Тренировался? Расскажи

[Сергей Михайлов]

Альф,я так не могу-старенький и больной.
рекорд-час 35. и давненько не повторял.
но у меня помимо кроссов,ещё три тяжёлые тренировки,и кросс я бегу в три дня,при том что тренировка оканчивается перед кросом полодинадцатого.
еслиб специально подготовился,ну пара дней отдых хотя бы перед кросом,тоже наверное хорошо пробежал.а так,16 часов на востановление маловато.тем более офп на ноги много делаю.
ну а так ты молодец,чувствуется что ты не начальник и не инженер....

[alabaychic]

Специализация.
Разминочные "крестики" 4х5
На "хлопушке" в паре 8х5
Наработка подсечки изнутри в паре. Беда, ибо вернулось, после 2,5 лет отсутствия, "Чудовище". Растренированный, набравший вес, но, по прежнему многократно превосходящий меня в физухе и выносливости, партнёр по тренировкам. Очень техничный и осторожный в отработке (со мной как с хрустальной вазой), но всё равно с ним страшно жуть как. Вдруг забудется или не расчитает...
Зато если уж на нём какая-то техника проходит, то в её правильности сомневаться не стоит и можно давать мелким. Так что будем рисковать

[Альф]

Сергей Михайлов, ты для меня сейчас один из главных образцов для подражания, потому как очень правильно нащупал цели и средства ветеранской физической культуры. Другое дело, что ты, Алабай и Dzwalker из очень редкой породы людей, способных к регулярности без подпинывания снаружи, а я нет. Надеюсь, только пока и тоже выйду на самоподдерживющийся режим)
Опять же, я, в молодости по первому разряду бегал на лыжах, единоборствами уже лет в 20 начал заниматься, так что какие-то "старые дрожжи" в "лошадинных видах" есть, а они многое значат. Скажем, если бывший МС по этим видам будет растренированный, но правильно возьмется по-новой, то я прекрасно понимаю, что через год фиг я его догоню) Другое дело, что ведь в массе своей не знают, как правильно, на примере окружающих это вижу все время. Пытаются делать, как раньше, а увы...

[Сергей Михайлов]

Альф,ветеранский спорт,это принципиально другая тематика.
с другими методиками,целями,средствами и подходами.но самое главное,другая психология тренировок.
что у Дениса,что у Димы,есть очень характерные ошибки.
у Дениса высокоинтенсивный силовой тренинг,что для человека после 40 является крайне вредным,а для нас вообще......но его можно понять,просто не хватает терпения на то,чтоб нормально загрузить за полтора два часа.
у Димы другая напасть,ему кажется что он может сохранять силовые показатели всегда,лишь бы тренироваться.а они будут падать из за суставов,связок,то есть того,что мы не можем контролировать старение в отличие от мышц.можем его только немного замедлить.
нужно не отрицать старость,а зделать её здоровой.

[alabaychic]

Сергей Михайлов, Альф, спелись, соловушки !

что у Дениса,что у Димы,есть очень характерные ошибки.
у Дениса высокоинтенсивный силовой тренинг,что для человека после 40 является крайне вредным,а для нас вообще......но его можно понять,просто не хватает терпения на то,чтоб нормально загрузить за полтора два часа.
у Димы другая напасть,ему кажется что он может сохранять силовые показатели всегда,лишь бы тренироваться.

Но, тем не менее, функционалка и силовые Дениса на уровне, которому позавидуют многие выступающие спортсмены, а силовые Димы потихоньку подрастают.

Другое дело, что ты, Алабай и Dzwalker из очень редкой породы людей, способных к регулярности без подпинывания снаружи

Из названной троицы, на данный момент, восхищения достоин только Денис. Для двух остальных это просто работа.

