Тренировался? Расскажи

[alabaychic]

Сегодня решил снизить уровень конспирации в самоизоляции и 8х5 побил мешок.
2 первых раунда голыми руками, потом понял что с непривычки могу ободрать кулаки и забинтовался.
Совсем другие ощущения чем от работы по воздуху и мячику. Пресс в норме, спина в норме, ноги в норме. Только кулаки загудели.
4х5 вывод ног по траекториям удара до касания мешка мидл-хай-лоу (2 раунда с дальней ноги "коши", два раунда с передней голенью)
2х5 тройки руками на мячике. Пресс сразу напомнил о себе.
Растяжка спины-ног, растяжка на станке.
Состояние отличное. Доволен.

Всем здоровья и творческих успехов !

[Сергей Михайлов]

По каким правилам должны работать салоны красоты, фитнес-клубы и сауны после пандемии? Список требований для работодателей опубликовал Telegram-канал СтопКоронавирус.рф со ссылкой на Роспотребнадзор.
Перед открытием салонов красоты, фитнес-центров и саун необходимо провести дезинфицирующую уборку помещений. Средства защиты от инфекционных заболеваний должны иметь при себе как клиенты, так и сами сотрудники.
Во избежание массового скопления людей все работы должны быть заранее организованы, спланированы и осуществляться только по предварительной записи ― администрация должна соблюдать интервал между посетителями не менее 20 минут. Любое ожидание не должно проходить на входе или в самом салоне ― клиенты могут выстроиться в очередь с учетом социальной дистанции в 1,5 метра.
Помещения необходимо подвергать санитарной дезинфекции ― обеззараживанию воздуха с помощью специальных бактерицидных облучателей-рециркуляторов. В Роспотребнадзоре обращают внимание, что в инструкции должно быть сказано, что прибор безопасен для людей.
Все сотрудники предприятий сферы услуг должны использовать средства индивидуальной защиты: пижаму, медицинский халат, шапочку, маску (одноразовую или многоразовую) со сменой каждые три часа или фильтрующий респиратор, а также перчатки, носки, тапочки или туфли. После смены вся одежда должна быть сдана в стирку.
-------------------
графиню можете считать
сегодня же вдовою.....

[Saku]

Saku,ну и пошёл отсюда мразь.здесь без тебя хорошо уёбок.
эделю передай,что я о нём помню........

Сергей Михайлов, прости меня пожалуйста - я был неправ!
Не пойми меня привратно, мне твои оскорбления и угрозы -
похуй! Просто меня убедили, что я ошибался в отношении
тебя. Вот именно за это - прости. Я был не в курсе. Прости.

[dzwalker]

Сегодня ровно неделя, как не тренировался.
поэтому решил это дело отметить пробежкой на 3-4 км турничками/брусьями.
4 км так или иначе сделал, полу инвалидским или инвалидским, но трусил. Потом подтягивания, брусья, приседания:5,10,20 и так 4 подхода.
p.s. Бег ненавижу. Но как-то надо делать хотя бы 3 раза в неделю.

[Сергей Михайлов]

Saku,ну и хорошо.



dzwalker,так ты сам виноват.
выбрал между уборкой и тренировкой уборку.ну и кто ты после этого?а Гриша начальник,между тренировкой и выпивкой,всегда выпивку выбирает,он даже когда на судне плавал,и там выпивал,его поэтому до матроса и разжаловали.
вот вы с Гришей и ходите.ты со шваброй он с бутылкой,иногда меняетесь,и вечерами иногда вспоминаете,какими вы были спортивными и здоровыми.
а нам с Димой побарабану.мы не выбираем........
хотя несщастный старик стал ломаться уже,годы.это я о Диме.я его не осуждаю,так как уважаю дряхлую старость,сам таким буду через много лет.......

[alabaychic]

несщастный старик

Я бы попросил без вольностей !
"несчастный больной старик"

Сил к концу недели совсем не осталось, поэтому вчера чисто анаэробная тренировка.
П/о жим гантелей 42,5х13, 47,5х8, 50х3, 45х8, 42.5х8
Подтягивания уёбищные х16, минимально уёбищные х12,12.
Вертикальная тяга резины 3х8. Всё больше и больше мне работа с резиной нравится.
Чувствую эффект для суставов.
Растяжка спины на прогиб вперёд, растяжка спины-ног.
На станок тянуться не полез - устал.

