Тренировался? Расскажи

[alabaychic]

В общем-то, лишние 20 кругов не напрягли

Да вот не тут то было. Со сном беда и проснулся с ощущением воспаления везде. Правда, ещё и погода поменялась сильно что не могло не сказаться.
В догонку бытовые неприятности.
В результате весь день, до тренировок, как оглоушеный прошатался.
В зале, вроде, чуть подотпустило.
Начал с выяснения

как настроение у Личного Состава на предстоящую субботу

Все хотят идти снова. Сказал им на это что, в общем-то, правильные мысли, ибо начать заикаться от ударов по башке им не грозит, по скольку у них разговорная речь поставлена болтовнёй на тренировках, хихикают они невпопад и так постоянно, а выбитые зубы ничего страшного. Мне повыбивали, их отцам повыбивали и ничего - вставили. И они вставят.
На этой весёлой ноте провели разбор ошибок и приступили к их устранению.

На свою тренировку в зале остался один и еле уговорил организм что делать её надо, ибо сил как-то совсем не было.
В результате переговоров, сошлись с ним на том что если на 100 кругах выбегаю из 30 минут, то бег закончен. Если нет, бежим 120.
"Морковка" сработала - 29,07
2-3 минуты отдыха, пресс на изолирующем тренажёре 40, 30, 20 повторов с минутой отдыха между. Комплекс на шею, растяжка плеч с резиной.
Получилось меньше часа, но очень интенсивно. Вроде, пока, с самочувствием всё отлично, главное к завтра восстановиться.

Всем здоровья и творческих успехов !

[dzwalker]

Вчера забил на тренировку. В понедельник был знатный перебор с обьемом и интенсивностью. В принципе вчера мог что-то поделать, но решил забить и придаться ничего не деланью.

[alabaychic]

главное к завтра восстановиться

Проснулся не особо бодрым, но во вполне рабочем состоянии.
В зале опять оказался один, да, в общем-то, выбора, по-любому особого не было.
Снова "забег с морковкой". Понимал что шансов выбежать из 30 минут на 100 кругах, на сей раз, у меня почти нет. Поэтому нёсся что было сил, ибо 120 кругов бежать очень не хотелось. В результате неприязнь к бегу и лень взяли верх над утомлением. Сделал 29,44.
Растяжка
Пресс на изолирующем станке 50,30,20
Комплекс на шею (кивания)
Шея в качковской шапочке +10х40, +20х12х3
Комплекс на шею (вращения).
Растяжка плеч с резиной

Тренировка получилась очень тяжёлой. В конце болтало и мутило. Но на то она и тренировка. Очень доволен.

Всем здоровья и творческих успехов !

[dzwalker]

Вчера, был комплекс:
Становая 12 повторений, подрыв на грудь 9 повторений, толчок штанги стоя 6 повторений. Вес штанги 50 кг. 5 кругов. Время выполнения: 13:10
Перед выполнением комплекса сделал суставную разминку, а потом на эллипсоиде минут 10 рывками делал, потом несколько рывков на грудь штанги 70 кг и несколько становых. Ну и сам комплекс....

[alabaychic]

Тренировка получилась очень тяжёлой.

Сегодня залило как подводную лодку. Явный перебор нагрузки.
Полтора часа мыл коврик.
Два часа, пока вёл, тянулся.
Лёгкая тренировка чтоб к завтра откиснуть.
2х5 локти на груше, 2х5 мидл-хай-лоу на мешке, пресс на изолирующем тренажёре 60, 30, 20, комплекс на шею, растяжка плеч.
Будем надеяться к завтра оклимаюсь.

всем здоровья и творческих успехов

[Альф]

Икры после забега на горку прошли только сегодня, да и то не совсем. Но, на ближайшие дни из физкультуры получается только завтрашний бассейн, а других дней, кроме сегодня не было, поэтому, хоть и рановато, все же пробежался 4 км. Опять с горками - доступна только одна сухая дорога на дачи, грунтовки сейчас сильно грязные, а вдоль автодорог я вообще не люблю бегать. Ну и турник в конце, 3 по 10 раз подтягивания облегченные с резиновой лентой, пресс ноги до пререкладины 2 по 10.
Ну и в обед была хозяйственно- силовая), забил 6 двухметровых труб кувалдой почти до самой земли. Думал, не пойдут, но грунт уже оказывается оттаял.

