Тренировался? Расскажи

[garik1981]

Хлопцы кто как закачивал спину при грудном остеохондрозе? Есть дельные упражнения?

[garik1981]

Инверсионный стол очень хорошо помогает, ну и разные подтягивания.

Погуглил что за вещь, интересно сколько можно висеть вниз головой...

Подтягиваться пока нет возможности, нашёл брусья стал как начал делать отжимания хруст ниже шеи пошёл... надеюсь нужные позвонки стали на место )

[alabaychic]

garik1981, пару страниц назад писал о комплексе для шеи. Думаю, тебе может оказаться полезным. А подтягиваться можно и на брусьях. Но есть нюанс. Не на все проблемы со спиной подтягивания оказывают положительное действие. Есть варианты при которых подтягивания добьют.

[alabaychic]

то же тренировка

По ходу, даже слишком тоже.
Сегодня вообще без сил. И жим и подтягивания провалил. Чтоб как-то сделать тренировку похожей на таковую, поприсядал. 400 раз еле еле. И, при том что пил как верблюд и вчера и сегодня весь день не вспотел. По ходу, организм от вчерашнего в шоке и начал запасать воду.
Но поставленную на неделю задачу выполнил. На весах 116,8. Многовато, но в допуске.
В конце растяжка. Наверное мог уйти в отрицательный поперечный шпагат. Но чёт бздёхнул. Чую что пока рано. Упрусь лучше в продольные и "лягушку" пока.
Вот прям завтра, если силы после очередного мытья окон останутся, и упрусь.

Всем здоровья и творческих успехов !

[Альф]

Хлопцы кто как закачивал спину при грудном остеохондрозе? Есть дельные упражнения?

Хондроз меня тоже не минул, но сейчас бывает очень редко, видать взбодрил организм бегами. Надо сказать, что при обострениях я вообще ни разу не пользовался никакими диклофенаками и тому подобными лекарствами, все за счет физкультуры. Самое лучшее, что попадалось на этот счет - упражнения постизометрической релаксации. Это такое сочетание дыхания с умеренными напряжениями и расслаблениями в больном месте, которое помогает буквально за несколько дней и без уколов с таблетками. В ютубе как делать роликов лежит много. Сейчас даже и от постизометрии отошел, делаю еще проще. Принцип такой, что самое больное место не трогать, оно должно быть в покое, а надо активировать мышцы и кровоток вокруг него. Интуитивно несколько раз в день делаю самую обычную разминку, но с учетом того, чтобы движения не доводили до острой боли в самом очаге. Если совсем скрючило, то все равно надо хоть пальцами ног, но шевелить) и смотреть, как это на самое болевое место влияет. Ну и стараться поближе к этому месту подобраться. Пошевелил пальцем ноги, не взвыл, добавил вращение в колене, подьем бедра, может даже приседы неглубокие. Если взвыл, то все, больше приближаться не нужно. То же руками. Ну и если есть возможность то и корпусом наклоны и повороты по чуть-чуть Так сказать атака издали на болевой очаг, к нему приближаясь насколько возможно. Понемногу и без фанатизма, боль тут как ограничитель выступает, надо до нее не доводить. Действует отлично.
Насчет повисеть, чтобы щелкнуло и вправить, мое мнение, лучше не за раз, а за несколько дней и постепенно.

[Альф]

Сегодня делал длительную аэробную в виде косьбы. Все как полагается, без остановок и с пульсометром, совмещал так сказать, два в одном, и спорт и очистку от сорняка. 3 часа косил, и не сказать, чтобы вусмерть убился. В прошлом году делал такое же, но потом лежал весь оставшийся день. А сегодня подустал, но не ужасно, потом даже отдыхать не стал, другими делами занялся. Единственно, что нагрузка при косьбе идет больше на одну сторону, была бы для левшей коса, можно было бы чередовать, но таковой увы нет. Надо будет озаботиться и приобресть для гармоничности нагрузки.

[garik1981]

А подтягиваться можно и на брусьях.

Попробовал, получаются обратные отжимания но всё лучше чем ничего

[Сергей Михайлов]

вот сегодня заснял.https://youtu.be/74Ntm0dRIf0

[alabaychic]

Альф, ты нереально позитивный парень. Респект !

Попробовал, получаются обратные отжимания но всё лучше чем ничего

Эти "обратные отжимания" ещё называют горизонтальными или девчачьими подтягиваниями. На самом деле, самостоятельное и очень хорошее упражнение. Рэнди Кутюр большой любитель, судя по роликам с его тренировок. У Олейника тоже видел.
При обычных подтягиваниях, все, как правило, прогибаются вперёд и при наличии травмы спины от этого возможно защемление. При девчачьих подтягиваниях такого прогиба нет. Соответственно и опасности.
Ещё один прикол мне посоветовал остеопат кореец. Наполняешь полутора-двух литровую пластиковую бутылку горячей водой, ложишься на неё позвоночником и катаешься от шеи до крестца. Правда, иглоукалывательница, подлатавшая мне спину сказала что так делать категорически нельзя, потому как можно переломать остистые отростки. Пробовал, ничего не сломал, само действие приятное. Но чёт не сложилось делать регулярно, так что на сколько действенно опыта не имею.
Вообще, всё индивидуально. Спину травмировал, закусившись в силовой борьбе с партнёром много превосходящем меня физически. Уступать не хотел никто, в результате у обоих травма. Оба решили закачивать подтягиваниями. Только он всю жизнь любитель турника, а я всю жизнь не любитель. В результате его отпустило, а мне стало много хуже.
Так что надо подбирать то что хорошо заходит именно тебе. И очень аккуратно следить за ощущениями.

[alabaychic]

вот сегодня заснял

Скорость снова удивляет. Как ты такой быстрый ?
Я правильно понимаю что удар рукой направлен в пах и должен наноситься снизу вверх открытой ладонью ? Типа можно и с прихватом ?