Тренировался? Расскажи

[dzwalker]

Не удержался и опять погонял кровь:
5 раундов по 3 минуты.
в раунде за 3 минуты надо сделать максимальное количество кругов из
21 приседание
15 отжиманий
9 бёрпи.
Минута отдыха и новый раунд.
15 минут чистой работы, но очень интенсивной. С отдыхом 20 минут тренировка.
сделал 10.19 раундов В одном раунде были 12 приседаний.
Всем добра и анаболизма!!

[Альф]

Сегодня 1ч.20 мин. кроссовый бег, свободно, без ускорений, но и не совсем уж медленно, большей частью во второй пульсовой зоне. Опять потемну, но уже лег снежный покров, и видно все хорошо. Бегал по привычке в летних кроссовках, резина у них немного дубовая и были проблемы со скользкостью, которые еще и барбос на поводке усугублял местами. Не упал), но надо уже на более надежный протектор переходить.
Вчера особо ничего спортивного не делал, окромя небольшого силового комплекса на икроножные и стопы. Хотя до вчерашнего дня и бега за глаза хватало, чтобы икры болеть начали. Ну а вчера, когда делал самомассаж, понял, что впервые они не болят после беговой, и надо бы их отдельно проработать. Так что прогресс, однако)

[Альф]

15 минут чистой работы, но очень интенсивной. С отдыхом 20 минут тренировка.
сделал 10.19 раундов В одном раунде были 12 приседаний.

Что значит 10.19?

[dzwalker]

Что значит 10.19?

Программа посчитала, что всего было 10 раундов с какими-то сотыми, это мои 12 приседаний, которые в одном раунде успел сверх 2-х кругов сделать, дали такую цифру.

[dzwalker]

Сегодня силовая
Становая тяга:
80х5
90х5
105х5
115х5
125х8
Опять с техникой какая-то ху.ня, жопа идёт вверх, когда ещё ноги не закончили тянуть, на и естественно тяга идёт за счёт спины, что пипец, как опасно. Короче, завтра перед зеркалом буду с лифтёром разбираться, что и как делать...
Потом было по 4 подхода на 15-20 повторений сгибаний и разгибаний на тренажёрах на переднюю и заднюю часть бёдра.
Далее отжимания на брусьях с доп весом:
15кг х8 повторений
20кг х8 повторений
25кг х8 повторений
30кг х 8 повторений
Никаких комплексов, стандартная размеренная силовая тренировка на 1 час 30 минут с учетом разминки. Очень хорошо кровь погонял.

[alabaychic]

Далее отжимания на брусьях

Очень хочу вернуть отжимания на кольцах. Но пока никак. Плечи не дают

Сегодня обычная программа. Силовая растяжка плечей, подтягивания, жим хватом руки вместе, девчачьи подтягивания.

В силовой растяжке попробовал прибавить веса. Стал начинать 70, а не с 65 х20.
Вроде тяну, но есть чувство что от горки надо уходить. Брать какой-то фиксированный вес и делать 5х12.

[Альф]

Сделал пробежку 45 мин., с беговыми упражнениями по ходу и один км ускорился с горки. Дома на турнике и брусьях по 2 подхода по 10 раз, и уголок там и там по подходу = 2 по 20 раз. Еще локтями малость побил комбинации по груше, чтобы совсем в тормозного не превращаться) Тренировка скорее легкая по ощущениям, хотел сегодня длинную пробежать часа на два, но решил не перегружаться с неделю из-за недавних тесных достаточно контактов с коронавирусными.
Спортзал совой потихоньку оборудую. Прикупил чехол для груши, 180см, диаметр 40. Набъю резиной от камер и ветошью и в спортзале повешу, будет мешок кг под 100 наверное. С пересылкой обошлось в 3 тыс.

[alabaychic]

Во, бля !
Стоило мне получить на Казахстан, разрешили ввозить в Россию
https://ru.iherb.com/pr/Source-Natur...Capsules/99989
Ещё раз очень всем рекомендую. Вкусняшка невероятно крутая !

Сегодня оба партнёра на тренировку не пришли. Один самоизолировался ибо у младшей дочки класс на карантин закрыли, другой, видимо решил что и так Чудовище, что, в общем-то, чистая правда. По крайней мере, меня он по всем ТТХ превосходит в разы.
Было огромное желание тоже закосить, но кое-как уговорил себя чутка в лёгкую подвигаться. А чтоб пресечь все вредные мысли и деваться стало некуда выпил предтреник.

2х5 локти на груше сериями по 4 удара.
Альф, я примерно посчитал количество шагов в минуту - не менее 80. Но вот скажи, если у меня на этих шагах и ударов 80, этот ваш бегунский каданс, какой ? Руки же это передние ноги и я ими тоже шагал. 80 или 160 ?
2х5 медленно мидл-хай-лоу (коши) в мешок с задержкой в конечной точке.
А дальше решил исследовать чёй-то у 8-летнего Давы (другим, пока, особо не давал) "собачий хвост" (связка на 3-4 удара на смещении в одну сторону и, без остановки вторая на 3-4 удара на смещении в другую) не вызывает особой радости.
Взял грузики по 800г и пошёл на крестик.
Как-то тоже радости не испытал.
За 2х5 весь спектр "удовольствий" от судорог пресса в середине первого раунда до проблёва в конце второго.
Думаю очень эффективный тренировочный формат. Но для Давы. Вот пусть он и делает. А "несчастный больной старичёк-тренер"(с), лучше, ему поподсказывает...локоток, там повыше, плечи довернуть побольше.....

6х5 "собачий хвост" на мешке (на мешке проще и легче). Руки/ноги, сериями по 4-5 ударов.
2х5 сайд-кик с разворота на мешке. Ни на что другое сил не осталось, ну и решил проверить не сбился ли прицел у моей "выручалочки". Не сбился. Ложится куда надо и как надо. Очень доволен.
Время тренировки полтора часа.
Растяжка, душ.
На весах 115,2, что не плохо.

Всем здоровья и творческих успехов !

[alabaychic]

Не могу понять, не то неприятности с брюхом не до конца прошли, не то очень сильно вчера перегрузил пресс, но сегодня "срединная часть" (с) очень жёстко залимитировала.
Присядушки 440/10, комплекс на шею, выседы вбок и понял что дальше лучше особо не активничать. 5 подходов на шею с весом, силовая растяжка спины/плечь с резиной, комплекс на шею, борцовская растяжка.
Нагрузился не особо, но лучше недо- чем пере-

Всем здоровья и творческих успехов !

[dzwalker]

Сегодня силовая.
Приседания со штангой на спине 100кг 5х5
Отдых и три раунда из двух упражнений, следующих одно за другим:
жим на наклонной скамье 70 кг на максимальное количество раз - 8,12,15 повторений. В первом раунде немного непривычно было и дискомфортно, поэтому 8. В дальнейшем поймал правильную траекторию и жим пошёл очень хорошо.
Строгие подтягивания на максимальное количество раз - 20,17,17 повторений.
добился 2-мя подходами по 25 повторений коленей к локтям. Работой доволен, хотя, присед как-то не пошёл. Хотел с большим весом поработать, но что есть, то есть.