Тренировался? Расскажи

[dzwalker]

Сегодня силовая:
Приседания со штангой
80кг х 5 повторений
90кг х 5 повторений 3 подхода
92,5кг х 5 повторений 2 подхода


Жим лёжа
70кг х 5 повторений
85кг х 5 повторений 4 подхода
100 кг х 5 повторений 1 подход


Тяга в наклоне
72,5кг х 5 повторений 1 подход
80кг х 5 повторений 4 подхода


Гиперэкстензии
25 повторений на 2 подхода

[NIKODIM]

Альф, Спасибо за фото!!! Огонь!!! А что такое трейл?Бег зимой или что?

[alabaychic]

Альф, фига ты хищный дядька !

Скрытый текст:

И какой типаж. Тебе надо срочно сняться в кино. У меня даже сценарий почти готов.
Фильм будет называться "Охота на кукушку". Ты будешь играть лучшего снайпера фельдмаршала Маннергейма, а Никодим комиссара госбезопасности 3 ранга, которому поручено тебя обезвредить. Весь фильм ты крошишь лучших бойцов Никодима, а ближе к концу он призывает отставного ефрейтора стройбата и охотника на волков из Туркестана. Охотника ты подстреливаешь и ждёшь когда ефрейтор поползёт его спасать, а когда понимаешь что хрен он приползёт и решаешь уйти, поворачиваешься и видишь как на твою шею, со свистом летит лопата

[alabaychic]

Ёпанные каратизмы ! Чёрт меня дёрнул на эти хайкики по мячику. Растяжение так и не проходит. Не то что присядушки делать, встаю на ноги руками помогая.
Так что сегодня вместо присядушек забег на 100 кругов по залу. После трёх кругов почти решил прекратить ибо травма неприятно беспокоила. Но стало не понятно что тогда делать и похромал дальше. После 20 кругов прогрелся и отпустило.
В результате, как ни странно, выбежал-таки из 30 минут. Для меня это очень и очень хорошо. Думаю, нога пройдёт, ещё улучшусь.
Комплекс на напольной штанге, комплекс на шею, растяжка плеч с резиной.
Очень хорошо нагрузился. Если к завтра восстановлюсь, то буду пробовать прибавлять нагрузку.

Всем здоровья и творческих успехов !

[Альф]

фига ты хищный дядька !

В родове есть немцы, хотя основной костяк белорусы)

А что такое трейл?Бег зимой или что?

По старому это называлось кросс), зимой или летом - без разницы. Правда, был у меня спор с одним трейлраннером, он ни в какую не соглашался, что трейл это кросс. Как посмотреть, формально бег по пересеченной местности сейчас делится на чисто кроссовый (по не сильно крутым горкам), трейлы (по сильно крутым горкам и по снегу, льду, песку в пустыне) и на скайраннинг ( вообще крутые горы с элементами альпинизма и скалолазания). В скайраниннге не участвовал, а в трейле главная засада это крутые спуски. Скажем, на фотке уклон такой, что я свободно еду вниз на берце, который специально рашпилем накануне обработал, чтобы на льду не падать, а были люди, которые в этом месте бегом бежали. К ним нужна отдельная подготовка и обычный бегун там шансов не имеет из-за них. Интересный вид, но травмоопасный.

[Сергей Михайлов]

Альф,посмотрел ваше фото.
для своих 52 лет,вы выглядите очень молодо и свежо.
ради интереса сегодня сфоткаюсь после кросса,и тоже выложу фото.ну я то в 58 лет как старик выгляжу,не обесудьте.ну и вам будет интересно сравнить.

[dzwalker]

Подтягивания
10 кг х 6 повторений
20 кг х 5 повторений 2 подхода
30 кг х 5 повторений 3 подхода
40 кг х 2 повторения
Отжимания на брусьях
20 кг х 8 повторений 3 подхода
Канаты
40 сек 4 раунда
Канаты очень интенсивными вышли после подтягиваний и отжиманий, наверное, лишними даже были. Но завтра отдых , думаю, восстановлюсь...

[Сергей Михайлов]

вот моё фото.
увы,в начале весны я всегда выгляжу уставшим и постаревшим.58 лет это много.......рост 182,вес 90.
пробежал сегодня двухчасовку на низком тэмпе,примерно 17-18 км.слякоть,ноги промокли.
вам уважаемый Альф,будет интересно сравнить.
один умный человек сказал,после 45 лет,человек имеет то лицо которое он заслужил,и поэтому я искренне рад за вас.
IMG_20210316_151859_510.jpg
а вот ваше фото,видно что вы гораздо моложе меня.вам ведь 52 если не ошибаюсь.уточняю-моё фото верхнее.......
MrPvqfd2G-o.jpg

[Альф]

Дедский сад какой то. Сейчас мордами лица мерятся будем)))Придется поприличнее фотку поискать)
А может и не стоит искать, смысл чего то доказывать? 17 км в низком темпе это чуть больше, чем прогулка, смешно сравнивать с соревновательным бегом, где на максимум выкладываешься.

[Сергей Михайлов]

Альф,да,17 км,или 18 за два часа мало.но там слякоть была,ноги мокрые и тд.
просто лицо очень хорошо характеризует человека,видны его основные характеристики,по крайней мере спортивные.
бухает ли,тренеруется,жрёт как свинья и тд. это всё очень хорошо видно у возрастных спортсменов за 50,когда никакой генетикой отпечаток образа жизни не исправишь.
судя по вашему лицу,если оно ваше конечно,у вас была и продолжается бурная и разностороняя жизнь,чему я искренне завидую.вот у меня всё скучно......