 15 повторений
1х40 - 5
1х50 -5
1х50 - 3
5х72,5 - 5
Жим
1х20кг- 20 повторений
1х40 - 5
1х60 - 5
5х85 - 5
Тяга в наклоне
1х 20кг - 10 повторений
1х50 - 5
5х70 - 5
Волна Канатами
5 подходов по 40 сек

[Сергей Михайлов]

Дим.
с гантелями очень осторожно.
летят локти.....причём летят очень странно.такое впечатление,что они,когда работаешь с отягощением,как бы накапливают нагрузку понемногу,а потом пиздыкс и готово на ровном месте..........
то есть работаешь,работаешь.всё хорошо,солнышко светит и птички поют.а утром встал руки не поднять.по моему,работа с отягощениями в возрасте противопоказана в нормальном объёме.только один подходик,и только на фоне сильной усталости.
сщас за дорожкой поеду.если получиться,размещу тут фото.
и наверное буду переходить на кроссы дома со временем.

[alabaychic]

Дим.
с гантелями очень осторожно.

Да-да. Спасибо. Я в курсе. На самом деле, взял их в поиске способа разогнать 11-летнего тяжика.
Он работает со 120-гр грузиками, но вполне способен откидать двойки со взрослыми, 800 гр 2 2-минутных раунда. Думаю попробовать давать ему их на первые секунд 30, потом минута со 120 гр и секунд 30 без грузиков.
Тяжики отдельная тема. С нами всегда трудно понять как лучше. Вот кумекаю, пробую на себе.
Пока думаю начать его на лапах держать вместо отработки по перчаткам и в пары меньше ставить. Пусть подтягивается вместо этого пока. Ему больше уверенности в себе надо. Думаю, для этого нужна значимая победа. Думаю, победы в результате в подтягиваниях добиться можно быстрее. И, думаю, для решения стоящей задачи она вполне подойдёт.

наверное буду переходить на кроссы дома со временем

Не спеши с этим особо. Беговая дорожка не имеет ничего общего с бегом в плане нагрузки ног. На ней почти не работает задняя поверхность бедра что достаточно опасно, ибо ведёт к перекосу в тазобедренном и коленном суставах.
Это не моё мнение. Врача Сборной России по дзю-до.

[Альф]

плевать,прорвёмся......тело само подскажет.
а для сердечка пульсометр есть.сегодня новый купил,они у меня наябываются с какой то волшебной скоростью.
купил навороченный.калории считает сука,и прочяя херня.....с трудом включил.

А что за модель?


Октябрь радует последними теплыми деньками. Позавчера с жинкой закрыли роликовый сезон, она тоже этим делом увлекается уже несколько лет. Тренировка спокойная, один час в чисто аэробном режиме без ускорений. И все равно хорошо, ощущение энергетической прокачанности и легкой эйфории присутствовало в полной мере. Ну и чисто эстетические ощущения от вечернего катания на свежем воздухе по осеннему парку с полуопавшей листвой.
Пульсометр регулировку роликовой тренировки облегчает очень сильно. Отличная вещь. Правда забыл фонарик, а освещение на везде имеется. Хотя может и лучше, надо стремиться чувствовать нагрузку и пульс, а прибор только для контроля и пореже смотреть.
В целом, первый цикл подготовки к декабрьскому полиатлону закончил и нагрузки сбросил. По подтягиваниям план выполнил, вернулся на прошлогодний максимум в 17 раз. Стрелять вообще не стрелял, не считая одного раза из автомата))) По аэробным объемам получилось слабовато и не удерживался в чисто аэробном режиме, но как-то сделал. Ну и рукопашка как всегда фоном, зимой или весной сделаю по ней усиленный цикл.

По самому формату - проработка ударной техники с тяжёлыми весами, моё мнение, это НЕ проработка ударной техники, а её уничтожение.

Тренер, у которого периодически занимаюсь, имеет такое же мнение. Грамм 300 -500 и не более. Даже тяжам больше 1 кг не дает. Хотя с легкими утяжелителями дает работу постоянно и много. Тренер вполне себе, на сегодня он главный тренер сборной края по панкатиону.