Тренировался? Расскажи

[dzwalker]

Сегодня прошёл с 20 кг рюкзаком 6,5 км. Время прогулки 1час:15мин. Средний пульс 125 уд.мин. Час находился во второй пульсовой зоне (113-132уд.мин), в которой рекомендуют работать для растяжения сердечной мышцы, ее подготовки для более тяжёлых тренировок и наработки тренировочного объема. Одно плохо, идёшь , слушаешь музыку , а мысли вокруг проблем крутятся без остановки, и начинаешь циклиться, а не отвлекаться....
Всем добра и анаболизма!!!

[Альф]

буду пока раз в неделю похаживать

Все же минимальная регулярность это два раза в неделю, один сильно мало.

Одно плохо, идёшь , слушаешь музыку , а мысли вокруг проблем крутятся без остановки, и начинаешь циклиться, а не отвлекаться...

У меня такое раньше было одно время, когда "бегал от проблем" и действительно, мысли крутились и бег не разгружал, а скорее наоборот, загружал. Мысль при всей своей эфимерности - штука очень мощная. Считаю, что сильно это отрицательный эффект, я бы, так поменял такой формат на любой другой.

Я всю эту неделю отходил от прошлых воскресных горок, ноги просто деревянные , только сегодня это ощущение дубовости ушло, и то не совсем. Сегодня бассейн и сауна, поплавал без напряга, в основном с ластами 1200м. В принципе, 25 км уже смогу пробежать, но думаю пропустить, восстановление еще не полное и смысла опять такую нагрузку давать не вижу, пользы не будет. А 13 числа будут еще соревнования, 15 км коньком, к ним уже и восстановлюсь нормально, а может даже и суперкомпенсация будет.

[dzwalker]

Сегодня хотел раскидать ручки и ножки. Смотрел UFC, во время просмотра напала лень. Но заставил себя все таки начать бой с тенью..... Разошёлся так , что пульс гулял в облаках, но дышал легко, восстанавливался быстро, отдышки не было. Короче дал стране угля и до фига. Работал, как с гантелями в раунде , так и без них. По концовке на каждую руку сделал боковые вставая со стула, т.е. исходная позиция сидя на стуле, правая нога чуть позади, как в стойке, потом встаёшь и слитным движением наносишь боковой на взрыв(не должно быть разделения на фазу вставания и удара, плавный и быстрый переход от вставания до кулака в цели) и опять садишься. Так 15 раз с гантелей и 15 без. Потом пресс: подъем корпуса из положения лёжа 50-40-40-20-10, после каждого подхода на подъем пресса сразу шла склёпка 15-15-10-10-10. Отдых брал после склепок. С нагрузкой перебор, но состояние удовлетворения огромное !!!

[dzwalker]

Приседания
70кг х 5
75кг х 5
80 кг х 5
85 кг х 5
87,5 кг х 5
Жим лёжа
75 кг х 5
80 кг х 5
85 кг х 5
90 кг х 5
92,5 кг х 5
Тяга штанги в наклоне с положения в висе
70 кг х 5
72,5 кг х 5
77,5кг х 5 повторений 3 подхода
Присед 87,5 кг и довольно тяжело. Мог конечно 90 и даже 95, но с учетом прошедшей операции, и рекомендаций врачей не создавать излишнее внутрибрюшное давление(а это приседания со штангой) ограничился этим весом. Буду продолжать работать на ноги в качковском варианте: 70 кг доводить до 8,10,12 повторов и повышать вес на 5 кг, и так потихоньку вверх ползти.
А жим, в принципе, мог и 97,5-100 кг делать. но решил не форсировать.

[alabaychic]

Если удастся ещё и присядушки вначале делать (сегодня не смог, ибо потянул ногу вчера при работе по мячику), то вообще будет для меня супер.

