Тренировался? Расскажи

[dzwalker]

Сегодня в обед готовил себе собойку. Учитывая, что стараюсь держать 18-20 часов без еды и время первого приема пиши наступает в 16:00-17:00, то в обед готовка. Закинул курицу в духовку и времени было минут 40-50. Решил устроить небольшую тренировку:
150 махов 24 кг гири. Бил по 15-20 повторений.
60 бёрпи 4х15 повторений. Вся тренировка с разминкой 30 мин., душ, сборы и работа.
Курятина, Яйца, болгарский перец и два яблока после такой тренировочки зашли на УРА!!!
Всем добра и анаболизма.
P.s. Завтра хочу выбраться на улицу , хотя уже -10-12 на улице, и подышать там на турниках и брусьях.

[alabaychic]

Мы его "чемодан" называем))

солдатский ?
Мы, когда делали, называли "складка"

Сегодня ночью чуть не сдох.
Рвота, диарея, трясучка. Похоже перегруз пресса, антибиотики, обязательные после установки зубного импланта и что-то не то в пище, сложились в неудачную комбинацию.
Будем надеяться удастся быстро оклиматься.

[NIKODIM]

солдатский ?
Мы, когда делали, называли "складка"

Поди знай,история умалчивает)))
Бля,как тяжело идет привыкание к новому залу.Все не так ,все не там.Одно радует,народ попер,тьфу-тьфу-тьфу.

[dzwalker]

4 раунда из следующих друг за другом упражнений:
400 метров бег
21 шагающие выпады
15 строгие подтягивания
9 бёрпи
Должно было быть 7 раундов....
Но, не пошло от слова "Совсем", пульс упрямо лез вверх и там оставался. Решил остановится и не мучаться. Общая время 37 мин, и это с 10 мин разминкой и 2 мин отдыха после раундов. Прошло некоторое время после тренировки, и понимаю, что все сделал правильно. Самочувствие отличное. И в принципе коротко, но интенсивно кровь погонял...

[alabaychic]

Альф, а что ты думаешь про самокат ?

[Альф]

P.s. Завтра хочу выбраться на улицу , хотя уже -10-12 на улице, и подышать там на турниках и брусьях.

У нас пока плюсовая, вчера 15 км на роллерах. Включил в обычный неспешный ход интервальные отрезки. Серия из подходов по одной минуте быстро три раза, отдых спокойным ходом до восстановления пульса где-то 3-4 мин., таких серий сделал 2. Планировал 3, в предпоследнем подходе восстановление пульса явно уже замедлилось, а значит нагрузка нормальная. Думаю, что в таком формате неспешной тренировки с вкраплениями интервалов, темповой и силовой буду двигаться и дальше, единственное, что силовую надо бы все же добавить хотя бы один цикл до нового года.



Из ожидаемых новостей - потихоньку закрываются забеги и соревнования. Официального общего запрета пока нет, но сами организаторы уже боятся связываться, чтобы не нарушить чего ненароком. Так собирался в начале ноября пробежать 5 км, но забег отменили уже. Подозреваю такое дело, что и по лыжам не будут проводить в этом сезоне. Жаль, конечно, этот формат мотивирует больше всего и без соревнований будет трудно. ИМХО, перестраховываются, индивидуальные виды на открытом воздухе вполне можно оставить.

а что ты думаешь про самокат ?

Я тут без предубеждений, для циклической тренировки вполне нормальный вариант. Он самый удобный в транспортировке к тому же. Единственное, что у нас я пока не видел ни одного человека, который бы им занимался серьезно. Возможно, что временно и из-за того, что как спорт он не развит. Хотя для городского перемещения по асфальту он очень даже ничего. А для спорта доска все же лучше снаряд, все то же самое, но куда как посложнее.

[dzwalker]

Приседания с 2-мя 24 кг гирями на груди
Повторения в подходе: 7,9,10,12,10,9,7 Время на тренировку 23 минуты
сегодня в принципе день отдыха, с утра на валике делал раскатку (МФР) не плохая вещь, потом погулял по городу часика полтора по хоз.делам. 20 часов без еды (фактически диета война, но с полным воздержанием от еды, только чай, вода, кофе). Первый перекус в 17:00. Сейчас потренился и будет ещё один большой перекус.
P.s. Раскатка на ролике прикольная вещь. Буду практиковать.

[alabaychic]

для спорта доска все же лучше снаряд, все то же самое, но куда как посложнее

Не, ну спорта мне и так достаточно. От имеющегося бы не подохнуть.
Просто подумалось что движения на самокате заставляют ставить ногу именно под себя. Как в ролике про технику бега который ты выкладывал.
Ошибаюсь или можно рассматривать как подводящее упражнение ?

[Альф]

Просто подумалось что движения на самокате заставляют ставить ногу именно под себя. Как в ролике про технику бега который ты выкладывал.
Ошибаюсь или можно рассматривать как подводящее упражнение ?

Если честно, то с самокатом я знаком был на практике только в очень глубоком детстве и больше на нем не стоял) Если теоретически рассуждать, то по форме движения самокатного толчка и сдергивания голени в беге действительно очень похожи, но только по форме. Усилие там сильно разные, на самокате это натуральный силовой толчок об землю, в котором работают задние мышцы бедра с ягодицей. При беге голень делает захлест еще в воздухе, а для этого большого усилия не надо. Основной беговой толчок делается позже и там работает больше всего передняя часть мышц бедра. ИМХО, лучше всего на примере самокатного толчка объяснить теорию, а для практики использовать, что бегуны используют, то есть СБУ специальные беговые упражнения.

[Альф]

Сегодня пробежка 8 км, с двумя сериями 5 раз по 30 сек. ускорений на уровень ПАНО (165-170), отдых бегом и шагом между ускорениями по 2 мин., между сериями 10 мин. медленный бег. Хотел сделать интервалы покороче, но по факту нагрузка в беге 30 сек. ощущалась, как на роллерах 1 мин. Тема это селуяновская, он пишет, что если месяц поделать по 2-3 раза в неделю такие короткие ускорения, то это позволит развить митохондрии в быстрых мышцах и этим поднять мощностную планку выносливость. Подходов он правда предлагает делать в развивающей тренировке побольше, чем 10, но мне и 10 предостаточно пока)