Тренировался? Расскажи

[dzwalker]

Ноги
Выпрыгивание с 2 гантелями по 9 кг
3x5 раз
Приседания
1х8 раз 55 кг
1х6 раз 75 кг
1х3 90 кг
1х5 раз 100 кг
5х3 раза 105 кг. Приседания тяжело дались в начале , думал сделать 3х3, но на втором подходе понял, что можно замахнуться на большее.
Ходьба выпадами
5х10 шагов каждой ногой 24 кг(2х12кг). Выпады ноги доконали ровно в той мере, как мне надо было(угадал с весом)
А1:Тяга в наклоне 3х10 65,5 кг
А2: отжимания на брусьях 3х10 доп вес 5 кг А1 и А2 выполняются суперсетом.
Подъем на носки в тренажёрный Смита 3х8 кг задержка на 3 счета в верхней точке 95 кг. Шёл домой икры забились и мешали)))
Гиперэкстензии 1х12 раз 25кг
3х12 раз 30 кг
Планка с поочерёдным подъемом рук
2х10 на каждую руку. Пресс после вчерашних флажков жестко давал о себе знать.
завтра отдых.
всем добра и анаболизма.

[alabaychic]

Дим,попробуй кошачьи уколы,реально удивишься.

Я ж алабай ! Мне кошачьи не подходят

Вчера чуть нагрузился, сегодня снова накрыло. Сволочь, а не зараза. Очень цепкая.
Такое впечатление что если бы не айхербовские иммунки, срубило бы вообще напрочь.
Но будем надеяться что скоро отпустит.
Завтра попробую снова чуть пошевелиться. Будем надееться что пройдёт без негативных последствий

[Сергей Михайлов]

Дима на тренировке,объясняет удушающие........

[alabaychic]

Дима на тренировке,объясняет удушающие...

Не похож. Это же псина какая-то легавая ! Убийца в чистом виде - "мы душили", то есть толпой одного кота.
Алабаи не такие. Они дерутся или один на один или один против нескольких врагов.

[Сергей Михайлов]

когда вы один на один,вот что у вас получается.

[alabaychic]

один на один

И где ты здесь один на один увидал ? Бедный пёсик, считай, под конвоем в кандалах

[alabaychic]

Этот, в рот его, вирус просто какая-то конченая сволочь.
Никаких корона- не надо.

Сегодня снова попробовал нагрузиться в формате силовой растяжки. Возможно, это не правильно, потому как чувствовал себя совсем не здорово.
Но, вроде как, после нагрузки очень полегчало.
Посмотрим как завтра будет.

Всем здоровья и творческих успехов !

[Сергей Михайлов]

Дима,попробуй уколы.

[dzwalker]

Тренировка
Отжимания от скамейки плиометрические
3х7 раз
Жим лёжа
2х12 20 кг
1х9 50 кг
1х6 70 кг
1х6 85 кг
5х5 95 кг
В1:Жим лёжа 45 на Смите
4х12
В2:Тяга нижнего блока одной рукой
4х12
Г1:Тяга верхнего блока узким хватом
3х8
Г2: Сгибание с гантелями на наклонной скамье
3х8
Д1: Подъем гантелей на бицепс
3х10 раз
Д2: Отжимания от пола с узкой постановкой рук(ладоши друг с другом в треугольник )
3х10
Упражнения помеченные буквами и цифрами выполняются суперсетом.

[alabaychic]

Посмотрим как завтра будет

Может чутка получше, но всё равно решил сачкануть.
Зато, вот, Основному Составу подарочек сделал. Для выставления дистанции, точности, скорости передвижений. Хореография уже хорошо встала, в ногах не путаются, стойку не ломают - пора идти дальше.

NIKODIM, Серёг, помнишь ты выражал опасения что мой упор на отработку ударов ногами с проносом может привести к недостаточной проработке баланса ? Не будешь больше беспокоиться по этому поводу ?

Всем здоровья и творческих успехов !