[alabaychic]

Будем надеяться к завтра оклимаюсь.

Оклимался. Кроме травмированной кисти, которой вчера случайно задел по мешку.
С ней всё плохо. Буду ВРС 157 закупать-колоть, а то, чую, это до осени...
Так что снова бег.
"Морковку" с организмом не оговаривал, но старался побыстрее. В результате 28,34.
Время, для меня, очень хорошее, но, думаю, что сделано оно за счёт того что повороты научился проходить быстрее, а не ускорился на прямой. В общем-то, по скольку я не бегун, то это, вероятно, даже полезней. Так что доволен.
Пресс на изолирующем тренажёре 60, 34, 22
Комплекс на шею (кивки)
Шея в качковской шапочке +10х50, +15х18,14
Растяжка плеч
Комплекс на шею (вращения)
Растяжка плеч с резиной
Вроде, честная тренировка получилась.

Всем здоровья и творческих успехов

[Альф]

Время, для меня, очень хорошее, но, думаю, что сделано оно за счёт того что повороты научился проходить быстрее, а не ускорился на прямой. В общем-то, по скольку я не бегун, то это, вероятно, даже полезней. Так что доволен.

Я еще обязательно включаю бег спиной вперед (довольно много) и полубоком для разнообразия и гармонизации мышечной нагрузки. В этом плане сейчас идею на скиспорте прочитал, чтобы бегать с палками, причем руки утяжелить. Очень перспективная штука, и нагрузка будет более гармонично распределяться между верхом и низом, и руки меньше будут летом отставать. В этом плане утяжеление рюкзаком или бронежилетом не очень мне импонирует из-за сдавливания позвоничника. Думаю ограничиться поясом утяжелителем, кг на 5 весом.
У меня есть пока только утяжеление неудержимым собакевичем, который обладает неистощимой энергией, как он будет сочетаться с палками, не знаю. С велосипедом и лыжами его сочетать не получается, молод и непредсказуем. Да и вообще по этой теме много в чем не определился. В первую очередь по палкам надо подобрать подходящую длину и по весу утяжеления хоть примерно сориентироваться. Есть у меня утяжелители по 0,5 на каждую руку))), может и подойдут, не скорее всего будут тяжеловаты. Хотел прям сразу собрать имеющиеся палки и поехать попробовать, но увы, впереди обязательный бассейн, а позади печальный опыт когда все потом болит), поэтому пока отложил это дело на пару дней.

[dzwalker]

С вечера четверга борюсь с желудочным гриппом. С пятницы вечера на голодании + смекта. Сегодня вроде бы поборол, на голодании уже 41 час. полет отличный.

[alabaychic]

Я еще обязательно включаю бег спиной вперед (довольно много) и полубоком для разнообразия и гармонизации мышечной нагрузки.

Ты бегун, тебе бег в кайф, вот ты и стараешься от него плясать. Мне это не подходит. Типа "слон, как это не удивительно, способен развивать скорость около 40 км/час, но об этом мало кто знает потому что слону это не за чем"(с).
Думаю, мне хватает передвижений в разные стороны в СФП и наработке техник. К тому же, мне это больше по душе.

бегать с палками

Скандинавский бег ?
У меня товарищ, базовый волейболист, носится с этими палками как ураган. Называет это ходьбой, но догнать его бегом задачка не из простых. Правда там антропометрия своеобразная. Что-то типа 198/70. Он скорее прыжками движется, с длиной шага метра по полтора-два. Вряд ли это бег, но, сцуко, очень быстро. Кстати просто бег тоже терпеть не может.

Думаю ограничиться поясом утяжелителем, кг на 5 весом.

Помимо позвоночника есть ещё суставы ног. Может не экспериментировать ?

Есть у меня утяжелители по 0,5 на каждую руку))), может и подойдут, не скорее всего будут тяжеловаты.

Я пробовал брать в руки грузики для отработки ударов по воздуху по 800 г во время бега. Крайне утомительная затея. Отказался от неё.