Тренировался? Расскажи

[dzwalker]

Тренировка
Приседания
2х20 кг 12 раз
1х40 кг 8 раз
1х60 кг 6 раз
5х75 кг 5 раз
Жим стоя
2х20 кг 12 раз
1х30 кг 8 раз
1х40 кг 6 раз
5х50 кг 5 раз
Становая
1х20 кг 12 раз
1х50 кг 10 раз
1х70 кг 8 раз
3х95кг 5 раз
Подтягивания
3х12 раз
Отжимания брусья
2х15 раз
1х10 раз
завтра ходьба на 1-1,5 часа

[alabaychic]

Бляцкая борьба на земле ! Бляцкий рычаг локтя сверху ! Бляцкий Марсело Гарсиа удумавший что бляцкий рычаг локтя сверху основа основ бляцкой борьбы на земле и его необходимо постоянно отрабатывать.
Ненавижу их всех !
Аааааа !!!! Как мне плохо
Я почти такой же несчастный больной старичёк как Серёга. Только не такой старенький, не такой розовощёкий
Я не люблю жестоко стягивать людей на землю и зверски им что-то отламывать !
Я люблю их ласково уоткнуть и нежно добить ногами, пусть у меня и нет для этого специальных кроссовок "Мизуно".
Сцуко ! За что мне всё это ?!

[Сергей Михайлов]

alabaychic,недорос ты Дима до кросовок мизуно.
ты хороший тренер и человек,но этого мало.......

после вчерашнего кросса слабость пошла,конкретно так.
похоже тайский вояж, из за паники вокруг вируса,наябывается.это грустно.....привык я там март месяц переконтовываться.

[alabaychic]

недорос ты Дима до кросовок мизуно

Ну так я же много младше - у меня всё впереди !
Чёт вспомнилось как кто-то из старшего поколения рассказывал про товарищескую встречу по футболу не то Сборной СССР, не то ЦДСА (не ЦСКА ещё) с индусами. Наши вышли на поле в (тогда ещё отечественных) кедах, а индусы босиком с забинтованными большими пальцами на ногах.
Интересно сейчас отечественные кеды существуют ?

А я снова на носочках отбегал 150 кругов по залу (5,1-5,55 км), попотдягивался, потянулся. Устал, но самочувствие хорошее. Думаю, пока поработаю в облегчённом режиме. Упрусь в технику. И на жиме, наверное, гантели, пока, штангой заменю. Чую загнал себя. Надо расслабиться чутка.

[dzwalker]

Приседания
2х12 раз 20 кг
1х8 раз 40 кг
1х6 раз 60 кг
5х5 раз 77,5 кг
1х10 раз 60 кг
Жим лёжа
1х12 раз 20 кг
1х10 раз 40 кг
1х8 раз 60 кг
5х5 75 кг
Тяга в наклоне
1х10 раз 20 кг
1х8 раз 40 кг
1х6 раз 60 кг
5х5 раз 70 кг
Гиперэкстензия
1х12 раз
4х10 раз 25 кг
Буду увеличивать веса, но предел наступит быстро, так как начал эксперимент с Кето диетой(5%углеводы-20% белки -70% полезные жиры)+ ПЕриодическое Голодание. На такой диете с энергией и восстановлением есть вопросы при тренировках с весами до момента пока глубоко не уйдёшь в кетоз. Зато Кето идеально для накатки объемов по бегу(Буду мучать вопросами Сергея Михайлова, как практика) и для борьбы(тренер по джиу приехал, он в ДВФО недавно всех порвал, все взял через сдачу).

[alabaychic]

начал эксперимент с Кето диетой

Очень бы посоветовал немедленно закончить если нет желания убить выработку тестостерона. И вообще всю гормоналку. С этой кето-, как и со многими другими модными "методиками" есть недосказанность. Все активные адепты, включая женщин, сидят на ГЗТ.

[alabaychic]

Текник.
Начали увязывать "третью руку" кунг-фу со своими перемещениями.
Почему не тайские локти ? - потому что о них мало знаю. Да и какая разница. Локоть он и есть локоть. От удара им мало не покажется по-любому. Главное попасть. А для этого надо уметь оказаться в нужное время, в нужном месте, в нужном положении.
Короче, физически не устал. Даже не вспотел. Но думалка перегрузилась так что а конце перестала управлять ногами и они начали заплетаться.
Но, вроде, что-то получается. Будем продолжать.

[dzwalker]

Текник.
Начали увязывать "третью руку" кунг-фу со своими перемещениями.
Почему не тайские локти ? - потому что о них мало знаю. Да и какая разница. Локоть он и есть локоть. От удара им мало не покажется по-любому. Главное попасть. А для этого надо уметь оказаться в нужное время, в нужном месте, в нужном положении.
Короче, физически не устал. Даже не вспотел. Но думалка перегрузилась так что а конце перестала управлять ногами и они начали заплетаться.
Но, вроде, что-то получается. Будем продолжать.

Дима, я знаю про такую возможность. Цель следующая: сбросить с нынешних 88 кг до 81 кг. Почему? Вопрос не кубиках, а в инсулинорезистентности, высоком холестерине общем и высоком "плохом" холестерине, триглециридах и так далее. Кето и периодическое позволяет решить проблемы с инсулином, потом выйти из него и поддерживать достигнутое состояние путем циклирования углеводов. Смысл в чем: врач просмотрел анализы с момента начала моего похудения с 103 кг. Анализы были на 103, 95 и 90 кг. Прослеживается четкая взаимосвязь снижения триглециридов, плохого холестерина и других показателей со сбросом веса. А у доктора есть анализы, когда я был в 2016г. 81 кг, там показатели в норме. Кремлевка (высокобелковая) или другие виды безуглеводок на мне своеобразно работают, потом сильнейший отскок, возможно сливается в основном вода. Заметил, что на мне работает следующая схема: 1-2 месяца жесткая диета(любой вид безуглеводки или кето), потом выход из диеты и удержание веса (т.е. добавляю углеводы, но на уровне 100-120 гр, снижаю жиры и поднимаю белок+физкультура или циклирование углеводов). Поэтому, думаю сделать следующим образом: кето 1,5-2 месяца, но не более, потом выход и контроль питания следующим образом: в дни тренировок много(под 200 гр) углеводов, в дни без тренировок 50-100 гр углеводом и это на месяц другой. А потом выход на стабильное потребление углеводов в районе 100-150гр углеводов. Так что кето, это временное, для достижения плацдарма, а вот его удержание будет проводится другими методами.
Для поддерджки на кето купил витамин B, но в мыслях проколоть его, купил витамины GAT, которые ты рекомендовал, и хороший тестобустер, ну и плюс силовые тренировки составленные из многосуставных.

[alabaychic]

Так что кето, это временное

Денис, решать только тебе, но я бы не шутил с гормоналкой. По анализам могу дать контакты специалиста по наладке организма.

[dzwalker]

Денис, решать только тебе, но я бы не шутил с гормоналкой. По анализам могу дать контакты специалиста по наладке организма.

Да, если если можно отправь в личку, и немного расскажи что и как. Спасибо большое!