Тренировался? Расскажи

[alabaychic]

День какой то не правильный. Начал с ремонта кровли в клубе и обнаружил что вестибулярка обнулилась. Чуть присел-встал и болтать начинало. Хрень какая-то. Уж с чем с чем, а с вестибуляркой у меня всё отлично. Чуть перед приходом падаванов пошёл разминаться на грушу-мешок и снова болтанка. Плюс, непонятно с чего, от 2х5 устал ужасно.
Когда пришли, спросил их что сегодня хотят делать (по графику качалка, но прошлый раз они попросили чтоб была специализация). Ответили что качаться. По ходу, тяжко им даётся формат профильных тренировок, в котором сейчас работаем. Физическая нагрузка не велика, но очень большая на думалку. Под конец тренировки еле на ногах стоят. Ну да, ничего страшного. Такой формат всем даётся тяжело. Но без него никак.
Решил пусть отдохнут-"банки" повыращивают. Тоже нужное дело.
Своё состояние оценил и понял что мне лучше пойти дальше крышу делать ибо в зале ни на что путное не способен.
Вылез наружу, разложил инструмент и, конечно же, пошёл дождь

Затащил инструмент обратно. Начал разминаться второй раз. Совсем без настроения и сил.
Дождь, сука, кончился.....
Снова пошёл на крышу, ибо ну совсем не дело в таком состоянии тренироваться.
Кой чего смастырил, но продолжать не решился. Дальше сложно. Надо на свежую голову, со свежими силами.
Спустился в зал, прикинул что за сегодня сделал и понял что почти ничего.
Не приятно, решил исправить. Полез подтягиваться.
Особой уверенности что смогу хотя бы 20 раз не было, но на всякий случай пообещал организму что если получится 30 (), то на сегодня всё. Отдых.
Не получилось - 29
Рекорд за всю жизнь, но не 30
Так что пришлось тащить программу минимум.
Отжимания на ц. кольцах 12,13,12,13,12
Подтягивания +15х14, +25х10, +30х6, +15х10
На этом всё. Силы кончились совсем.
Ну и ладно. Хоть что-то.

Всем здоровья и творческих успехов !

[Сергей Михайлов]

alabaychic,это не вестибулярка.
это шейный отдел позвоночника.
исключи всякие мосты,что передний что задний.и начинай постоянно понемногу разминать шею.
можно поделать мелкими баночками вакуумный массаж.тольна на сонную не ставвь.

у меня два часа элипс,полчаса кросс,и зверская усталость.

[alabaychic]

это шейный отдел позвоночника.
исключи всякие мосты,что передний что задний.и начинай постоянно понемногу разминать шею.

Спасибо за версию. Скорее всего, она верна. Подтверждается тем что пока харитоновский комплекс на шею делаю регулярно, всё более менее. Как перестаю чё-нить да вылезет. Сейчас редко стал делать. Надо исправляться.

[alabaychic]

Надо исправляться.

Исправился. Сегодня, после работы в паре сделал. С непривычки шея подустала.
С Падаванами ставили приход на цель фронткика. Жуть нудная и мозгорушительная тренировка получилась. Но терпят. Верят что всё правильно делаем. И правильно делают. У них он будет лучше чем у меня, А у меня с ним всё очень даже не плохо.

Всем здоровья и творческих успехов !

[alabaychic]

С крыши согнал дождь. Естественно, он закончился сразу после завершения эвакуации в сухое место.
"Бутерброд всегда падает маслом вниз !"
Обратно не полез ибо понятно что стоило бы всё снова затащить, сразу ливануло бы снова.
Решил проверить на сколько реально я нагружаюсь в своих разминочных 4х5. Действительно это работа или дурака валяю.
Исключил раминку, ибо уже размялся пока трудился.
Пошёл на подтягивания (ц.к.) +0х27, +15х12, +25х10, +35х5, +40х3
Отжимания на ц.к. 3 и свалился. По ходу, нервная система не перенастроилась после подтягиваний. 10,10,9. В последнем подзоде заморосили стабилизаторы и разболтало.
Сергей Михайлов очень прав называя упражнения с нестабильной опорой крайне травмоопасными. Чуть что не так и может закончится очень плохо.
Но всё равно считаю что для бойца они самые необходимые. Несчастному больному старичку тренеру их делать категорически нельзя. Особенно тяжеловесу. Но есть одно "но". Если нельзя, но очень надо, то можно. А если ты тренер детский, то надо очень-очень, по скольку, личный пример не заменит ни что.
Сегодняшней ошибкой было нагрузиться подтягиваниями перед отжиманиями. Подтягивания гораздо менее травмоопасны. Осевой нагрузки на сустав нет. Если чё и подклинило, отпустил хват и всё. В отжиманиях так не выйдет. Может закрутить и вывернуть очень лихо. Впредь таких ошибок не допущу.
И сегодня не стал продолжать. Ушёл на отжимания от пола с ногами на опоре 40 см. 5х20.
Нагрузился прилично, но сил осталось порядком (видимо мои разминочные 4х5 в начале, которые сегодня исключил, всё-таки прилично грузят). Решил попробовать ввести давно придуманное правило "с какими бы доп. весами не делал подтягивания, общее количество повторений должно быть не меньше 100".
Ещё 2 подхода со своим весом (+0) 22, 20.
Комплекс на шею.
Доволен. Для меня, очень даже не плохо. Надеюсь к завтра восстановлюсь.