Всем здоровья и творческих успехов !

[alabaychic]

Вроде ожил за вчера.
Вхож в тренировочную неделю.
Присядания за 10 мин. 400, 400. Оба раза чуть вылез за время.
Выседы вбок 5 мин. По 30 раз на каждую ногу
Растяжка спины, ног
4х5 выведение ног по ударным траекториям до касания мешка мидл-хай-лоу. 2 раунда с дальней ноги, касание коши, 2 с передней, касание голенью.Силовая растяжка плечей - вертикальная тяга резины, провисы на кольцах. По неопытности недооценил травмоопасность работы с резиной. По ходу, под неё надо очень хорошо разминаться.
Кажется, нажил неприятности с левым плечом. Будем надеяться что не особо сильные.
Растяжка спины на прогиб вперёд.
Выведение дальней ноги по ударным траекториям с касанием голенью.
Растяжка на станке. Пошло не особо, шпагат не дотянул, но, в общем-то, для прогруженных ног нормально.

Всем здоровья и творческих успехов !

[dzwalker]

Сегодня простая пробежка: 4,5 км. Большую часть легко, а в конце пробежки был не херовый подъем в гору метров на 600 по длине. Старался бежать большую часть подъема. Процентов 80% бегом, остальное ходьба. До горки держал пульс до 150, во всяком случае старался.
сегодня думал вообще турники и брусья после бега сделать , но решил перенести на завтра. В планах 100 подтягиваний, 100 отжиманий на брусьях, 150 приседаний(но не факт, смотреть буду по восстановлению), или подъем коленей на турнике к груди 100. Количество бьем по раундам с удобным объемом повторений в раунде, не уматываемся, но и чтобы совсем легко не было.

[Сергей Михайлов]

dzwalker,150 это очень много.это просто дохрена если честно.и то что не смог вбежать полностью в горку,тоже плоховато.надо было медленно но БЕЖАТЬ.это важно рсихологически.
я бы посоветовал пропить панангин,таблеточки по четыре недельки три.и бегать при пульсе 130.при этом увеличить дистанцию раза в два.медленно будет?так плевать......
Денис,в твоём возрасте,прямо скажем пожилом,уже пошло забивание бляшками сердца,это охранный механизм,который не даёт возможности долго жить.их два.один простата-рак её,второй бляшки в коронарных сосудах.спасенье только одно,прогон крови под умеренным давлением минимум полтора часа в день.тот же несщастный больной старик Дима,по сути своими раундами у мешков и тд. даёт как раз аэробную прокачивающую нагрузку.
и не равняйся на молодых вроде меня,которые пятнахи и двадцатки бегают.я тоже буду таким как ты через много лет,и тоже кряхтя и попукивая буду забираться на маленькую горочку.........

[dzwalker]

dzwalker,150 это очень много.это просто дохрена если честно.и то что не смог вбежать полностью в горку,тоже плоховато.надо было медленно но БЕЖАТЬ.это важно рсихологически.
я бы посоветовал пропить панангин,таблеточки по четыре недельки три.и бегать при пульсе 130.при этом увеличить дистанцию раза в два.медленно будет?так плевать......
Денис,в твоём возрасте,прямо скажем пожилом,уже пошло забивание бляшками сердца,это охранный механизм,который не даёт возможности долго жить.их два.один простата-рак её,второй бляшки в коронарных сосудах.спасенье только одно,прогон крови под умеренным давлением минимум полтора часа в день.тот же несщастный больной старик Дима,по сути своими раундами у мешков и тд. даёт как раз аэробную прокачивающую нагрузку.
и не равняйся на молодых вроде меня,которые пятнахи и двадцатки бегают.я тоже буду таким как ты через много лет,и тоже кряхтя и попукивая буду забираться на маленькую горочку.........

Панангин купил, завтра пойдёт в дело. Я сейчас бегу минут по 4-7 мин, как только пульс 150 и выше, сразу перехожу на ходьбу, так три четыре раза. В прошлый раз я именно так и втягивался. Потихоньку, день за днём , постоянно увеличивая время бега и уменьшая время отдыха. Сейчас именно надо делать объём, но на неделе вкатывания, скачки пульсов будут. Так и собираюсь, медленно , кряхтя и попукивая, но вперёд. Горку мог сделать, но решил пульс не загонять в облака (с психологической устойчивостью у меня все хорошо, а вот помереть на горке не хочется)))).