Тренировался? Расскажи

[alabaychic]

Взялся растягивать плечи. Не знаю что из этого выйдет, но будем стараться. Идёт тяжко, так что пока, чтобы не растолстеть окончательно, возвращаюсь к диете.
Ну и, продолжаем попытки восстановить партер. Занятие тяжкое, но интересное и очень полезное по части растяжки. Думаю, месяц-другой и уже не буду таким трупом

Всем здоровья и творческих успехов

[dzwalker]

Тренировка
Приседания
2х12 раз 15,5 кг
1х8 раз 45,5 кг
1х7 раз 65,5 кг
5х5 раз 85,5 кг
Жим стоя
2х11раз 15,5 кг
1х5 раз 35,5 кг
5х5 раз 53кг
Становая тяга
1х10 45,5 кг
1х8 65,5 кг
1х6 85,5 кг
2х5 раз 105,5кг
Подтягивания ладони смотрят друг на друга с 10 кг доп. веса
4х7 раз
Пресс (скручивания на полу)
3х16 раз 25 кг на груди.
Тяжело на Кето с весами, но упрямо идут вперёд. Вчера ходил на бокс, разбросал руки , поработал бой с тенью. Нормально, скорость значительно выше стала, как полегчал на 5 кг))), и на ногах , как на пружинках. Правда не долго на этих пружинках, но этого хватает с лихвой , чтобы Тренеру отбить руки на лапах. Тренер сказал, что удар гораздо тяжелее и жёстче стал(по его мнению удар жёстче, так как есть "кивок кисти" при прямом правом в конечной фазе+ноги и жёсткость структуры в конце удара.
Сейчас заехали на объект , буду почти 2 недели сидеть там, но силовая рама, штанга есть, турник, гири и мешок также в наличии. Напарник борцуха также в наличии. Будет чем заняться, главное бля, не забыть про работу!))))

[alabaychic]

Сегодня светило Солнышко !
Какое это счастье ! Совсем другое настроение и другое ощущение себя.
Планировал только растяжку, но чёт начал под неё греться и как-то случилось что пробежал 160 кругов по залу. Дистанция не большая (5.4-6 км), но, учитывая количество поворотов, свойства покрытия и особенности техники моего бега, нагрузка получилась вполне приличная.
После пробежки силовая растяжка и растяжка на расслаблении. В общем-то, доволен.

Но гложит беспокойство по поводу предстоящего в пятницу похода на спарринги в соседний клуб. Там ребята с большим соревновательным опытом. И сейчас готовятся куда-то ехать. А мы редко вылазим за пределы своего зала.
Сдаётся мне, нас пригласили в качестве "мяса" для подготовки.
Но надо же когда-то начинать обкатку
Какое-никакое сопротивление, думаю, оказать сумеем

[Сергей Михайлов]

alabaychic,а у меня какое то равновесие пошло.
форма застыла на одном уровне,довольно высоком кстати,и бодряк больше не приходит,но и слабости нет.
очень переживаю за Тайланд.в этом году естественно не поеду,что это нахер за курорт,в котором приходиться ходить в масках,ибанулся я что ли?
но вот по моим прикидкам,следующий очаг эпедемии будет Бангкок.китаёзы свой задавят,трупами завалят но одолеют,а вот тайцам придётся хуже.скорее всего,туда больше вообще поехать нельзя будет.

[Альф]

Сейчас в основном на лыжах бегаю, стараюсь раза 4 за неделю вылезти и 40 км в нед. делать километраж. В воскресенье на "Лыжню России" поеду, пробегусь в масстарте. С бегом пока завязал - травмы пошли косяком, особенно с коленом проблемы. Пока не бегал активно, а на роликах гонял и лыжах, колено вообще не беспокоило много лет. А сейчас прям проблема возникла целая, вплоть до хромоты. Причина простая, резковато начал и начались болезни адаптации. Ничего, какие наши годы), да и видов циклических навалом. Если с бегом не получится, чем то другим буду заниматься. Сегодня велик купил, пока сезонные скидки. Дороговаты нынче велики, взял горный начального уровня и тот 33,5 тыс. обошелся. По рукопашке оставил самое самое. Отработку неожиданного первого удара, ну и руки раскидываю после лыж, как ни крути, но замедляют они здорово.

Планировал только растяжку, но чёт начал под неё греться и как-то случилось что пробежал 160 кругов по залу. Дистанция не большая (5.4-6 км), но, учитывая количество поворотов, свойства покрытия и особенности техники моего бега, нагрузка получилась вполне приличная.

