Тренировался? Расскажи

[alabaychic]

Вчера перебрал с нагрузкой. Засыпал с ломкой во всём теле, а проснулся от затёкших до боли плечей.
Блин. Миллион раз клялся себе делать увеличение нагрузки в конце микроцикла, а не в начале. Но, таки, снова налошил и если сегодня утром прошёл Тропу (не удлинённую) нормально, то вечером силовая шла наперекосяк. Сделать запланированное сделал, но всё на надрыве, безрадостно. Как бы вся тренировочная неделя не впоролась....
Надо пытаться как-то вытащить. Наверное сольюсь на мешки и функционалку на пару дней.

[starik45]

Блин. Миллион раз клялся себе делать увеличение нагрузки в конце микроцикла, а не в начале. Но, таки, снова налошил

Сознаюсь, ты не один такой лошок, есть и за мной такой грешок)), а если серьёзно, то тоже всё знаю, понимаю, но удерживаюсь только тогда, когда цикл прохожу по заранее составленному и расписанному месяц назад плану занятий и как бы не хотелось прибавить...тупо выполняю плановую нагрузку.
В понедельник рискнул проверить, сколько раз в месяц смогу собственное тесто повышать, пока получается два раза в месяц работать в упор, буду так делать только жим лёжа и жим на бицепс...пока тесто повышается, с утра это хорошо ощущается)). Получается можно работать без подстрахуя и не в отказ-1 или отказ-2, а просто в упор жать самому, может я не правильно понял советы Селуянова по выработке собственного гормона роста, но его идея между подходами отдыхать до 10 мин на велотренажере по крайней мере на мне работает, а забыл добавить, жим на бицепс тоже в упор во время 10 минутного отдыха на тренажере...по 4,5 мин велотренажера до и после каждого жима.

[alabaychic]

рискнул проверить, сколько раз в месяц смогу собственное тесто повышать, пока получается два раза в месяц работать в упор, буду так делать только жим лёжа и жим на бицепс...пока тесто повышается, с утра это хорошо ощущается))

А почему два раза в месяц ? Чего я не понимаю опять ?((
У меня такая работа 3-5 раз в неделю. И всё, вроде, нормально.
И, вроде, всегда ведь так и занимались. Скажем во дворе на турнике. Формат "кто больше раз подтянется", был едва ли не единственным. Как и в качалках "кто больше на больше пожмёт". И так каждый день. И результат всегда был.
Что могло поменяться ?

[alabaychic]

Утром прошёл удлинённый вариант Тропы без включения в дистанцию "тропы разведчика". Намитохондрился вусмерть. Аж башка кружится.
По пути, отсылая по вайберу фото малины, лечащему врачу, подвергся смертельной опасности. Пока стоял, мимо меня сначала пронёсся окуевший от ужаса Тень Ю (а может и ещё кто-то, не уверен), а следом за ним, размахивая какой-то крестообразной куйнёй, дрищеватый тип, аля боксун (от боксёра отличается глазами на жопе, лакированными штиблетами и ярко белыми полу-носками под ними). Это чудовище специально махало так чтоб мне пришлось отойти в сторону из соображений гуманизма. Ибо он всё-таки тоже живая тварь и зацепив, мог сломать об меня руку...
Зато на озере наткнулся взглядом на широко улыбающегося мне смуглого парня. Почувствовал родную кровь и тоже ему улыбнулся. Поздоровались. Оказалось он тренер по классике в нашей спортшколе, работает под началом Дяди Коли, с которым я хожу дружить.
Классно пообщались. Прям душой отдохнул.
Заплыв и домой. Вечером буду об мешки биться. Думаю, получится хорошо.

[starik45]

А почему два раза в месяц ? Чего я не понимаю опять ?((

Экспериментирую по неделе, неделя в упор и неделя пампинг, если правильно понял Селуянова, чтобы разогнать метаболизм, нужна статодинамика, нужны митохондрии, а это жи пампинг, только правильный))...надеюсь Д.С. меня поправит, если я опять неправильно доктора понял.
Сейчас глянул дневник, с понедельника 18.07. начал раздельно тренироваться с железом 3 раза в неделю...чтобы понятней было, в понедельник-грудь, бицепс, среда-румынская становая, плечи, пятница-спина, трицепс. За полгода устал нагружать все мышцы в одной тренировке, хоть и не сильно убивался, чередуя тяжелые тренировки с легкими и средними, а к июлю начались по утрам судороги в икре и спину стало сковывать железным поясом. Поэкспериментирую с Селуяновым месяц, осталась неделя статодинамики и неделя в упор, потом дней 10 отдохну совсем по легкому физкультуря, а с начала сентября поинтересуюсь у Алексея силовой прогой для натуралов и буду юзать по науке, кого он посоветует...надеюсь он уже к этому времени станет МС, а может даже ММС)).

[Carceri]

ММС

это как?)))

[starik45]

это как?)))

Это между мастером и кандидатом, уже не кандидат, но ещё не мастер спорта))

[alabaychic]

Вечером мешок. 6х5 руки, 4х5 руки-ноги, 4х5 ноги.
После 8 раундов пришлось попить аминки чтоб не сдохнуть.
По прежнему лимитирует брюхо. То ли засаживаю каждый удар слишком сильно, то ли ноги недорабатывают. Старший Товарищ хвалит, но мне чёт кажется что это во исполнение правила "младших надо много хвалить". Сам интенсивностью не доволен.
В конце растяжка. Вроде нормально. Без ухудшений.

[Carceri]

Это между мастером и кандидатом, уже не кандидат, но ещё не мастер спорта))

Это ПМС получается
почти мастер спорта

[Простой]

Вчера попробовал немного разнообразить простые скручивания на пресс: 5 подъемов на скамье-20 секунд статики(удержание тела на половине амплитуды скручивания), 10 подъемов - 15 секунд статики, 15 подъемов - 15 секунд статики, 20 подъемов-10 секунд статики. Все это один подход. Всего таких полных было два, третий не вытянул дальше середины - в статике уже тупо трясло все тело и сводило мышцы. Очень даже мне понравилось, скажу я вам!