Тренировался? Расскажи

[NIKODIM]

Допустим, ты можешь развить усилие тягой руки в 200 кг. Скажем, на тренажёре.
С каким максимальным усилием ты сможешь потянуть упершегося оппонента по траектории, аналогичной с той, по которой тянешь на тренажёре ? Сколько кг сможешь на него нагрузить ?

Ээээ, я без понятия ,Дим. Ну и с каким? По твоим расчетам.

[alabaychic]

Ну и с каким? По твоим расчетам.

Только пообещай меня не бить !
Расчёты тут ни при чём, всё очевидно. Потянуть вниз оппонента, человек или кто либо ещё, какой бы фантастической силой он не обладал, может с силой, не больше той, которая поднимет его собственный вес.
То есть самый распоследний дрищ, повиснув на оппоненте всем весом создаст ровно такое же усилие как, равного веса, крутой атлет, тянущий руками. А если он, вцепившись, ещё и резко пойдёт вниз - упадёт, то большее.
При этом дрищ, в отличии от атлета, не затратит, практически никаких усилий.
А "поддёргивание" руками в одёжковых видах, как я понимаю, присутствует для "выбора" свободного хода курточки, её натяга, а вовсе не для нагрузки оппонента.
Ну и, может быть, ещё для отравнивания траектории полёта в конечной фазе броска.

[Альф]

Через день после велосипедной двухчасовой сделал еще беговую на 2.5 часа. Идея такая, что бежать 3-3,5 часа мне шибко скучно, а вот 2 -2,5ч. я нормально выдерживаю, вот и решил наслоить эффект от двух тренировок. Подушатался крепко, и сразу после трени ноги "не ходили" и полностью почувствовал себя отдохнувшим только на вторые сутки отдыха, только икры еще побаливают малость. Все хорошо, только замедляет такая медленная работа сильно. Вчера прям ощущал, как мышцы замедленно работают. Сегодня малость побоксовал руками, ногами, чтобы совсем тормозом не заделаться. Завтра сделаю легкую восстанавливающую на велосипеде и турничок с брусьями немного по паре подходов.
На пробежке видел группу соратников, они продолжают носиться, как кони, все красные, задыхаются. Куда так рвать в межсезонье, для меня остается загадкой?
Клещей в этом году немерянно, на беговую жена со мной ходила, так тоже одного сняла, хотя старалась на траву и в лес не заходить.

[alabaychic]

После вчера еле доковылял до альтернативного места самоизоляции. По ходу ноги хорошо прогрузил. И по части наличия сил вообще были большие сомнения.
Но потихоньку-полегоньку начал жать и, как ни странно, пошло.
40х16, 42,5х14, 45х10, 47,5х5
Почувствовал что могу больше. Поставил 50 и сделал на раз. Чисто.
Вот я и пожал, наконец, в паролимпийском формате первый рабочий вес в формате обычном. По планам, которые строил год назад сейчас должно было быть 57,5х4-6.
Но не сбылось. Спишем на травму брюха, хотя, не будь её, тоже вряд ли бы смог выполнить планировавшееся. Для этого надо чтоб жим был основным направлением, а у меня он даже не второстепенное.
Спускаться с "горки" не стал. Сделал себе приз за новую "вершину".
Подтягивания 12,14,3х12.
Растяжка.
Результатом доволен. Особенно подтягиваниями.

Всем здоровья и творческих успехов.

[dzwalker]

Бурпи 15,10,5,10,15
Махи гирей 24 кг
80,40,20,40,80
Отжимания
40,20,10,20,40
Приседания
50,25,15,25,50
5 раундов
Упражнения друг за другом по кругу идут. После одного круга отдых до 3 минут. Фактически сначала обратная пирамида, то есть с максимума повторений в каждом упражнении идёшь вниз, а потом по обычной пирамиде идёшь вверх по повторениям.
старался не спешить , дышать и в упражнениях на пике не работать. Например махи, бил по 20 и смотрел по пульсу, а после бёрпи немного отдыхал не кидаясь сразу на гирю, то есть начал нормально дышать и пошёл к гирьке. После раундов брал полноценные 3 минуты отдыха для восстановления пульса и дыхания. Хотя пульсометр показал, что треня была очень тяжёлой , по ощущениям не могу сказать, что ушатался, наоборот нормально поработал: не сачкуя, но и не с языком на плечах.
всем Добра и Анаболизма!!! Берегите себя!!