Хотел просить, а есть после бега такое ощущение, что гармонь(гормон) играет? Меня так натурально "прет" от длительных пробежек аэробных, приподнятость настроения, эйфория и все такое прочее.

[NAFL]

Альф, меня прет, особенно после лыж. Как то писал, что есть предположение, что кишечная микрофлора при ьаких нагрузках здорово серотонин отдает.

[alabaychic]

Хотел просить, а есть после бега такое ощущение, что гармонь(гормон) играет? Меня так натурально "прет" от длительных пробежек аэробных, приподнятость настроения, эйфория и все такое прочее.

У меня ничего такого нет. Видимо от того что во-первых, я всегда ненавидел бег всеми фибрами души и бегал только в тех случаях когда выбора не было (при этом, всяк не в хвосте). Во-вторых, мой бег, на сегодняшний момент, вряд ли можно однозначно назвать аэробной нагрузкой, как, собственно, и вообще бегом. Так что я от процесса просто устаю и всё. Настроение, если и становится радостным, то только от того что всё закончилось.
Природа крутит "от вольного". Состояние ужасное. Похоже все эти скачки давления-температуры напрочь выносят нервную систему. От нагрузки закрываются глаза, а тело не ощущается вообще никак. При чём, это не только у меня.
Акцент тренировки сегодня на "третью руку" (локти). Как-то прошли и это, всяк, лучше чем вообще никак.
Будем надеяться катаклизмы скоро закончатся и войдём в нормальное состояние.

Всем здоровья и творческих успехов !

[Сергей Михайлов]

alabaychic,это старость Дим.когда я вижу таких дряхлых и несщастных старикашек как ты,я всегда уступаю им место на парковке,поднесу пакет до машины,сбегаю в аптеку за валидолом.
я Дима,очень уважаю старость,и поэтому отношусь к тебе с уважением.нам молодым чего?кросс двадцатник между делом продышаться.....когда как тебе до скамеечки у подъезда тяжело дойти,где твои друзья и подруги собираются,и обсуждают всех........
и смотря на тебя,я невольно содрагаюсь от мысли,.-неужели я доживо до таких лет и стану накимже???????

[Альф]

меня прет, особенно после лыж. Как то писал, что есть предположение, что  кишечная микрофлора при ьаких нагрузках здорово серотонин отдает.

А вот меня от лыж почему то нет. Видать, в свое время намучался на них, ботинки то были тогда холодные и зимы тоже. А от бега медленного и от ходьбы быстрой, да. Еще от спаррингов прет, и сильнее всего, но тут уже надо наступать на горло собственной песне)

Пульсомер я, кстати, только сейчас заценил в полной мере. Первое время то брал его, то не брал, а сейчас обязательно пользуюсь. По удобству он сто очков дает ручному методу даже в бегах, про лыжи или беговую дорожку и говорить нечего. Единственно, что когда по пульсомеру занимаешься, то морально-волевые начинают страдать. Без него бы дотерпел, а с ним надо тормозить и снижать пульс.

[dzwalker]

Тренировка
Приседания
2х12 раз 20 кг
1х8 раз 50 кг
1х5 раз 70 кг
5х5 раз 87,5 кг
Жим лёжа
2х12 раз 20 кг
1х10 раз 50 кг
1х7 раз 70 кг
1х3 раза 80 кг
5х5 раз 90 кг
Тяга в наклоне
1х15 раз 20 кг
1х10 раз 40 кг
1х6 раз 60 кг
5х5 раз 77,5 кг
сегодня первый раз, когда веса пошли без ощущения, что сил нет и гвиздец. Пожал относительно легко, только сбился сколько подходов сделал 5 или 6. Будем считать, что пять, а если было все таки шесть, то только маленький плюс. Присел относительно легко, по сравнению с прошлыми разами, когда сил не было вообще и хотелось все бросить к херам собачьим. Есть предположение , что кетоз углубился, а поэтому появилась энергия и есть почти не хочется.
Дима, спасибо , за рекомендацию витаминов, чувствую их сейчас очень хорошо. Всем тоже рекомендую.
завтра пойду в зал , разбросаю руки, ну и сделаю отжимания подтягивания с весом, гиперэкстензии и пресс. Если восстановлюсь конечно.
Всем добра и анаболизма !!!