Тренировался? Расскажи

[dzwalker]

dzwalker, 10000 это замечательно.
но как правило,резкие изменения в силовой,при твоём возрасте заканчиваются травмой.тем более гиря,крайне спецефичный снаряд.от неё полететь может что угодно и в любой момент.
грыжа,геморой,внутричерепное давление,позвоночник,руки,плечи колени-а как от неё летит поясница это песня небелунгов просто......я вообще считаю,гиря самый травмоопасный девайс.хотя пользы от неё действительно очень много.
куда ты торопишься?или проблеммы на работе?от голодных рабочих гирей отмахиваться будешь,в лучших традициях оголтелого капитализма........

Я в курсе возможных серьезных проблем. Поэтому технику маха гири ставил с гиревиком и с техникой все отлично. Кроме этого, вместе с махами идут силовые , которые укрепляют общий каркас. Тренер так же периодически присматривает за техникой. Кстати махи гирей при правильной технике очень классная вещь для поясницы, ягодиц, приводящей мышцы, развивает взрыв и мощность.
Тренировка
Приседания
2х12 раз 20 кг
1х8 50 кг
1х6 65 кг
1х5 80 кг
5х5 95 кг на удивление присел сам.
Жим лёжа
2х12 раз 20 кг
1х8 50 кг
1х7 65 кг
1х6 80 кг
1х3 90 кг
5х5 97,5 кг пожал всё сам, но очень тяжело и при постоянной страховке партнера.
потом 6 минут отдых и 3 раунда по 30 сек волны канатами(максимально интенсивно) отдых между раундами 60-90 сек
в завершении один раунд бурпи с запрыгиваниями на ящик (40 см). 10 повторов.
ушатался знатно, сейчас жрать, валяться , отдыхать . Завтра день ничего не делания.
всем добра и анаболизма!!!

[Сергей Михайлов]

dzwalker,извеняюсь,а этот гирьевик работал с пожилыми физкультурниками?если нет,то его советы стоят немного.так как у пожилых спортсменов,на первый план выходят суставы,что как раз и критично при занятиях гирей.
но если хочется.........тем более ты начальник,и значит во всём разбираешься намного лучше.кстати в самом деле так,если на диком западе начальник в первую очередь слушает профессионала,и только во вторую себя,то у нас наоборот.....с соответствующим результатом естественно.профессионал прав только тогда,когда его мнение совпадает с мнение начальства.....
ну это лирика.
я бы посоветовал,найти гирю в 8 или 10 кг.и хоть пару месяцев отработать с нею.

[dzwalker]

dzwalker,извеняюсь,а этот гирьевик работал с пожилыми физкультурниками?если нет,то его советы стоят немного.так как у пожилых спортсменов,на первый план выходят суставы,что как раз и критично при занятиях гирей.
но если хочется.........тем более ты начальник,и значит во всём разбираешься намного лучше.кстати в самом деле так,если на диком западе начальник в первую очередь слушает профессионала,и только во вторую себя,то у нас наоборот.....с соответствующим результатом естественно.профессионал прав только тогда,когда его мнение совпадает с мнение начальства.....
ну это лирика.
я бы посоветовал,найти гирю в 8 или 10 кг.и хоть пару месяцев отработать с нею.

Он сам 55 летний пенсионер))), и в группе у него много возрастных учеников. Он все прошел и испытал на себе , и сейчас строит тренировки из расчета - не навреди! Грузит грамотно с большим вниманием к восстановлению. Периодизация нагрузок волнообразная с микро и макро циклами. Но самая главное у него суставная разминка перед тренировкой и заминка после: правильно разогреться и остыть.
Сергей, вы зря считаете, что я не умею, не хочу, и никого не слушаю. Начальниками становятся люди, которые умеют учиться не только на своих , но и, самое главное, на чужих ошибках. Слушаю, вникаю, фильтрую и выбираю то, что для меня нормально работает. Умение фильтровать мусор от ценного отличает умных и толковых руководителей. При этом сомнения есть всегда !!! Если ты не сомневаешься и на 100% уверен в том, что ты делаешь или говоришь, значит ты не компетентен или глуп.
P.s. Прошу обратить внимание , что речь идёт только об одном и самом простом движении в гирях, а не об о всех движениях с разделением на короткий и длинный цикл.
P.p.s. Даже сейчас я сомневаюсь во всем, что делаю. Но бездействие ещё хуже и страшнее.

