Тренировался? Расскажи

[alabaychic]

Потихоньку начал изучать реакцию организма на нагрузки. Силовая растяжка, подтягивания. Потихоньку, с очень большими отдыхами.
Вроде как-то оживаю, но брюхо не ахти пока себя чувствует.

[dzwalker]

Тренировка
Жим лёжа
50кг х5 повторений
70кг х5 повторений
90кг х3 повторения
95кг х3 повторения
100кг х3 повторения
105кг х3 повторения
107,5кг х3 повторения. Мог бы и 110-12,5 пожать, но был один в зале, поэтому очканул, вернее, здравый смысл сыграл.
Подтягивания с доп.весом на поясе
15кг х3 повторения
20кг х3 повторения
25кг х3 повторения
30кг х3 повторения
32,5кг х3 повторения. Скажем так прикидка была.
Синди
Максимальное количество раундов за 20 мин:
В раунде
5 подтягиваний (киппинг)
10 отжиманий
15 приседаний
Итого: 19 раундов пришлось попотеть, ну и плюс, после силовой такой Делал. Думаю реально 20-21 делать.

[alabaychic]

Вчера тренироваться не рискнул. Совсем на алё себя чувствовал. Сидел, чутка тянулся и наблюдал работу по хлопушке своих товарищей.
Бляяя...как же всё по-разному выглядит и чувствуется когда участвуешь сам и когда смотришь со стороны. Вообще два разных мира.
Когда по хлопушке, которую ты держишь, лупит тяжеловес под 120 кг и ты понимаешь что твои глаза не фиксируют траекторию его рук и чувствуешь как удары вырывают хлопушку это ощущения очень своеобразные. Сказать что ужас - ничего не сказать.
А со стороны не более чем унылый и убогий фитнес
Вот не всё есть то чем кажется.

Сегодня отважился на полную тренировку.
6 подходов на силовую растяжку в формате п/о жима
подтягивания с провисом 12,12,12, +10х8, +15х6, +20х4
п/о жим хватом руки вместе 25х100, 45х40, 55х20, 65х8
девчачьи подтягивания с провисом и разворотом кисти 8, 12
комплекс на шею
Пошло, вроде, нормально, хоть и с потерей весов/количества повторов. Но это вернётся быстро, не беда. Неприятно что вес поднабрал под 117. С этим бороться будет сложнее...

Всем здоровья и творческих успехов !

[dzwalker]

Сегодня что-то типа тяжелоатлетической тренировки:
подрыв в сед и толчок -45,50,60,65,70 кг. С каждым весом делал 3 повторения.
Очень технически сложное упражнение, но интересное.
Потом комплекс из 5 кругов:
10 подрывов штанги на грудь 50 кг
10 бёрпи
Ушел на хер в космос, похоже перебрал с нагрузкой, завтра или раскатка, или долгое хождение на эллипсоиде с минимальной скоростью... А суббота и воскресенье отдых, возможно с баней.

[Альф]

Сегодня попробовал на практике вновь изученный способ медленного бега) Наверное, со стороны должно выглядеть стремно, но бегал в темноте по полевым дорогам и никого все равно не встретил. А по ощущениям очень удобно, какой надо пульс, такой и держишь. Я сегодня на пульсе до 130 забегал во вполне крутые горки, на которые и пешком пульс не меньше бывает. Для разнообразия сделал три небольших ускорения в эти самые горки минуты где-то по 2. Все заняло 1 час. 10 мин.
На 5 декабря записался на "Снежную семерку", будет проходить, если будет, в новом экопарке "Гремячая грива", пока даже не знаю, что за трасса, с горками или нет. Надо будет съездить туда и потренироваться как-нибудь.

[alabaychic]

Специализация.
По скольку был уже размят проведением тренировки у Основного Состава, вместо 4 разминочных раундов поработал на вложение в удар на мешке. Вроде бью.
10х5 в паре на хлопушке. "Догонялки" прорабатывали. Тоже, вроде, вполне плодотворно.
Подустал. Но будем надеяться что не зря и наработки мелким зайдут.

Всем здоровья и творческих успехов !

[NIKODIM]

30 октября -День Тренера!!! ПОЗДРАВЛЯЮ ВСЕХ ТРЕНЕРОВ С ПРОФЕССИОНАЛЬНЫМ ПРАЗДНИКОМ!!!

[alabaychic]

поработал на вложение в удар на мешке. Вроде бью.

Сутки прошли, а такое ощуение, как будто в руках штыри от костяшек среднего пальца почти до локтя выросли. И кулаки затёкшими остаются. Прикольно.
И спину залило. Сегодня никак на лавку для жима не мог улечься. Горб. Голова и задница одновременно не ложились. Минуты 3 корячился.
Потом, вроде, смог распрямиться. Силовая растяжка, подтягивания, комплекс на шею.
Всё бы хорошо, но собственный вес прёт вверх.
Наверное надо жрать меньше

Всем здоровья и творческих успехов !

[dzwalker]

Вчера все таки была тренировка. Пульсометр к вечеру показал восстановление, да и я чувствовал себя хорошо, пульс был в норме.
Сделал силовую:
EMOM 12 мин фронтальные и ТА приседания:
- 3 фронтальные 70 кг
-6 ТА приседания (гриф на плечах/спине) 90
Принцип ЕМОМ в том, что в начале каждой минуты я делаю приседания, а потом отдыхаю до конца минуты, как только наступила новая минута , я опять делаю приседания. С первой(нечётной) минуты начал фронтальные, вторая минута начало ТА приседаний. При кажущейся простоте, комплекс сложный, так как отдых сильно ограничен, вопрос в силовой выносливости мышц твоих ног. При неправильном подборе веса, можно и не вытянуть. Так случилось и со мной в первом раунде. Я взял вначале следующие веса: фронтальный 80 кг, ТА присед 100 кг. Сделал первый раунд и понял, ну его на йух, не вытяну. Скинул по 10-ке кг и оказался очень прав. Отработал без надрыва, но очень тяжело, вкладываясь в минуту с работой и отдыхом. Учитывая , что у меня ещё были и разминочные неплохие веса, то тоннаж на ноги вчера набрал конкретный. Небольшой отдых и пресс из 100 складок на полу на время и далее 100 подъёмов коленей к груди на перекладине. Тренировка по весам была довольно интенсивной, а по пульсу "разумной", то есть средний рабочий пульс был 123 уд.мин. Пиковый один раз был 167 уд.мин. Основная работа была в пределах 125-150 уд.мин.
хороший сон тоже подтверждает, что все получается разумно, и я успеваю восстанавливаться.

[dzwalker]

Вчера в обед решил немного погонять кровь:
- 30 рывков левой рукой
- 30 рывков правой рукой
- 30 толчков левой рукой
- 30 толчков правой рукой
- 30 махов левой рукой
- 30 махов правой рукой
Время комплекса 10:47
Быстро, интенсивно и качественно.
А вечером был коньячок с товарищем и офигительные стейки!!!