Тренировался? Расскажи

[dzwalker]

Не тренируюсь второй день. Вкусно ем, хорошо сплю, лепота!!! Завтра тоже не буду заниматься. Решил полноценно три дня отдохнуть. С понедельника начну нагрузки, но гораздо более легкие. Тренировка не более 30-40 минут. Интенсивки на время уберу или сокращу до одной в неделю, будем прыгать от самочувствия.

[dzwalker]

Сегодня делал уборку и думал , а смогу ли я нормально делать рывок 24 кг. гири. Так как уборку делал давно, то уже и размялся. А посему просто подошёл и рванул 24-ку каждой рукой по 5 раз, показалось мало сделал ещё раз по 7 раз, а потом ещё разок. Больше боялся за стабильность левой руки(типа слабой). После уборочки ради интереса сделал с одной 24 кг гирей небольшую тренировку:
рывок 10,9,8 (каждой рукой по 5,4 повторений. В 9 повторениях одной рукой делал на одно больше, но в следующем подходе, другой рукой делал также на одно больше)
Швунг толчковый 10,9,8 (также, как и в рывке)
приседания с гирей в руках 10,9,8
рывок гири 10,9,8
швунг толчковый 10,9,8
на 20 минут бодренькая, легкая тренировочка, а если учесть уборку шваброй и натирания ванной и умывальников, весьма хорошо кровь погонял.

[Сергей Михайлов]

Дим,стоит ли обижаться так из за моей дурацкой шутки?

ещё раз приношу свои извинения.

[alabaychic]

Сергей Михайлов, не морочься вообще. Чёт подклинивает меня. Про лесные пожары молчок (ну откуда они в апреле то ?!), про саранчу в Африке тоже. Парниковый эффект, блядь, растёт, но всем похуй.
Сижу, думаю есть ли на земле люди которые не покорились.
Начинают приходить мысли начать учить арабский...

[Альф]

Сегодня 2 часа на велосипеде по пересеченке в основном. Тренироваться интересно, разнообразие видов, битвы с собаками (сегодня 2 раза докопались), еще 3 клеща с себя снял. Перед тренировкой настроение было как-то не очень, вся эта обыденность одинаковая заела малость, по ходу и настроение поднялось и бодрость появилась. Но, вот размеренности никак не получается по пересеченке, то в гору тянешь, то с горки вообще не крутишь, в первой - второй зоне держаться не получается. Может не научился маршруты выбрать, может еще что, занятие новое, но пока тренировка никак базовый период, который был запланирован, не напоминает вообще.

[alabaychic]

Вчера:
прямой с ведущей руки, прямой с дальней, боковой с ведущей
- с отягощениями (800г) на "крестике" 2х5 со смещением внутрь стойки, 2х5 со смещением наружу стойки (раз с правши - раз с левши)
- то же на теннисном мячике на растяжке (4х5)
- на мячике та же серия, но раз смещение в одну сторону-раз в другую(раз с правши - раз с левши)
- харитоновский комплекс на шею
- подтягивания 5х12. С большими перерывами, но всё равно, для меня это очень хорошо и много лучше чем ожидал. Закралось подозрение что случился "мой парадокс" и результат вызван прибавкой в собственном весе. Так не бывает, но у меня так.
- много растяжки.
Встал на весы и подозрения подтвердились +2 кг
Не радует, но если подтягиваний становится больше, то может всё и не так плохо.
Сегодня силовая.
Как то так вышло что вся жимовая горка двинулась по весам вверх на 5 кг (по 2,5 на гантель)
40х16, 42,5х14, 45х10, 47,5х4, 47,5х1, 45х6 ,42,5х8, 40х10
вот я и снова смог пожать свой, когда-то, разминочный вес на 4 раза
пошло мягко, без надрыва, что очень радует, но убило почти вусмерть.
Харитоновский комплекс на шею
Полез подтягиваться и с удивлением понял что спина вчерашней после вчера восстановилась. Однако после 3х12 понял что стабилизаторы не тянут (гантели и кольца их грузят очень сильно) и продолжение может закончится травмой. Поэтому, следуя золотому правилу "лучше недо чем пере" закончил и пошёл тянуться.
Удивительно, но от такой тренировки килограмм со вчера ушёл.

Всем здоровья и творческих успехов.

[alabaychic]

Про лесные пожары молчок (ну откуда они в апреле то ?!)

О, бля, как

про саранчу в Африке тоже

Сука, был не прав ! Во:

Кабмин России принял решение выделить до $10 млн Продовольственной и сельскохозяйственной организации (ФАО) ООН для борьбы с нашествием саранчи в африканских странах.

Ебать гадюку в жопу ! а пожары тушить ?

[Альф]

Элиты страшно далеки от народа и сегодня система устроена так, что туда пролазят ребята с бесконечно гибким позвоночником. Сегодня красный, завтра белый, послезавтра зеленый, - и все с горящими глазами)

[dzwalker]

30 махов 24 кг гирей+
100 воздушных приседаний +
100 отжиманий от пола +
100 воздушных приседаний+
100 скручиваний на пресс+
4х10 Отжимания от пола с выводом ноги в сторону с фиксацией на 1-2 сек в конечной точке.
Неплохо поработал. Немного средний пульс великоват в течение тренировки был. Думаю, связано с прекращением приёма панангина и с тем, что прошлая неделя была никакой в плане тренировок и на этой почти 3 дня отдыхал.
Думаю, такую невысокую интенсивность и поддерживать. Немного махов , толчков, рывков, приседаний. Чтобы на все тело, но и интенсивность не очень высокая.
всем Добра и Анаболизма.
P.s. Так хочется уже на кроссы начать вылазить. Хотя бы по 2-3 ки в начале полу пешком полу бегом....

[alabaychic]

4х5 крестики (те же что в понедельник). Пошло тяжко. Сразу залимитировал пресс. По ходу, от жима гантелей формата он очень перегружается. Надо снова пояс начинать одевать, а то кабы чего не вышло.
8х5 на мячике. В общем-то не плохо попадаю. По плану было сделать 10х5, но в последних раундах стало понятно что ноги не успевают ходить, корпус крутиться, а руки не поднимаются Сдох, короче.
Вспомнил что на стойках болтается качковская шапочка для прокачки шеи с грузом. Лет 15 как купили и так и валяется без дела. Решил опробовать, наконец.
Сделал харитоновский комплекс для разминки и потягал десятку в шапочке. Грузит, однако. Вообще, надо начать больше внимания шее уделять.
Растяжка.
После душа понял что сил не осталось совсем. Посмотрим чё завтра будет с самочувствием.

Всем здоровья и творческих успехов.