Пошла гулять губерния !
Присядушки 440/10
Напольная штанга (тяги-прямые удары с ведущей руки-тяги-прямые удары с дальней руки. Всё на каждую руку по 40 раз)
1-й круг пустой гриф, второй круг +5 кг, третий пустой гриф. 320 повторов в круге.
На прогруженых ногах очень тяжко пошло. Думаю, без ТВ-шки, которую сегодня начал пользовать, мог бы и не вытащить.
Комплекс на шею, растяжка на станке.
Думаю, с требующимся мне сейчас форматом тренировки угадал. Буду продолжать в нём работать.

Всем здоровья и творческих успехов !

[Альф]

Смотрел UFC, во время просмотра напала лень. Но заставил себя все таки начать бой с тенью..... Разошёлся так , что пульс гулял в облаках, но дышал легко, восстанавливался быстро, отдышки не было.

Тоже практикую такой просмотр боев, чтобы не просто сидеть, воткнувшись в монитор, а как мотивирующую "здесь и сейчас" тему. Одна проблема, что обычно вечером или даже ночью смотрю, потом фиг уснешь)

Думаю, без ТВ-шки, которую сегодня начал пользовать, мог бы и не вытащить.

ТВ это что такое?

Сейчас сезон скидок начался, правда, в этом году он пока затронул только Спортмастер, остальные торговые точки пока стоят, как Брестская крепость) Спортмастер так то цену ломит, но если с баллами и со скидками, то отдельные позиции получаются чуть не вдвое дешевле чем в целом по рынку. Прикупил боты Фишеровские за 7 тыс., в других местах они 14 у нас, по сети можно за 11 -12 взять. Еще лыжи Мадчуз за 12 тыс. взял на холодную погоду, из сравнимого есть только Россики, да и то подороже. Беру в основном средний сегмент и с изрядными скидками, за этот сезон экипировался практически по всем позициям на несколько лет вперед. Мог бы и топ взять, но смысла не вижу, пока уровень лыж и так обгоняет уровень лыжника). Попадались пару раз на трассе круто экипированные ребята, которые по виду так из сборной, а по скорости едва ползут. Смотрится такое не очень, хотя, понятно, если денег много, то почему и нет, но все же лучше выглядит, когда экипировка и катальщик примерно одинаковые.
Позвчера коньком десяточку проехал, сегодня, хоть и ветер дует сильный, но все равно, поеду и новые лыжи обкатаю)

[grinch]

Зима уходи...
Нет других мыслей

[alabaychic]

ТВ это что такое?

ТВ-500 или тимазин. Для суставов, связок, укрепления миокарда, заживления ран.
Молодёжь, если нет тяжёлых травм его не особо чувствует. Ребята постарше, позволяет "летать". При чём, практически без "отката" после применения. Вероятно, за счёт подлечивания суставов и увеличения их КПД.
Ну и тянуться на ТВ-шке одно удовольствие.

Сегодня просто песня у меня, а не день.
На тренировке Основного Состава, повторяли перуанский и японский галстуки. Чёт решил не рассказывать-показывать сам, а предложил это сделать тем кто уверен что помнит. Был в шоке от детальных лекций которые прослушал (с открытым ртом) от 12 летнего Айсберга и 10-летней "Божества". В конце поинтересовался у них "откуда они всё это взяли?" ответили что я так их учил......
Хрена себе ! Вот это я крут !

Своя тренировка - ударка, руки. Очень сказался отход от убойных силовых. Вроде и ноги и корпус вчера сильно прогрузил, а всё равно пошло на "расслабушке" и кураже.
Само шагалось, само вылетало.
Очень доволен.

Всем здоровья и творческих успехов !

[NIKODIM]

Вчера снова 160кг зашло.Ну,вот!Это другое дело,уже какая то стабильность.

[dzwalker]

Тренировка
Разгибания ног 3х15
Сгибания ног 3 х12
Приседания с широкой постановкой ног
40 кг х 15 1 подход
42,5 х 15 1 подход
45 х 15 2 подхода
За 25 минут Макс количество раундов из:
5 становых тяг 75 кг
13 отжиманий от пола
9 запрыгиваний на тумбу 50 см
Итого: 10 раундов
Ушатался. Вроде бы, после вчерашнего отдыха самочувствие норм.