Тренировался? Расскажи

[Альф]

Сегодня наконец пробежался 1час., после месячного перерыва. К удивлению, форма не только не потерялась, но на обычном пульсе 125 бежал явно бодрее. Так что похоже, налицо очередной, пусть небольшой, но прогресс. У меня он так и бывает, стоишь-стоишь на одном месте, потом бах и одномоментно прибавляешь в результате. Так то я месяц не сидел, а физически много работал, но много по объему, а не по поднятию больших тяжестей. Такая работа физические качества если и развивает, то минимально. Стройка, посадки, вспашка, и тому подобное. Неделя ушла на то, что собакевича нового лечил от парвовирусного энтерита, ну и тому подобная бытовая фигня.

[alabaychic]

Сегодня силовая.
п/о жим гантелей по 42,5х14, 45х10, 47,5х6, 50х1, 47.5х3
комплекс на шею
подтягивания на кольцах 16, 20, +10 кг х8, 12, 12
растяжка
встал на весы и чуть не рухнул с них от ужаса - 118,3
по ходу, с финиками всё-таки придётся завязывать
а с другой стороны, при 20 подтягиваниях на 5-й тренировке подряд и после тяжёлого жима можно особо и не морочиться.

Всем здоровья и творческих успехов !

З.Ы. Не понятно к чему

Скрытый текст:

, но сегодня отчётливо вспомнил как в спортлагере нас повезли на праздник урожая и там в соревнованиях по гире выиграл качок с совхозного спорткомплекса (таких навороченных и в Москве то особо не было), в котором мы тренировались. 42 раза, кажется, пожал 32 кг. Как-то не придавал этому особого значения, а сейчас почему-то отчётливо всплыли его плечи. Все покрытые угревой сыпью. Вот же говнюк стероидный, а мы на него ровнялись.
Тьфу, млять !

[Сергей Михайлов]

Альф,на свежачка и пробежал.
потом откат будет хороший.
а то слышал я это не раз,ничего не делал месяц,потом пиздыкс и всё отлично пошло......

Дим,чего то тебя разнесло не по детски.причём летом.....
я ведь помню,как ты совсем недавно в 110 укладывался.
поверь,за лишним весом,пойдут и лишние болячки.

[alabaychic]

Дим,чего то тебя разнесло не по детски.причём летом.....
я ведь помню,как ты совсем недавно в 110 укладывался.
поверь,за лишним весом,пойдут и лишние болячки.

Да вот как-то так само получается.
Надеюсь залило просто от перетрена или жары. Я летом всегда набираю.
В своё оправдание могу сказать что мой нормальный вес на пике формы в юности 124,4. Тяжко держать вес меньше соревновательного 30 лет назад.
Опять же, вроде и по страховочному поясу сантиметра 4 всего в плюсе и кубики проступают временами.
Но так или иначе, абсолютно с тобой согласен. Убирать надо. Максимум 117 должно быть.
Думаю, за следующую неделю порешаю.

[NIKODIM]

12 дней уже треним на стадионе и вот что заметил.Пропали пенсионеры-скандинавы.Раньше бабульки ходили с палками и утром и вечером,а две особо-морозостойкие бабушки хреначили круглый год свою ходьбу.Дедок один на лыжах ездил,а они ходили.А теперь нет никого .Надеюсь просто нашли другой маршрут. Как то пусто без них стало,особенно по утрам.

[Сергей Михайлов]

NIKODIM,могли помереть.
по крайней мере в Питере,какая то запредельная смертность среди стариков из за изоляции.мощнейший негатив,отсутствие свежего воздуха,солнца,прогулок.вот и мрут.

[dzwalker]

100 подтягиваний (10+5)х6 и 2х5, 200 (10х3)х6 и 2х10 отжиманий на брусьях, 350 приседаний 7х50
хорошо кровь погонял...
всем добра и Анаболизма !!!
P.s. Сегодня решил сделать высокоуглеводную загрузку после 2-х недель кето рациона, когда углей было 20-40 гр., не более. Перед тренировкой за 2 часа съел 400 гр гречки(вес сваренной гречки), сразу после тренировки 350 гр гречки( вес сваренной)+ стейк из семги. Через два часа будет ещё столько же риса или гречки. Задача набрать 450 гр. углеводов.

