Тренировался? Расскажи

[dzwalker]

Тренировка
Приседания
100 кг х 5 повторений 2 подхода
105 кг х 5 повторений 1 подход
110 кг х 5 повторений 1 подход
120 кг х 5 повторений 1 подход


Жим лёжа
100 кг х 5 повторений 2 подхода
105 кг х 5 повторений 2 подхода
110 кг х 5 повторений 1 подход


Тяга штанги в наклоне с пола
70 кг х 5 повторений 1 подход
85 кг х 5 повторений 3 подхода
90 кг х 5 повторений 1 подход

[alabaychic]

Вчера 4 часа делал химчистку зала. Утомительно, блин. Думал сегодня будут проблемы.
Но нет, всё нормально.
Оказался в зале один, поэтому, в основном на мешках.
2х5 локти сериями по 4 удара
2х5 "крестики" по воздуху с отягощениями 800 г серии руками по 4 удара.
8х5 серии руками на мешке
2х5 "чеканочнка" - фронкик в мешок с передней ноги в средний уровень. Задача накидать как можно больше раз не останавливаясь. Оба раунда начались с 40 и закончились на 6 ударах. Пока ноги нормально грузить не могу, думаю, сгодится на то чтоб более-менее их поддерживать.
3х12 девчачьи подтягивания с провисом и разворотом кисти, комплекс на шею, растяжка плеч с резиной.
Вроде, нормально нагрузился.

Всем здоровья и творческих успехов !

[Альф]

Сейчас всё больше народа начинает акцентироваться на том чтоб бить его в икру, а не в бедро. Побезопасней для бьющего вариант.

Могу только по роликам судить, но везде говорят, что один в икру равен как минимум двум-трем в бедро. Видимо, тут момент набитости, бедра сейчас в большинсве спортсмены хоть как-то набивают, а по голени в моду недавно вошел. Да и интересует он меня как полицейский удар, крупный и мускулистый противник с даже с ненабитой, но крупной ляхой, обычный лоу может выдержать вполне пару - тройку раз на адреналине, кажется, что в голень должно быть пожесче. Техника в принципе понятна, там действительно мульон вариантов, кто опорную крутит, кто нет, ну и так далее, главное, кость в кость не всечь.

Я, пока все завершаю лыжный сезон без конца, позавчера десяточку прополз по мокрому снегу, даже больше, чем за час. Скольжения не было почти, отдача была, но все равно нагрузился до эйфоричного состояния блаженной усталости и слабости. Очень приятное чувство, единственно, что раньше я в нем зависал подольше, а сейчас стараюсь минут 15-20 и домой. Потому как если перебрать, то колбасит потом до полночи, а на следующие один два дня отходняк. Эндорфиновый наркотик, однако)
Сегодня уже +18 градусов!!! в тени, классикой совсем не вариант вылазить, такой мази в природе нет, а коньком схожу еще разок, посмотрю, какой снег остался и прокачусь по ситуации)

[dzwalker]

Сегодня короткая, но очень интенсивная:
10 рывков гантели (15 кг)
15 берпи с перепрыгиванием коробки (60 см)
20 рывков гантели (15 кг)
15 берпи с перепрыгиванием коробки
30 рывков гантели (15 кг)
15 берпи с перепрыгиванием коробки
40 рывков гантели (15 кг)
15 берпи с перепрыгиванием коробки
50 рывков гантели (15 кг)
15 берпи с перепрыгиванием коробки
До тренировки суставная разминка , минут 7 на эллипсоиде. Потом несколько рывков и бёрпи для заводки ЦНС и ССС. Рекомендую, комплекс очень "бойцовский". Вес гантель на усмотрение. Я делал "Упрощенный" с 15 кг, "обычный" с гантелью 22,5 кг.

