Тренировался? Расскажи

[Д.С.]

нужны митохондрии, а это жи пампинг, только правильный))...

Нет.
Для митохондрий нужны интервальные тренировки. 7-10-20 сетов на группу за тренировку до легкого локального утомления с отдыхом не менее 2-х минут.
И не нужно никаких силовых на пару месяцев. Вот тогда да - будет максимум митохондрий на текущую мышечную массу.
Но такой максимум набирают, что быть в пике к соревнованиям. "По жизни" он и не нужен и не реален. Потому что всегда есть ещё какие-то задачи в тренировках. Но подойти к этому максимуму, а потом держаться около - это возможно - если после набора формы продолжить в таком стиле: чередовать пару недель силовых тренировок и пару недель интервальных.

[starik45]

Но такой максимум набирают, что быть в пике к соревнованиям. "По жизни" он и не нужен и не реален.

Понятно, начинает прояснятся темный лес)), спасибо за помощь, значит статодинамика тренирует миофибриллы, как я понял из твоей подсказки это медленные волокна или ОМВ и чтобы сила росла их нужно закислять, а митохондрии быстрые мышечные волокна нужны в основном для выносливости.

Для митохондрий нужны интервальные тренировки. 7-10-20 сетов на группу за тренировку до легкого локального утомления с отдыхом не менее 2-х минут.

Ещё вопрос для уточнения, назовем сеты-раундами и хочу со следующей недели попробывать нафлкики для тренировки митохондрий, так сказать для повышения общей выносливости. Начну с 7 раундов нафлкиков по 1 минуте и отдыхом 2 минуты...такая тренировка митохондрий вписывается в Селуяновскую методу и если да, то можно ли будет в один день потренировать удары руками по такой же схеме или это уже будет перебор с митохондриями? Всё равно примерно так в дни ударки физкультурю, а так будет по науке и не скучно первое время, пока не привыкну))
п.с. Ещё раз спасибо за подсказку и всем миофибрилл побольше))

[NAFL]

starik45, не надо раундами. Ключевое при работе на митохондрии темп. Если на следующем подходе скорость выполнения упражнения падает, то ты слишком задрал планку. Либо отдых короткий, либо повторов много. Для ударов ногами из приседа не рекомендовал бы делать более 10 на каждую, к десятому удару скорость падает, а значит уже начинаешь закисляться, что для митохондрий плохо.

[alabaychic]

Утром митохондрился. 10 км точно + заплыв в акватории. Надо будет нафоткать удлиннение Тропы. Там много прикольного.
Вечером силовая. Попробовал сделать две серии жима. 5 (упорных) подходов до подтягиваний и 5 после.
На удивление, первые два после подтягиваний пошли легче последнего до. Но потом было совсем тяжко.
В конце предплечья-растяжка.

[starik45]

не надо раундами. Ключевое при работе на митохондрии темп. Если на следующем подходе скорость выполнения упражнения падает, то ты слишком задрал планку. Либо отдых короткий, либо повторов много. Для ударов ногами из приседа не рекомендовал бы делать более 10 на каждую, к десятому удару скорость падает, а значит уже начинаешь закисляться, что для митохондрий плохо.

Вообще просветление пришло, до тугого наконец то дошло)), что окисления в мышцах для митохондрий не нужно, даже вредно...закисляться буду на статодинамике и то слегка, до легкого утомления. Сложно было свои стереотипы ломать, мозг отказывался информацию обрабатывать, когда всю жизнь считаешь, что для повышения выносливости, надо через силу бежать, а потом повторять стараясь увеличить достигнутый через силу результат, по такой же схеме на мешке увеличивал выносливость и ведь работало, выносливость повышалась...только не надолго, но работало. Ладно мне физкультурнику революционный метод Селуянова подходит, я и так себя жалел и не часто убивался тренировками через немогу, но когда же наши профики и олимпийцы начнут тренироваться по Селуянову...получается они тоже, как и я тугие, не воспринимают инфу от профессора, хотя читал, что Селуянов профи тренировал и результаты были. Это я так себя успокаиваю, что я не один такой тугой, много ещё нас, а среди профессионалов почти все тугие к революционной методике, приятно было быть в их компании, но оставлю в покое профиков и присоединюсь к революции под знамёнами Селуянова))



NAFL, от души спасибо за разъяснение!

[alabaychic]

Сцуко. 18 градусов, ветер и ливень.
Тропа превратилась в тропу разведчика вся. Скользко и мокро.
Но митохондрии наше всё !
Полюс пепел Клааса ученье Валдимиринфо о закаливании, стучит в моём сердце.
Пропёр. Не знаю зачем одел под шорты плавки, ибо плыть то уж совсем не собирался.
Однако, привычка второе "Я" и, дойдя до озера с ощущением что превратился в пингвина, снял шорты и полез.
Вода супер ! Тётенька доктор из будки на берегу сказала что 21 градус.
Согрелся. Ну и наслаждение непередаваемое.
Вернулся с твёрдой уверенностью что митохондриям быть.
Осталось дождаться не быть ли вместе с ними простуде. Очень надеюсь что нет.
Хочу продолжить. Вдруг чё хорошее выйдет.

[Д.С.]

закисляться буду на статодинамике и то слегка, до легкого утомления.

Не, на статодинамике нужно закисляться до боли (жжения), которая должна появиться в конце предпоследнего подхода в серии. А уж в последнем она будет почти весь подход.

Т.к. при правильно подобранном весе будут работать окислительный волокна, то это закисление не уменьшает митохондрии в гликолитических волокнах. Потому что гликолитические включаются при более высоких весах.

Поэтому обе нагрузки не пересекаются. Да ещё обе работают на выносливость. Плюс статодинамика на силу.

[alabaychic]

Вечером 10х5 на мешке и растяжка. Не стал особо грузиться. Решил сил организму оставить, а то как бы чего не вышло.
Но отработал здорово. Очень быстро и интенсивно. Доволен.

[grinch]

Смотрю греко римскую на Олимпиаде.... Кто там из боксеров готов был заблокировать их проход? Там же моргнуть не успеваешь

[alabaychic]

Холод, дождь, все травмы ломит. Говно полное....
А в субботу возвращение младшего состава. Это нагрузка в разы вверх.
По ходу, выхода не остаётся.
Ещё немного и я сдамся.
Лёха, жди меня на тёмной стороне.