[alabaychic]

присядания 10 мин - 430 раз (прибавочка)
выседы вбок 5 мин - по 40 раз на ногу (наконец восстановил норму)
комплекс на шею
растяжка спины-ног
растяжка спины на прогиб вперёд (провис на поясе)
2х5 таскание ног по траекториям хай-мидл-лоу др касания мешка (коши) и задержкой в конечной точке
растяжка спины-ног
2х5 хайкик в мячик на растяжке (повесил на уровень своего лба)
растяжка спины-ног
растяжка спины на прогиб вперёд (провис на поясе)
растяжка поперечного шпагата на тренажёре (вытянул, что на прогруженных ногах у меня редко получается. почти никогда)

В общем-то, доволен. Но тянуться надо больше.

Всем здоровья и творческих успехов !

[dzwalker]

Углеводная загрузка продолжается. Прикольная тема, чувствую, как наливаются мышцы и энергия растет, но с моей способностью набирать вес из-за инсулинорезистетности, лучше это практиковать через две-три недели кето или строгой безуглеводки. Чтобы мышцы лучше наполнялись гликогеном вчера и сегодня закидывался альфа-липоевой кислотой, очень полезная веom при инсулинорезистентности. Сегодня еще креатинчика бахну в конце углеводной загрузки.
Крайний прием будет в 20:00 потом голодание до 14:00-16:00 понедельника, а потом какая-нибудь метаболическая тренировка, а если тренер откликнется, то и работа на лапах, по которой скучаю очень...
P.s. поясню цифры прошлой тренировки. В подтягиваниях делал 10 полных подтягиваний, спрыгивал 10-15 секунд отдыха, а может и меньше, и снова 5 повторов, кстати 5 повторов всегда легко заходят, даже в конце тренировки. Отдыха после подтягиваний как такового нет, переход на брусья и там 10 повторов, спрыгиваю 10-15 сек отдых, снова 10, отдых 10-15 сек и снова 10, потом переход на ноги. Приседания по 50 без разбивания количества(планирую по 60 делать без разбива). Это один круг. После круга 2-3 минуты отдыха. И так до заветных цифр. Единственное в конце тренировки немного разбил подтягивания и отжимания, чтобы не работать в полный отказ в последних раундах. Работа получилась объемной и интенсивной, что не совсем правильно(только потому, что планировал углеводную загрузку), в следующий раз буду больше отдых делать при таком объеме, или, если нужна интенсивность, то наоборот гораздо меньше повторов во всем, но сокращенный отдых или работа с ограничением по времени.

[Альф]

А теперь нет никого

Стопудово живые, в этом возрасте смертность от короны тоже далеко не стопроцентная, а физкультурных пенсов так просто не возьмешь)

Альф,на свежачка и пробежал.
потом откат будет хороший.
а то слышал я это не раз,ничего не делал месяц,потом пиздыкс и всё отлично пошло......

Главное зацепиться за результат, а если даже и откатит малость, то наверстаем)
Да и не совсем ничего не делал, упахивался через день так, что утром проснуться не мог. Да, нагрузка неспецифическая, на все сразу), но все же и она что-то дает.

поясню цифры прошлой тренировки. В подтягиваниях делал 10 полных подтягиваний, спрыгивал 10-15 секунд отдыха, а может и меньше, и снова 5 повторов, кстати 5 повторов всегда легко заходят, даже в конце тренировки. Отдыха после подтягиваний как такового нет, переход на брусья и там 10 повторов, спрыгиваю 10-15 сек отдых, снова 10, отдых 10-15 сек и снова 10, потом переход на ноги. Приседания по 50 без разбивания количества(планирую по 60 делать без разбива). Это один круг. После круга 2-3 минуты отдыха. И так до заветных цифр.

Ничего не сказать, мощно, завидую белой завистью. Я на подтягиваниях делаю максимум 4 полноценных подхода, и на брусьях то же самое, и то все болит потом на следущий день) Общался на спартакиаде с полиатлонистами, у которых подтягивания по 30-40 раз, они вообще большие объемы делают, раз по 300 за тренировку доходит. Но, сам так не делаю. Полиатлон сделать основой подготовки и своим основным видом, так это надо участвовать хотя бы раз за квартал, а не получается. Соревнования всегда одинаково по 3 дня проходят, мне такое накладно. Так что я полиатлонист 1 раз в два года, когда краевая спартакиада ветеранов проходит. Моя задача, чтобы из команды не выпнули), а тут достаточно чуть пострелять и чуть поподтягиваться.