Всем здоровья и творческих успехов !

[Сергей Михайлов]

alabaychic,так я всегда Дим прав.как более старший и умный.а ты за столько лет так и не смог стать меня старше по возрасту,это тебя очень хорошо характеризует.....
а у меня всё в норме.
вчера кросс двухчасовка.сильно устал и чувствовал побочки от болезни немного.даже в середине чуть лихорадило.и пот был очень плохой.но ничего,разбежался,продышался.при этих ковидах,аэробная дозированная по пульсу нагрузка является основным средством востановления.а то накормят антибиотиками бесполезными людей,и удивляются откуда у них побочки многомесячные.я вообще от нашей медецины хренею....какое то выжимание бабла из здоровых стало.раньше из больных выжимали досуха,сейчас гниды за здоровых взялись.

[alabaychic]

я всегда Дим прав.как более старший и умный

Без базара !

а у меня всё в норме

И это радует !
Я в пятницу оказался в зале один, чего совсем не ожидал. Так что тренировка вышла какая-то бестолковая. Единственное что, вернул присядушки, которые очень опрометчиво забросил. Вышло 400/10 что ожидаемо и не здорово. Надо ногам побольше внимания уделять.

а то накормят антибиотиками бесполезными людей,и удивляются откуда у них побочки многомесячные

Поделюсь своими изысканиями по части травок для иммунитета.
Пока был доступен Айхерб, там было много всего. Но во всех рабочих антивирусно-противопандемийных препаратах, основой составов были эхигацея и чёрная бузина.
Вот они на вайлдбериз
https://www.wildberries.ru/catalog/4...?size=93156541
https://www.wildberries.ru/catalog/3...?size=79954363
2SN не особо известный производитель, но делает реально рабочие вещи.
Пробовал гуарану от него, реально вставляет и держит долго. Как предтреник для аэробных очень хороша.
Ну а Эвалар, хоть и твари конченные по части стратегии продаж, но качество производства у них не отнять.
Ну и чудо-состав от LIVS (достаточно известный израильский производитель).
https://www.wildberries.ru/catalog/5...size=102514243
в сочетании с ценой, это просто сказка.

Всем здоровья и творческих успехов !

[alabaychic]

Как меня достала кровля. Площадь смешная, а геморроя немерянно. В субботу весь день вдвоём с ней проканителились, сегодня один два часа перед тренировкой и ещё порядком трудов осталось.
К тренировке подошёл полудохлый. Ноги вообще мёртвые. Старший Товарищ, по ходу, тоже совсем не в лучшей форме. Возможно, очередная смена погоды сказалась. Оба еле ползали. Так что веселухи не случилось.
Плохая тренировка, но главное что отработали.

Всем здоровья и творческих успехов !

[alabaychic]

Опять состояние дрянь и опять перед тренировкой с кровлей корячился.
Но отработал силовую более-менее.
Отжимания на ц.кольцах 10,12,12,12,12,9
Растядка плеч, комплекс на шею (кивания)
Подтягивания на ц. кольцах +10х16, +20х12, +30х8, +40х4, +0х24
Между подтягиваниями шея в качковскоё шапочке с блином 10 кг 5х20
Комплекс на шею (вращения).

[Сергей Михайлов]

Дим,это провал формы сезонный.
он всегда в это время.даже у МЕНЯ!!!!!!!!
в начале августа попрёт,сам увидишь.