Тренировался? Расскажи

[Д.С.]

З.Ы. Прикол забыл ! Видел сёдня невероятный комплекс кроссфита ! Думаю, это что-то на базе Табато.

Скрытый текст:

Короче, еду на тренировку. Встаю на светофоре на поворот. Смотрю на пешеходном стоит мадам. Скорее всего, 80+. Дождь. Она с зонтиком и как-то странно пританцовывает. Зажигается зелёный пешеходам.
Бабуленция рвёт с места как хороший олимпиец, переносится через дорогу и рвёт обратно. И так 4 раза за 20 секунд !
Зажигается красный, она встаёт и снова начинает пританцовывать. Видать у ней несколько кругов.
Не знаю сколько. Я уехал.

И правда, невероятно!!!

[alabaychic]

И правда, невероятно!!!

Думаешь пританцовывала чтоб ноги замитохондрить ?

[starik45]

Жара стоит почти, как в Ростове, только тапки к асфальту пока ещё не прилепают...видел свежие ютубовские ролики из Ростова)), поэтому сократил физкультуру с железом, вернее стал делать железо три раза в неделю и вместо нагрузки всей группы мышц за одну тренировку, разбил их на группы. Понедельник-грудь, бицепс, среда-становая тяга, плечи, пятница-спина, трицепс, во вторник-четверг делал ударку и бег, стало легче с нагрузкой справляться и надеюсь перетрен обманул новой нагрузкой которую по весам на штанге повысил, но существенно сократил в беге и ударной физкультуре. Жим лёжа пока 85 кг на 15 раз, жим штанги на бицепс пока 35 кг на 15 раз...обозначу летние цели, цель была не потерять зимние результаты, к запланированному на лето жим с груди 100 кг на 10 раз, жим на бицепс 45 кг 10 раз, румынка 110 кг 10 раз, армейский жим 55 кг 10 раз, тяга штанги к животу 95 кг 10 раз и жим штанги из за головы на трицепс 55 кг 10 раз, пока всё идёт по плану)). Осенью начну какой нибудь цикл паурлифтёрской физкультуры с малым повтором на 5 раз, результаты Лёхи карцери меня впечатлили, у него в качестве разминки 100 кг на 15 раз и это его результат после отката с курса, буду пробывать его результат повторить, но без предварительного курса и любых других вкусняшек, мой план к Новому году 100 кг на 15 раз и пока это мой предел, а не как у Лёхи...разминается он так вгоняя меня в шок)), шучу. Нравится мне наша переписка в практике, мотивирует и не даёт схалявить)), плюс новые цели ставятся, благодаря пишущим в практике и их советам, мне моя цель уже не кажется не достижимой, вернее озвучил и буду покорять новую для меня вершину, а для Лёхи разминочную...вот от меня подорвал, что аж огнетушитель нужен и антипригарное кресло))

[Д.С.]

Думаешь пританцовывала чтоб ноги замитохондрить ?

Активный отдых .

[Д.С.]

Сегодня вот везде сократил отдых, порой значительно, где-то снизил повторы с 20 до 15, и вес максимальный был меньше.
Тренировку аналогичную позавчерашней (только на спину и грудные другие упражнения) выполнил за 1:24, а не за 2:17.

И, что мне показалось правильным, сегодня опять после тренировки заснул. А то примерно год назад эта опция у меня пропала. Рад её возвращению.

И утомление в таком формате тренировки какое-то другое. Но тоже, ничего так, в кайф .

[dzwalker]

В среду сделал емом 20 мин. В начале каждой нечетной становая 75 кг на 5-6 раз, в начале каждой четной бурпи. Хотел делать, начиная с 1-го бурпи, а потом прибавлять. Но после первого захода понял, что надо делать по 8 бурпи, как минимум, и не ошибся, делал в начале каждой четной 8 бурпи. Блин, наконец то я задышал, легко и непринужденно. Пульс по ощущениям периодически шкалил, под конец дышал конечно тяжело, но ощущения, что задыхаюсь не было.
После отработал на мешке 7 минут. 2 мин работы, 1 мин отдыха. Бил все подряд. Последние 2 пытался вломить на силу и акцент, иногда по одному, иногда серию от 2-х до 5 ударов. Подзаипался неслабо.
В пятницу, на разминке хотелось как-то забить на все, но далее все устаканилось. Решил делать EMOM 10 мин. В начале каждой минуты подрыв штанги на грудь весом 45 кг на 8 раз. Подрыв делал, не опуская штангу на пол. Пробовал 50 кг на разминке, могу делать, но техника, которая и так не айс, страдала еще сильнее. После EMOM сделал пресс 5 подходов на 20 раз с 15 кг. блином.
P.s. млять, вчера вечером продуло шею в купе с забитой трапецией это полный пи.дец. Поворачиваюсь, как доктор Вердер.
Сегодня отдых, а вот завтра утром NAFL кики.

[dzwalker]

Были NAFL кики. Живописать мучения не охота. В кратце, разминка на 15 мин, в том числе велотренажер, потом 10 раундов по 3:00 с отдыхом 1:00 минута.В 5-6 раунде все хотелось кинуть к х.рам собачьим!!! Но подумав, что я ни чем не хуже всяких морских котиков (а вот почему я так подумал, хер его знает, как ежик, в тумане был), остальные раунды зафигачил с таким остервенением, что и сам был под впечатлением. А моему другу показалось, что я сейчас вцеплюсь в мешок зубами. Кстати, в этот раз в зале было три человека и я, с раунда 6 не стесняясь, кричал во время ударов, помогало. Может крик заставил сокращаться диафрагму, что и помогло легкие больше насыщать воздухом. Пацаны ржали потиху, т.к. со стороны казалось, что кричал: АААА СУУУУУКААААА!! Во всяком случае блевать не тянуло.
Потом был отдых 10 минут, скручивания на полу 5Х15 с 20 кг блином. Отжимания 5Х20. И на этом все.

[Denis85]

скручивания на полу 5Х15 с 20 кг блином.

А где блинъ держишь, на груди?

[dzwalker]

А где блинъ держишь, на груди?

Блин кладу на грудь, а сверху руки крест накрест. Только блин пытаюсь повыше на грудак положить. Работает именно пресс, т.к. я его очень хорошо чувствую)))

[Carceri]

Блин кладу на грудь

и правильно делаешь