Тренировался? Расскажи

[Сергей Михайлов]

а меня и не думает отпускать.
вчера была тренировка с целью заибаться........даже ноги качнул нехило.
спал часов пять.
сегодня кросс час 50. по очущениям мог бы ещё полчаса легко.усталость такая,неуверенная........
уже три недели подкачиваю ноги.вес вырос на килограмм -полтора примерно.Дим,это нормально?и бежать как будто стало легче,исчесзла мёртвая усталость к концу кросса.

[alabaychic]

уже три недели подкачиваю ноги.вес вырос на килограмм -полтора примерно.Дим,это нормально?

Моё мнение да, более чем. Ноги и много больший прирост собственного веса давать могут. Просто ты их выжигаешь кроссами, а так, за три недели и килограмма три могло "прибежать". Тем более при хорошем аппетите.

Сегодня пары.
4х5 крестики
4х5 отработка серий руками по перчаткам
4х5 отработка проходов в нижний уровень из-под ударных серий руками
2х5 отработка встречи ударной серии рук проходом в нижний уровень
Растяжка.

Нагрузка получилась тяжёлая, но настроение отличное.

Всем здоровья и творческих успехов !

[Альф]

сегодня кросс час 50. по очущениям мог бы ещё полчаса легко.усталость такая,неуверенная........
уже три недели подкачиваю ноги.вес вырос на килограмм -полтора примерно.Дим,это нормально?и бежать как будто стало легче,исчесзла мёртвая усталость к концу кросса.

ИМХО, я бы начал притормаживать. Конечно, на старичка ты никак не тянешь), больно уж реактивный, но все же и не мальчик уже. Расслабление, которое в юности было чем-то само-собой разумеющимся, сейчас требует специального внимания и упражнений. Нагрузиться даже проще, чем расслабиться, а не расслабляться чревато.

[dzwalker]

Тренировка
Приседания
1подход х20кг - 15 повторений
1подход х40кг - 5
1подход х50кг - 5
5подходов х72,5кг - 5
Жим стоя
5подходов х35кг - 5 повторений
Упор на технику
Становая тяга
1подход х40кг - 10 повторений
1подход х50 кг- 10
5подходов х70кг - 5
Упор на технику
Отжимания на брусьях с 10 кг.
3х10 повторений

[alabaychic]

1х20 - 15 повторений

Денис, а расшифровать можешь ?

[NIKODIM]

Денис, а расшифровать можешь ?

Присоединяюсь.Сперва вроде все понятно,но,цифры в последнем подходе приводят в замешательство.

[dzwalker]

Денис, а расшифровать можешь ?

подправил исходный текст.

[Сергей Михайлов]

Альф,плевать,прорвёмся......тело само подскажет.
а для сердечка пульсометр есть.сегодня новый купил,они у меня наябываются с какой то волшебной скоростью.
купил навороченный.калории считает сука,и прочяя херня.....с трудом включил.

Дим.вот смотри.
делаю я приседание,ну минус вес ступней и тд.это значит килограмм 80 всяко жму.а вот ответь,почему на тренажёре,40 кг идёт тяжелее чем присед со своим весом,ну в смысле обычное приседание без веса?и мышцы-зад тоесть,растёт гораздо быстрее?вот в чём разница?тренажёр отлично смазан и работает как часы,там всё на подшипниках.
как так?

[alabaychic]

делаю я приседание,ну минус вес ступней и тд.это значит килограмм 80 всяко жму

Не факт. Не думаю что соотношение с весами на тренажёре так можно оценивать. Механика присяда сложная. Чуть быстрее задницу вверх вытащил и вот уже нагрузка с ног ушла на спину. Вложение в поднимаемый вес веса бёдер вообще замучаешься считать. Оно в каждой точки траектории разное.
Тёмный лес, короче.

почему на тренажёре,40 кг идёт тяжелее чем присед со своим весом,ну в смысле обычное приседание без веса?

Не знаю. Думаю причины могут быть самые разные. Не факт что нагрузка жима ногами сидя та же что при присяде. Возможно, какие-то мышцы на нём отключены. Думается, скорей всего, это мышцы спины спины.
Ни хрена не слабенькие. Особенно у тебя, при борцовской базе.
Ну и не факт что в конструкции блоков тренажёра не заложено увеличение усилия, необходимого для жима поставленного веса. Блочные луки же разгружают усилие натяжение тетивы, чёб в конструкцию тренажёра не заложить увеличение ?

мышцы-зад тоесть,растёт гораздо быстрее?вот в чём разница?

Если правильно предположение что тренажёр выключает из работы спину, а, поскольку ты на нём работаешь сидя, то оно, скорее всего, правильное, то работу спины, кроме задницы выполнять больше некому.
Предполагаю что так

а для сердечка пульсометр есть.сегодня новый купил,они у меня наябываются с какой то волшебной скоростью.

А какие у тебя мысли по поводу причин этого ?
У меня, как личный состав уходит на каникулы летом, тоже гибнет вся электроника вокруг.
Энергия Ци ?

[Сергей Михайлов]

alabaychic,завтра поэксперементирую.
выключается спина или нет.
в присиде то,спина и поясница работают по полной программе.
но с коленями всё лучше.у меня есть кретерий,по которому я сужу о том,как заживают болячки-начинаю забывать о них в повседневной жизни............