[Сергей Михайлов]

ну,главные инженеры,перед начальством всегда заискивались.....это нормально..........хотя наверное очень грустно....
Дим,я уже писал,что у мужика есть как минимум два предохранителя,которые не дают ему долго жить.
первый,это бляшки в сердце,точнее коронарных сосудах.до сих пор не знают,почему они именно там образовываются.
если вкратце-это примерно в 45 лет начинается,и эти молодые бляшки,разрываются гораздо легче и быстрей чем старые-у людей после 55 лет примерно.старые бляшки понемногу закрывают сосуд,но понемногу развиваются обходные,и чем старше бляшка,тем меньше шансов что она лопнет,и её содержимое образует тромб при контакте с кровью.то есть,для нас с тобой,силовой темповой тренинг,гораздо более безопасен чем для Дениса.

[alabaychic]

для нас с тобой,силовой темповой тренинг,гораздо более безопасен чем для Дениса.

Ясно дело ! И главное что если мы вдвоём будем делать его комплекс - ты одно упражнение, а я в это время другое, то, вполне вероятно что и сделаем быстрей чем он !
Касаемо бляшек и прочего, происходящего с возрастом, тебе лучше знать, ибо ты этим увлекаешься. Моё мнение простое - больше движения и всё будет нормально.

Сегодня силовая.
Присядания 440/10 (очень порадовало)
Силовая растяжка 6 подходов
Комплекс на шею
Подтягивания. Очень хорошо начал 16 разминочных чистых, 12 с провисом. Но отвлекли и дальше время поджало, пришлось доделывать с короткими отдыхами. 11, 8, 8.

З.Ы. А на тренировке Младшего Состава случился кошмар. Во время игрищ перед началом 7 летняя Машина Смерти свалилась с метрового мяча и вырвала себе об сетку зуб. Передний, уже не молочный. Крови на пол-зала. Но, вроде, врач обратно вставил. Будем надеяться что приживётся. Говорят что если в течении суток обратно вставить, то должно прижиться. Но событие, конечно, ужасное.

[Сергей Михайлов]

alabaychic,Дим,у каждого из нас,есть свой привычный формат тренировок,который долго формируется.
ни ты,ни Денис,ни даже сам начальник Гриша,не сделаете и половины моей тренировки,точно также,как я помру на половине твоей.так как любая новая нагрузка,берёт энергии в многие разы больше.
и повторюсь,тренировка это от полутора часов.точка.всё что меньше разминка.как и кросс,называется кроссом от часа.всё что меньше,пробежка.......

[dzwalker]

Тренировка
Приседания
50кг х8 повторений
70кг х5
85х3
90х3
95х3
100х3
105х3
110х3
112,5кгх3 повторения
Отжимания брусья
2подхода х5 повторений с доп.весом 10 кг
1х5 15 кг
1х5 20 кг
1х5 25 кг
вчера была следующая:
лесенка в подтягиваниях 1,2,3 и так до 11
потом 5 подходов трастеров штанги 42,5 кг на 9 повторений .

[alabaychic]

ни ты,ни Денис,ни даже сам начальник Гриша,не сделаете и половины моей тренировки,точно также,как я помру на половине твоей.так как любая новая нагрузка,берёт энергии в многие разы больше.

Про себя согласен. У меня даже незначительные изменения типа нагрузки, выглядящие как её облегчение, вызывают проблемы. Ты, думаю, если и лучше меня, то не многим.
Гриша, на сколько понимаю, сейчас растренирован и не пример.
А вот по части Дениса не уверен. Он реально машина. На непривычном недельном цикле может и сдохнет, а вот какой одной двухчасовой тренировкой его убить можно, не представляю.

и повторюсь,тренировка это от полутора часов.точка.всё что меньше разминка.как и кросс,называется кроссом от часа.всё что меньше,пробежка.......

Да вот хрен знает. У меня тут знакомая 10-ку бегала (37 лет, двое детей, работает инженером, не профи ни разу). Результат 48.10 (195-й прибежала из 1431-го участника). Если это пробежка, то нет чмяка кроме чмяка.....