Тренировался? Расскажи

[alabaychic]

Сегодня день отдыха. Пошёл потянуться. Хотел поделать цигун для разогрева, но потом вспомнил про Тень засранца Ю и решил с ним подраться.
Раунд одной передней левой врыл его однозначно. Как ни странно, ибо левая у меня ослаблена.
Передней правой как-то не задалось. Что тоже странно, ибо в парах и на мешке я в левше лучше.
Двумя руками в правше, Тень Ю перевоплатился в Кличко и явно мне понакидывал, пока я не поменял правила и не начал его лягать. В левше всё так же.
Сделал прикольное наблюдение - я не понятия не имею как в этом виде тренировки обходиться без сайд-кика. Если его не использую, сразу появляются дыры.
На всём этом снова убилось брюхо(( С ним и внешне чёт не то происходит...какое-то оно у меня не гладкое стало((( надо ко врачу, наверное, сходить.
Много растяжки.
В конце решил немножко посвспоминать акробатику (скоро же новый набор младших) и пришёл в ужас...
Начальную я вообще не могу делать. То есть кувырнуться со стойки вперёд, не упираясь руками - не вопрос. А вот с корточек никак. Вообще не чую что куда. Надо как-то к сентябрю вспоминать-нарабатывать.
Мелкие народец суровый. Не можешь показать - отвали - не тебе учить.

[Д.С.]

Сегодня ноги-дельты-руки.

Отдых сократил. Кое-где меньше веса. Та же программа, что и неделю назад 1:55 вместо 3:03.

Чую, на свою голову научился тренировать ноги, потому что почти всё х20 и это очень пошло в тему. Посмотрю завтра, но похоже небольшой филиал личного ада на земле мне будет некоторое время гарантирован с периодичностью 1 неделя.


Утренняя смена. На работе пару раз сделал планки. До тренировки без еды со вчерашнего ужина 25 часов. В 18 выпил первый коктейль. Тренировку закончил в 20:30.
В 24 закончил ужин.

Захомячил за вечер
4183 кКал
257 б
136 ж
494 у.

Черт, много белка, не получается уменьшить.

[Carceri]

много белка, не получается уменьшить

как, ну как вы съедаете такое количество белка?!
да еще и

за вечер

[alabaychic]

Утром Тропа и купание в озере (кайф неимоверный)
Вечером силовая.
П/O жим гантелей 42,5х10, 47,5х7, 52,5х3, 52,5х1, 47,5х5, 47,5х6
Это уже начинает быть на что-то похоже. Радует.
Девчачьи подтягивания. 22, 21, +30х9, +40х6, +50х1.
С 50-ю вытянул бы и побольше, но чёт локоть заморосил. Решил поосторожничать и слез.
Но, в общем-то, и так нормально. Доволен.
В конце растяжка.
Уже сев в машину вспомнил что не сделал предплечья. Выковырял из-под сиденья "капитан креш 2,5", валяющийся там потому как никому не нужен, ибо хрен сожмёшь. Покрутил в руках, попробовал сжать и он закрылся. По несколько раз с каждой руки получилось.
Не зря я тросик с грузом наматываю

[Д.С.]

как, ну как вы съедаете такое количество белка?!
да еще и

Так 125 грамм из гидролизата-аминокислот перед тренировкой, на ней и сразу после тренировки.

А дальше не так уж много: поллитра молока, 1 яйцо, 220 творога, 120 скумбрии, 20 желатина прямо в порошке,
300 риса (тоже 21 грамм белка).

Сегодня ещё после тренировки съел прикупленной только что лесной малины с молоком. Вот зря, потому что время еды из-за этого немного растянулось. Пришлось ждать, когда место для риса освободится.

А вообще столько есть научился, в буквальном смысле научился, когда в позапрошлом году вплотную занялся leangains и нужно было всю еду съедать за 8 часов. Первые месяцы, в тренировочный день, когда еды больше - это получалось только с ферментами.

[Vlad]

Пробежался пару раз по лестнице, жарко, решил хватит на сегодня, по примеру Алабайчика пойду гулять.
Фото лестницы прилагаю( правда зимнее, этот раз не фотографировал).
image.jpg

[Миклухо Маклаев]

рис

по мимо бурого, открыл в эту вахту красный рис. этот вообще сказка.

[alabaychic]

Утром удлиннил дистанцию прогулки километра на 3 чтоб сделать обещанные фотки :

Скрытый текст:

Профилакторий для стариков уже показывал, а это он же с другой стороны. Вид из окон шикарный. Говорят, там и уход за постояльцами хороший. Цены кусаются, но не заоблачные.



сразу за озером вот такой район, в котором обитает "средний класс" и чуть покруче народец тоже:



С такими вот улицами :



и достопримечательностями :





Обычная общеобразовательная школа :



Короче, нах нам та Европа ?

Кстати удлиннение пути, таки сказалось. Плюс жара. В конце взмок и "задышал".

Вечером тупанул катастрофически. Полез пробовать обычные подтягивания с поднятыми, по совету Артёма к груди коленями. Чтоб не корёжило поясницу.
Реально круто ! Спина в абсолютно комфортном состоянии. Только я, ишак, не допёр что прогиб спины вперёд, в этом случае, меняется на увеличение амплитуды движения в плечевом суставе.
Нагрузки не почувствовал, но плечо, для растяжки которого и начались эти злополучные подтягивания, травмировал.
Обидно жуть как. Очень хочется верить что быстро пройдёт. По началу рука вообще практически повисла, потом пришла дочка, наложила тейпы. С ними всё, вроде, гораздо веселей стало.

[alabaychic]

Фото лестницы прилагаю

Это Чингиз ? Ты в Улан Баторе ?

[Простой]

Так 125 грамм из гидролизата-аминокислот перед тренировкой, на ней и сразу после тренировки.

А дальше не так уж много: поллитра молока, 1 яйцо, 220 творога, 120 скумбрии, 20 желатина прямо в порошке,
300 риса (тоже 21 грамм белка).

Д.С., читаю, и, в который раз, задаю себе вопрос по поводу объема разовой порции белка, который усвоится. Я во всех источниках встречал, что 30-35 гр., остальное улетает в горшок, но у Вас я так понимаю, порция больше .

Скрытый текст:

Раздумываю последнее время по поводу корректировки режима приема протеина. Хочу попробуовать порцию до тренировки и порцию сразу после. Последнее время,кстати, все чаще встречаю информацию, что белок лучше употреблять ДО тренировки. Вы же тоже недавно писали об этом.