Тренировался? Расскажи

[dzwalker]

Подрыв штанги с пола на грудь
40х8
55х3,
65х3,
75х3
80х3
82,5х2 на третий раз не хватило техники и мощности на подрыве с пола (не придал нужную скорость на начальном этапе)
Далее:
3 круга
Каждый круг длится 3 минуты и в нем следующие упражнения:
Подрыв с пола на грудь 62,5 кг - 3 повтора
Отжимания - 6
Приседания воздушные - 9
Надо внутри 3 минутного круга сделать Макс количество раундов из приведённых упражнений.
Отдых между кругами 1,5-2,5 минуты.
Сделал 12, 44 раунда (считала программа, так как раунды за 3 минуты получались не полными, например, три полных и столько то подрывов, отжиманий и приседаний).
Комплекс хороший и подышал хорошо. Хотя, надо было сделать 5 кругов. Но лучше раньше остановиться, чем потом жалеть...
Всем Здоровья и Анаболизма!!

[alabaychic]

Возобновили со Старшим Товарищем допандемийну традицию. Снова начали сочетать предтренировочную "политинформацию" с растяжкой, с чего сегодня и начали.
Силовая растяжка в формате п/о жима, комплекс на шею, подтягивания, девчачьи подтягивания.
В подтягиваниях, в конце попробовал +15 кг. На 8 сделал уверенно чем осень доволен.
Думаю скоро можно будет попробовать +20. Хотел сегодня, но пока за локти боюсь.

Всем здоровья и творческих успехов !

[dzwalker]

Тренировка
4 раунда на время:
5 подтягиваний
10 ног к перекладине
20 бёрпи
400 метров.
Бёрпи убивают , если делать в темпе. Полагалось 5 раундов, но учитывая , как гулял пульс в процессе выполнения, решил , что 3-4 раунда будет самое то... Лучше сделал бы 3, но что есть , то есть. Зато сейчас пожрать и завтра ничего не делать

[Альф]

Пробежал сегодня полумарафон. Участвовало примерно 300чел., еще в таких массовых стартах участия не принимал. Бежал, как планировал, в комфортном темпе и по ощущениям, сильно не рвал. Хотел пробежать ровно за 2, но даже чуть быстрее пробежал, время 1ч. 55 мин. Сказать, что легко далось нельзя, икры уже к 10км просели, а к 15 уже и прямые мышцы бедра тоже заболели - последствия от пятнашки в прошлое воскресенье, но на последней пятерке все равно прибавил. Человек двадцать обогнал, что уже само по себе приятно) 2 подряд соревнования по выходным, все же такой режим для меня жестковат, но интересно было попробовать. В принципе терпимо, если разово) Теперь может в декабре где-то пробегусь, если не закроют мероприятия и если по лыжам ничего не подвернется подходящего.

[alabaychic]

Прикупил в зал робот-пылесос, ибо умучался убираться. Пыли много налетает. Она смешивается с потом и получается жирная грязь, которую даже с поломойкой "кёрхер" отчищать приходится по 2 часа. Надеюсь жить станет полегче.

Отчитываюсь о впечатлениях.
Не знаю как я раньше жил без Полечки !
Хозяюшка просто прелесть. При ежедневной уборке пыли наметает очень много.
Зал выглядит совсем по другому.
Уборку с поломоечной машиной это, конечно, не отменяет и, даже, не особо сокращает, но её каждый день делать напряжно, ибо порядка 2 часов занимает.
Собираюсь испытать режим влажной уборки. Думаю, в существующих реалиях, разок-другой в неделю полезно будет на спиртовом растворе для дезинфекции.

Сегодня поехал на спортивный рынок померить перчатки чтоб потом заказать в интернете подешевле подошедшую модель, ибо мои старые порвались совсем, а подобрать под мою руку очень проблематично. Прошлые были RDX F1, которые больше не выпускают. Неубиваемые и очень удобные.
Думал что и мерить буду RDX (предполагал Т9), но попался в лапы представителей пакистанских фабрик, шьющих что почти всё (Hayabusa, Venum, Addidas, Grin Hill, Twings, Title и кучу безвестных марок) и не смог вырваться. Они приносили и приносили новые модели и, в результате принесли Title gel, которые, практически точная копия моих любимых RDX F1.
Но цена 7500, что для меня заоблачно, о чём им и объявил. В ответ мне предложили протестировать. Спросил разрешения ударить стул в седушку. Разрешили. Сломал седушку Рука не почувствовала никакого дискомфорта. Думал будут ругаться, но мне предложили скидку.
Вероятно сочли мою "примерку" рекламной акцией для собравшихся наблюдателей.
Но 7000 тоже очень дорого((( и 6500.....
Тогда привели в другой павилион где почти такие же, только с фиксацией запястья получше и за 8000.


