Тренировался? Расскажи

[grinch]

https://www.instagram.com/p/B9Tk5s4q...=1uyfnwrbmv8j8

мой тренер из Ростова с дочкой

[Сергей Михайлов]

grinch,вот Гриша.что значит не быть начальником........
растяжка,здоровье,улыбка.....
и никаких там загнанных Димой секретарш!

[dzwalker]

Отжимания от скамейки плиометрические
3х6 раз
Жим лёжа
2х15 20 кг
1х8 50 кг
1х8 70 кг
1х5 85 кг
5х5 90 кг
Жим лёжа под углом 45 на Смите
1х12 10 раз
4х12 вес не знаю, так как не знаю, сколько весит механизм , но было тяжело, делал в отказ последние повторы
Тяга нижнего блока одной рукой (прикольное упражнение)4х12. Жим в Смите и тяга одной рукой должны были идти в Суперсете, но я забыл и сделал просто все подходы в одном, а потом в другом упражнении.
Тяга верхнего блока узким хватом
3х10
Подьем гантелей на бицепс гантелей. 3х10.
Тяга блока и подъем гантелей также должен был идти в суперсете(одно за другим без отдыха), но я сегодня все забыл и сделал , как обычно((((.
Сгибание на наклонной скамье на бицепс гантели 2х9 кг
3х8 раз
тем не менее, ушатался знатно, на фоне не хватки углеводов и калорий.
всем добра и анаболизма!!!

[Сергей Михайлов]

https://youtu.be/8_LTfUAczlg
вот Дим,остатки прежней резкости.
сейчас востанавливаю.
первый бросок с опущенной руки из рукава.
этакая зэковская постанова.....

[alabaychic]

Сергей Михайлов, фига ты нинзя
А я чёт никак не оклимаюсь. Тянусь понемногу и всё. Думаю надо дать организму как следует восстановиться чтоб чего посерьёзней не зацепить.

[Сергей Михайлов]

alabaychic,наш ответ Чемберлену........

заметил что стал падать темп немного.
сегодня побежал размеренную пятнашку горками.шесть кругов по 2,5 км. на каждом горка метров150 примерно.
час 40. заибался почти до упора. в самом деле темп немного просел.сердечко и дыхалка тянули,а ноги скисли.особенно жопа из за вчерашнего рекордного жима ногами.с другой стороны март месяц,а тренировки у меняв зале практически по лету идут,и даже чуть сильней.если раньше перед кросами давал чуть меньше нагрузку,то сейчас работаю как работаю.....в горку пульс до 135 увеличивался-я не збавлял тэмп,сердечку плевать,а вот ноги подуставали чего то.
открыл банку с перетёртой в сахаре чёрной рябиной.в холодильнике стоит пара банок.это нечто ребята.в следующем году с десяток банок сделаю.тем более бесплатно,её здесь у канав до хрена растёт.
что ещё.ещё раз отмечаю дыхалку.как стал обогащённым воздухом полчаса на медитации дышать,так там что то окрылось дополнительное.блин,надо было давно купить........

[dzwalker]

Прыжки в длину
3х5 раз на взрыв
Становая тяга
1х10 раз 40 кг
1х8 раз 60 кг
1х8 раз 80 кг
1х5 раз 95 кг
5х5 раз 105 кг 1,1,1,1,1
А1: Румынская тяга
А2: 3х8 1,1,1 с паузой на 3 внизу 70 кг
Растяжка голубя
3х20 сек
Упражнения А1-А2 делаются суперсетом
Б1: Подтягивания на перекладине у пола
4х10 1,1,1,1
Б2: планка с локтей на руки
4х45 сек
Упражнения Б1-Б2 делаются суперсетом
Отжимания на брусьях
1х20 раз со своим весом
1х15 с 5 кг цепью
1х12 с 5 кг цепью
Ушатался, но сегодня отрабатывал вчерашний расслабон:
- поздравляли женщин, и я себе позволил 150 дагестанского коньяка и японского саке 100 гр. Короче, вчера углей под 100 гр. набрал, а это вылет из кетоза.... сегодня голодал 18 часов и интенсивная тренировка на голодный желудок с углями не более 20 гр. Все это Должно помочь быстрее вернуться в кетоз.
всем добра и анаболизма

[dzwalker]

Отжимания с хлопком к груди
1х5
2х7
Жим лёжа
2х12 20 кг
1х8 50 кг
1х6 70 кг
1х6 85 кг
1х5 95 кг 1,
1х5 97,5 кг
1х5 102,5 кг
1х3 105 кг
1х3 107,5 кг 1 раз сам, 2 раза немного помогли
1х8 90 кг
Подтягивания обратным хватом
1х6 раз
1х3 раз
2х8 раз 10 кг доп.вес
2х6 раз 10 кг доп вес 1,1
Суперсет на плечи
А1:Жим стоя одной рукой 3х8 21 кг гантель в 2-х и 18 кг гантель в одном подходе
А2:Подъем гантели через сторону с отклонением 3х10 12 кг гантель
А3: Подьем гантелей через сторону 3х12 9 кг гантель
Шраги 3х12
Подъем ног на наклонной скамейке в флажок
3х15
1х11
Скручивания на блоке
3х10
самочувствие отличное!!! Сплит позволяет восстанавливаться лучше. На счет результатов не знаю, посмотрим...
всем добра и анаболизма !!!

[alabaychic]

Потихоньку начал пробовать втягиваться.
Сегодня силовая растяжка.
Жим лёжа штанги в п/о формате с опускание на ключицы и фиксацией в нижней точке.
25х20, 45х20, 50х18, 55х12, 60х10, 65х8, 70х4, 60х8х3
Жим-разводка гантелей по 15 кг на наклонной доске (примерно 30 градусов) с задачей опускать ниже уровня груди и задержкой в нижней точке 5х8.
Растяжка на кольцах. Ноги на земле, вывешивание примерно под 45 градусов на прямых руках-возврат в исходное положение. Похоже на работу с роликом на полу, но немного другая нагрузка и есть возможность её плавно варьировать опуская-поднимая кольца. 5х3.
Надо бы было ещё поподтягиваться, но утром ездил лечить зубы на другой конец Москвы и умаялся порядком. Плюс, предполагалась вторая тренировка и решил не убиваться особо.
Провёл у малышей и выяснилось что на вторую идти не с кем. Всех сразила какая-то новая зараза, которая раньше только детей цепляла. Теперь вот и взрослых валить начало. Даже тех кто не болеет почти никогда.
Сачканул и, думаю, это правильно, ибо начинать лучше потихоньку, а то кабы на второй круг боления не зайти.

Всем здоровья и творческих успехов !

[Сергей Михайлов]

да Дим,нам с тобой тяжело.кругом одни начальники,Гриша,Денис.они чуть что,стакан конины с утра примут посмотревшись в зеркало-как говориться нет плохой рожи в зеркале,есть мало водки.......
а тебе и мне тренироваться надо,а не на голодных рабочих орать.
кстати,а ты не в стройбате был главным инженером?что то близкое по духу чувствуется.то же начальство не уважаешь,как и они тебя.сколько они о тебе гадостей тут написали.......

по теме,то ли весна пошла,то ли сорярий с кислородом,то ли уколы кошачьи,но самочувствие явно получше стало.аппетит отличный,сон и тд. хотя тренируюсь очень жёско,не снижая нагрузки.
Дим,попробуй кошачьи уколы,реально удивишься.