Тренировался? Расскажи

[Сергей Михайлов]

dzwalker,я не специалист,но мне данный совет,показался очень странным.
вполне может быть,что для профспортсменов он и пригоден.а вот для нас,обычных физкультурников,к которым и вы относитесь тоже,мне думается вреден.
когда тренеруешься два раза в день,или раз день даже но по спортивным нагрузкам,там естественно идёт другое питание,и избыток углеводов объясним.а когда как все мы?
ну очень спорно......
хотя,сейчас размещу этот пост на своём форуме,и попрошу тренера по билдингу-а у них питание это всё,прокоментировать.

[alabaychic]

Дмитрий, короче, для нас с тобой: начало заливать после тренировок? Значит кортизол , а следовательно нагрузки высокие. Периодически надо обжираться углеводами вне зависимости была тренировка или нет.

Абсолютно согласен. У меня максимальный вес поле тренировки в пятницу. Дальше 2 дня отдыха, в которые объедаюсь мороженками, картошкой, пельменями и к вечеру понедельника минус полтора килограмма.
И да. Не надо пытаться опровергнуть давно известную истину - чтоб растить нагрузки, надо жрать ! Без "вкусняшек" такие попытки не приведут ничего кроме бесцельно потраченного времени. А на "вкусняшках", хоть определённые успехи и возможны, но, вряд ли, с пользой для здоровья.

[dzwalker]

dzwalker,я не специалист,но мне данный совет,показался очень странным.
вполне может быть,что для профспортсменов он и пригоден.а вот для нас,обычных физкультурников,к которым и вы относитесь тоже,мне думается вреден.
когда тренеруешься два раза в день,или раз день даже но по спортивным нагрузкам,там естественно идёт другое питание,и избыток углеводов объясним.а когда как все мы?
ну очень спорно......
хотя,сейчас размещу этот пост на своём форуме,и попрошу тренера по билдингу-а у них питание это всё,прокоментировать.

Сергей немного не так. У меня 4-6 тренировок в неделю, но я постоянно держу углеводы на уровне 75-135 гр, что очень мало. Для нормального функционирования гормональной системы и восстановления, как общего, так и гормонального, углеводы необходимы, тот же кортизол держать под контролем. т.к. при хороших нагрузках кортизол сильно идёт вверх, а там и Пролактин. Поэтому периодически допускается с удовольствием поесть от пуза риса, картошки, гречки. Речь не идёт о дозах профессиональных спортсменов или молодых парней, тут я с вами согласен. Так или иначе, у меня углеводы сейчас постоянно под контролем.
p.s. Очень рекомендую рис и картофель после 12-20 часов охлаждения после приготовления, а если рис приготовлен с добавлением кокосового масла, то вообще то, что доктор прописал. Там крахмал меняет структуру и становится очень полезным(в инете инфы очень много).

[Альф]

А я в этом вопросе вообще не парюсь, ем что дают, ну и чего хочу - тоже ем) Вес у меня всегда одинаковый, летом 77-78, зимой 79-81. Из спортпита только иногда протеины добавляю, пару упаковок всегда в запасе есть, не люблю их, но если некогда готовить, то они удобны. Ну и магний тоже пью, когда мышцы тянуть начинает, как сейчас. Вроде бы самый сезон свежих овощей, есть тыква, яблоки, помидоры - пью свежевыжатые соки, но все равно не хватает, аспаркам и панангин явно помогают.

Сегодня весь день корнеплоды убирал. Земля как-то по особенному выматывает, вроде бы и нагрузка никакая, а устал как собака) Из спортивного поделал малость румынскую тягу на технику, чего-то не очень получается, должны ягодицы и задние мышцы бедра работать, а у меня все как-то больше на поясницу получается нагрузить.

[dzwalker]

800 метров бег
50 подтягиваний киппинг
100 отжиманий
150 воздушных приседаний
800 метров бег
время потраченное на комплекс: 24:45

[Альф]

Вчера восстановительная 6 км по асфальту с заходом на турнички и 1 км заминка быстрой ходьбой. Попробовал новую технику бега, называется "позный" бег, делается достаточно просто, идея там такая, что специально толчок делать не надо, надо сделать наклон с правильной позой, а дальше тело все само сделает. Штука популярная, ее даже триатлонисты на уровне сборной сейчас используют. Делается достаточно просто, и по первым впечатлениям так полегче вроде, но бежал тихо и надо еще попробовать. Забег самое то для этого.

[dzwalker]

Сегодня ровно час восстановительного кардио на эллипсоиде. Средний пульс 120 уд.мин. Макс пульс 133 уд.мин. Был не более пары тройки минут.
отлично пропотел и выгнал молочку после вчерашнего заёба. Очень доволен таким активным отдыхом.

[Сергей Михайлов]

dzwalker,вот это уже нормально.у меня два элипса.один правда скорее степлер,а второй элипс с шагом в 50 см.я его в прихожую поставил на случай холодов-заместо кросов.
я когда работаю на элипсе,меняю направление через 5-7 мин.

вчера дополнительный востонавливающий кросс.час 20.темп низкий,где то минут семь,и почему то сильно устал.сегодня пятая подряд тренировка.завтра кросс двухчасовка,если получиться.
колю кошачьи витамины,которые так ненавидит терьерчик-ой пардон,конечно Алабайчик.толи замяукать боиться,толи Гриша начальник пообещал его в таком случае акулам скормить......

[alabaychic]

Первая тренировка.
Силовая растяжка в формате п/о жима лёжа 6 подходов.
Подтягивания 12 разминочных чистых, 4х12 с провисом.
П/о жим гантелей по 37,5 кг 8,6,6
Девчачьи подтягивания с провисом и разворотом кисти 3х8
Полтора часа тренировка Младшего Состава, пол-часа отдых.
Метаболический комплекс
4х5 разминочные на груше-мешке.
4х5 "крестики"
6х5 в паре по перчаткам. Инетнсивность чуть выше средней, по скольку с новичком.
Но вымотался, ибо, с одной стороны с новичком держать перчатки под удар полегче, по скольку удар у него, пока, не особо тяжёлый, а, с другой стороны, самому работать труднее, по скольку расслабляться и косячить очень не желательно.
Но,в целом, собой доволен.

У меня максимальный вес поле тренировки в пятницу. Дальше 2 дня отдыха, в которые объедаюсь мороженками, картошкой, пельменями и к вечеру понедельника минус полтора килограмма.

В пятницу было аж 115,6
Основное меню в субботу-воскресенье мороженки (килограмма полтора сожрал) и немного пироженки (4 штучки "ягодная корзинка")
Сегодня после первой тренировки 114,3. После второй 113,6.

Всем здоровья и творческих успехов !

[dzwalker]

Сегодня комплекс Медведь. Всего 5 раундов, в каждом раунде по 7 повторений из следующих упражнений , идущих друг за другом: подрыв с пола грудь, присед со штангой на груди, толчок штанги над головой, присед со штангой на спине, толчок штанги над головой, возврат в исходное положение со штангой на полу. И так 7 раз. Особенность комплекса: руки от штанги отрывать нельзя, если бросил или поставил на пол с отрывом рук, круг начинаешь снова.
https://youtu.be/0WOP9J7QPwI на ролике понятен ход упражнения.
Вес в первом подходе был 45, а потом 50,50,50,55 кг. Последний подход по 7 повторов каждого упражнения, когда нельзя бросить штангу это полный пиздец....
завтра, скорее всего, легкая силовая или восстанавливающее кардио....