Вот их и купил.10 000 за 2 пары. Одну себе, одну Чудовищу, постоянно норовящему встать со мной в пару в 12-унцовках от "Леко" (это, в первый месяц использования, примерно такие же перчатки как получились бы если из 8-унцовок RDX вынуть половину набивки, а дальше просто кастеты).
Очень доволен.

[dzwalker]

Фронтальные приседания. Техника сложная, нужна специфическая гибкость кистей, локтевых и рук вообще. Поэтому 82,5,75,70 кг приседал просто со штангой на плечах , а сверху контролировал штангу и ее вибрации руками: 40кгх3, 50кгх3, 60кгх3, 70 кгх3, 75кгх3, 82,5кгх3
Комплекс с 35 кг штангой:
20 трастеров
20 становых сумо с тягой к подбородку
20 толчков над головой
20 приседаний со штангой над головой (особый пи.дец)
20 фронтальных приседаний
каждую минуту комплекса делать 4 бёрпи, если минута окончилась , а ты выполняешь какое-то упражнение, то сначала закончить упражнение , потом бёрпи. Вот тут я понял, что первый этап тренировки подсожрал энергию и силу ног процентов на 85-90... Заипался...
после комплекса минут 5-7 ходил по дорожке. Завтра восстановительное кардио на эллипсоиде на 40-60 минут, как пойдёт... А может и день отдыха с раскаткой и растяжкой...
Всем добра и анаболизма!!!

[alabaychic]

Cиловая растяжка в формате п/о жима 6 подходов.
Комплекс на шею.
Подтягивания (чистые с фиксацией в нижней точке) 12, 12, +10х10, +15х8, +20х5, 14, 12.
Растяжка.
Очень подбешивает то что в жимовой растяжке веса почти на месте стоят. Вроде, задачи на их рост не ставилось и не стоит, вроде, подвижность в плечевых суставах растёт, а значит путь выбран правильно, но всё равно коматозит.

[Альф]

Сегодня с утра была стрельба. Я где-то раз в квартал езжу пострелять, обычно из гладкоствола, и раз в год из пистолета, в этот выезд из ПМ. Стрелял 2 подхода по 2 магазина, в самом удачном на 15 м. из двух обойм было 10 десяток и 6 девяток. Неплохо было бы за пределы обычного пуляния с места выйти, хотя бы в движении и из-за укрытия пострелять, но инструктор чего-то забоялся, так что в следующем году надо будет другой тир поискать.
С обеда копали с друганами яму под гараж на безвозмездно-дружеской основе с 3 дня до 7 вечера. Старался особо не останавливаться, чтобы было в режиме тренировки, пока особо не чувствую нагрузки, но что будет завтра посмотрим.

[Альф]

Сегодня продолжение, с 10 до 13 опять рыли яму. Вынимания земли лопатой и закидывание ее на высоту в полтора-два метра это конечно хорошее упражнение - копка одна из таких работ, которые можно под тренировку приспособить, но два дня подряд это слишком, в конце длинные мышцы спины уже начали сдавать, да все участники былой энтузазизм) подрастеряли, но в целом в плюс.

[alabaychic]

Вчера "сажал"/"оббивал" на руку новые перчатки. 4х5 на груше-мешке, 10х5 отработка в паре.
Очень утомительное занятие. Вероятно, во многом, от того что для меня критично охлаждение кистей. Не потею почти никогда, а тут взмок очень прилично. И устал тоже.
Сегодня пальцы еле шевелились и общее состояние не алё.
Думаю, дополнительно, погода роль сыграла.
Присядушки 460/10, комплекс на шею, присядушки 400/10. На них пульс улетел куда-то в запредельные, для меня, значения и ноги устали как-то необычно, до отказа.
Третий подход делать не рискнул.
Ушёл тянуться. Думаю что очень правильно поступил.
Встал на весы - показали +2 кг...Хм...непонятно откуда. Буду считать что спина набирает.

Всем здоровья и творческих успехов !