[alabaychic]

В пятницу отработал первую тренировку в формате силовой растяжки очень честно, вторая, после 2 часов с малышами смазалась. 4х5 разминочные - локти на мешках, 4х5 крестики в режиме "образец" - делал с новичком одновременно дабы он мог смотреть. Быть "образцом" очень тяжко и я подсдох.
Перешёл в режим Ши Фу. Отправил падавана бить по мешку, а сам уселся тянуться и наблюдать-править.
В общем-то, небезрезультатно. И подрастянуться смог прилично и высмотреть-исправить недостаточный разворот носка опорной ноги при ударах коленом.
А сегодня пришло осознание от чего правую икру сводит
1000% из за того что начал садиться за руль в "зимних кроссовках" от Аддидас. Не знаю уж какие они там зимние, но, по ощущениям, подошва по характеристикам близка к подошве кирзачей. Вот икра и работает совсем по-другому, перегружается.
Завтра куплю какие-нить нормальные.

Всех с Днём Советских Армии и Флота ! Здоровья и творческих успехов

[Сергей Михайлов]

dzwalker,не обижайся.
просто мы с Димой,очень не любим начальников.
как говорит Дима,будучи главным инженером-хороший начальник,это пьянный начальник,причём пьяный до камотоза.
ну а ефрейтора-не путать с евреями,всегда начальство давили как клопов.тебя бы и Гришу ко мне на стройку........

Дим.интересный вопрос.
что ты думаешь о кислородных концентраторах?
мне после тренировки или кросса,под конец зимы и весной,реально тяжело дышиться.может имеет смысл купить?литра на три в минуту.и полчасика подышать после нагрузки.
вроде в спорте применяются.
если сам не знаешь,будь другом,проконсультируйся.
я в это время в Тай летал,и это одна из причин.сейчас не лечу.

[alabaychic]

что ты думаешь о кислородных концентраторах?

Это ты про баллоны с чистым кислородом ?
Ну да. Есть такое. Несколько вдохов и ты восстановился. А организм постарел на пару лет заодно.
Всему есть цена.
На подлодках всегда есть. На экстренный случай. У тебя же, вроде, есть друзья подводники. Они лучше всех про это расскажут.
Ты лучше Клин Ланг, который тебе правился курсом пропей, а не перед кроссом по капсуле. И полезней и дешевле выйдет.

[dzwalker]

Сегодня вышел на улицу и по морозу -18 с удовольствием отшагал 7 километров. Низкоинтенсивное кардио во плоти. Подышал, поразмышлял, а сейчас сальце с чесночком наяриваю, а потом креветки.

Всех причастных (служивших в рядах СА СССР) от всей души поздравляю с Праздником!! Всех благ, Удачи, Здоровья и спортивных результатов!!!

[Сергей Михайлов]

alabaychic,не Дим.я об аппаратах,которые просто увеличивают концентрацию кислорода.скажем до тридцати процентов.вроде бы это вообще советуют всем пожилым людям понемного,несколько минут в день дышать.
да и этот коронавирус блин.при воспалении лёгких,такой аппарат просто незаменимая штука.не дышать чистым кислородом,а просто увеличить концентрацию его.

[Сергей Михайлов]

dzwalker,где ты минус 18 нашёл?
у нас Питер,северный город,плюс пять уже неделю...........но обещают похолодание до минус двух через пять дней.зима.......

[dzwalker]

dzwalker,где ты минус 18 нашёл?
у нас Питер,северный город,плюс пять уже неделю...........но обещают похолодание до минус двух через пять дней.зима.......

В Южной Якутии ты морозы не ищешь, они тебя сами находят.)))