[dzwalker]

Сегодня сделал лёгкую в моем понимании тренировку:
5 подходов каждой рукой с 24 кг следующей серии упражнений, идущих друг за другом:
- 2 тяги гири в наклоне
- 2 становых одной гири
- 2 подрыва на грудь с положения вися
- 2 толчка гири
- 2 приседания с гирей и смена руки. 1 подход - когда отработал серию обеими руками.
между сериями дышал сколько надо, задача была не убиться , а погонять кровь.
4 подхода отжиманий по 10 раз с выведением ног в сторону (5 выведений на одну, 5 выведений на другую ногу). Кстати, упражнение неожиданно функциональным оказалось , хоть и делаю довольно давно для разнообразия. Можно делать также с отжиманием и переходом на локти в планку и потом выведение ноги в сторону, заставляет кор работать на все 100 %.
150 подъёмов корпуса из положения лёжа. И всё, хорошо и разумно кровь погонял.
пульсометр оценил тренировку , как разумную.

[dzwalker]

Сегодня сделал бой с тенью.
легкая разминочка , потом покидал ноги, колени, локти. И комбинации с рук с гантелями(2 мин с гантелями, 1 мин без) все комбы старался завершать коленями локтями или ногами. Ноги дубовые , сам дубовый в ногах и спине, а вот руки летят только в путь. Хорошо очень кровь погонял, в игровой манере и не ушатался физически и психологически (типа не тренировка, а так баловство).
Берегите себя!!!
Всем Добра и Анаболизма!!!
P.s. А где Сергей подевался?????

[alabaychic]

Сегодня специализация.
"Крестики" 4х5 с грузиками (прямой-прямой, сбоку), 2х5 без отягощений двойка-хайкик.
Снова лимитировал пресс
6х5 мячик на растяжке.
2х5 мячик на растяжке с грузиками.
Растяжка. В планах было после ней подтянуться, но на ней пошли судороги, так что отменил.
Шея. Харитоновский комплекс, работа с весом, работа с резиной.
Не пойму как соптимизировать нагрузку на пресс. "Крестики" исключать никак нельзя, а менять формат жима не хочется. Но что-то придумать надо.

Всем здоровья и творческих успехов.

[alabaychic]

Сегодня силовая. В самом любимом мной формате. С отдыхами до пока не надоест и не захочется снова чё-нить поделать.
Как в юности заложилось отношение к качу как к альтернативе пивбару - чисто время провести с удовольствием, так и остаётся. Одному, конечно не то. Скучновато, но при современной технике как-то развлечься удаётся.
Короче ебланил часа 3,5
Но, тем не менее :
П/о жим гантелей по:
40х18, 42,5х16, 45х12, 47,5х7, 50х2, 47,5х4, 45х6, 42,5х6
Не то, чего хотелось бы, но прогресс пошёл, наконец. Делал с поясом и очень старался минимально напрягать брюхо. Вроде получилось что-то.
Очень радует что прибавка идёт "мягко" без хруста и скрежета в суставах. Думаю это заслуга курса "Энимал Флекса", который пропил. Буду заказывать ещё. И ТВ-шку возьму. Глядишь и ещё прибавлю.
Подтягивания 2х14, 2х12, а на 5-м подходе раз сделал и свалился с колец. Силы кончились
Много растяжки.
На весах 116. После силовой тренировки нормально, но пару кг надо бы сбросить до ТВ-шки, ибо она подзальёт, а больше 117 весить не хочу.
Будем стараться и двигаться дальше

Всем здоровья и творческих успехов.

[Альф]

Подтягивания 2х14, 2х12, а на 5-м подходе раз сделал и свалился с колец. Силы кончились
Много растяжки.
На весах 116.

14 раз при весе 116 - впечатляет!