[Альф]

Сегодня по жаре с голым пузом ездил, в полном одиночестве. Потом футболку надел, но все равно факт такого солярия на лыжах у меня впервые. Снег тает прямо на глазах, все проваливается, лужи, не едет ни вперед, ни назад. Потом нашел кусок трассы в тени и интервалы поделал до чсс 170, с отдыхом до 130. Вот что постоянно замечаю, так это то, что мне скоростные работы даются намного легче, чем длительные. Вроде на длительной едва ползу, а потом не только усталость, но еще и мыщцы болят. А примерно то же расстояние, скажем в районе км 15, то если бодро проехать, то не болят. Странно, но факт.
Или еще пример, я целый год таскался на пульсе около 120, с упором на длительные, в основном были до 2 часов, но иногда вымучивал и до 3 часов, при этом продвижение было крайне незначительным. Был скачок по состоянию ЧСС в пульсе месяца за 3-4 месяца тренировок, а потом больше топтание на одном месте. Ну и еще одна прибавка месяцев через 6 ощутимая, но поменьше. И опять плато. Ну и минус в виде снижения общей скорости движений.
А за февраль - март пробежал 4 соревнования, фактически это темповые темповые тренировки раз в 1-2 недели и сразу значительный рост по скорости. Так что из селуяновцев истовых я потихоньку выписываюсь)

[alabaychic]

Моя трупа.
Тяжик сдристнул в командировку, его место в пятнашках заняли 15-летний спортик из Основного Состава (183х65) и полутяж (39, 178х90) и превратили для меня разминочные 4х5 в ад кромешный. Не, я, конечно, как-то отбивался и, возможно, даже, смог устроить этим ребятам не плохую разминку, но для "несчастного больного старичка-тренера" это слишком быстро.
4х5 отработка серий на хлопушке
6х5 отработка в парах на перчатках.
растяжка плеч с резиной.
Очень собой не доволен. Всю тренировку был какой-то тормознутый. Возможно позавчерашнее отсутствие отдыха проявилось-таки, а возможно вчера мешок от души поделился со мной "своей неуклюжестью", но факт остаётся фактом. Отработал очень убого.

[Альф]

Моя трупа.

Твоя есть динамомашина) Сейчас пролистнул, 2 апреля была развивающая по силовой выносливости и вчера тоже была развивающая (по скорости). Это овердофига, такое выдерживать массово могут только молодые, да и то не все. Мне так даже одной развивающей в неделю и то много бывает. Хотя я не показателен, ибо любитель с 3-4 тренировками в неделю, но так уж человек устроен, что всех по себе судит)

[alabaychic]

Твоя есть динамомашина)

Да ну. Если только дизельная - на своих оборотах могу тянуть сколько угодно и, даже не прогреться, но стоит чуть притопить и могу клина схватить.
Вчера себя переоценил. Попробовал вытащить работу первым номером. Не вышло и ночью судороги в ногах. В общем-то, при разнице в весе с партнёрами в 65, 50 и 25 кг выйти и не должно было. Но будем пробовать дальше. А вдруг ? На то она и тренировка.

2 апреля была развивающая по силовой выносливости и вчера тоже была развивающая (по скорости)

Вряд ли. 2-го точно была ничем не примечательная. Вчера если и ускорился, то это, хоть и тяжко получилось, то, скорее от того что позавчера была приличная нагрузка.

Хотя я не показателен, ибо любитель

Ты выступающий спортсмен и это очень круто !
Мне до тебя как медному котелку до Ясна Солнышка

Скрытый текст:

Зато я много старше и, соответственно, умнее !

[dzwalker]

За спиной рюкзак 22-24 кг.Просто шёл и дышал. Прошёл 6340 метров. Время: 70,51 мин. Согласно Polar Flow: Средняя ЧСС 111 уд.мин. 419 ккал. Из них 55% из жира. 47 минут в пульсовой зоне 97-116 и 21,3 минуты в пульсовой зоне 116-136. Делал все на 22 часовом голодании. То , что доктор прописал...

[alabaychic]

Решил проверить чё там с силовыми.
Пока собирал гантели по 37,5 пришло подозрение что могу их и не поднять.
Но, вроде, обошлось. 5х12 и достаточно легко.
Девчачьи подтягивания с провисом и разворотом кисти 2х12
Чистые подтягивания (по части них тоже были сомнения) 12, 10
Д.п. 10
Комплекс на шею
Растяжка плеч с резиной.
Не здорово, но для текущего цикла не плохо. Ожидал худшего ибо давно не делал.
Думаю, вовремя вернул силовой комплекс. И суставы отдохнули и результаты не особо посыпались.
Так что доволен.

Всем здоровья и творческих успехов !