Тренировался? Расскажи

[Альф]

Альф,то что ты делал,выходя на максимальный пульс,прямая дорога к инфаркту.такую работу нельзя делать после 40 лет.
а тебе под полтиник по моему.глупо.........

До максимального не успевает на такой дистанции разгоняться, у меня на 10 ке пульс бывает где-то 181-182 на финише.. На 15 сек. ускорении было до 175 по пульсомеру, и обратно на 120 вообще быстро возвращается, если сразу на отдых перейти, то секунд 30 надо. Но, в принципе ты прав, надо себя сдерживать, увлекся, однако!

[alabaychic]

Притащил, домой мячик на резинке. Завтра лесенку пойду, попробую его на ступеньках побить. Не думаю что из этого что-то выйдет, но всё какое-то развлечение.

Как ни странно, что-то получилось.
3.5 этажа вверх, 13 вниз и ещё 2 раза по 13 вверх-вниз, колотя мячик. Несколько раз удалось его удерживать при проходе всего этажа (2 пролёта и площадка).
Вверх через ступеньку без мячика, вниз с мячиком
Вверх через ступеньку без мячика, вниз с мячиком
Вверх боком (приставным шагом) без мячика, вниз с мячиком
Вверх через две ступеньки и понял что спускаться с мячиком стало опасно. Выдохся и могу навернуться.
Два раза вверх-вниз без мячика.
Заняло около двух часов. Очень устал. Мячик, с одной стороны, разгружает психологически, не так нудно ходить. С другой значимо увеличивает нагрузку. Надо и по нему попадать и об ступеньки не споткнуться. Вверх ещё ничего, а вот если грохнуться когда вниз идёшь, то точно костей не соберёшь. Думаю такая работа дополнительно полезна для развития чуйки и переферийного зрения.
И ещё про скандинавскую ходьбу вспомнил. Очень сильно подозреваю что если с длинными палками идти более-менее в темпе это совсем-совсем не смешная пенсионерская забава. Нагрузка должна быть просто адова и мало похожая как на беговую, так и на лыжную. Надо будет как-нибудь попробовать.

[goshka515]

Сегодня был активный отдых. Пробежал 7 км в лёгком темпе

[dzwalker]

4 круга махов 24 кг гири. В одном кругу 10,15,25,50 махов. После 10,15,25 махов кубковые приседания с 24 кг гирей( гиря в руках перед грудью)5 повторений. После махов и приседаний старался отдыхать до пульса 120-130, а потом снова в работу. После 50 махов отдых до 3-х минут. Завершил небольшим жонглированием гирей: два-три маха, два три маха с приседом, подрыв и жим гири, опять махи, махи с приседом , подрыв и толчок.
До комплекса поизвращался в отжиманиях от гирь, но в интересных: отжимаешься между двух гирь, подтягиваешь ноги к животу и потом выходишь в уголок, фиксируешь на секунду другую и по тому же пути ноги возвращаешь назад. 4 подхода от 5 до 10 повторений. Раз на раз не приходилось, тяжелое упражнение.

[alabaychic]

Мячик, с одной стороны, разгружает психологически, не так нудно ходить. С другой значимо увеличивает нагрузку.

По ходу, вчера не полностью прочувствовал на сколько значимо. Ахиллы перегрузил до травм. Казалось бы как такое могло случиться ? А вот нате же.

Сегодня ебланил с жимами и подтягиваниями. По весам и количествам всё нормально, но интенсивность такая что тренировкой никак не назвать. Настроение говно, делать вообще ничего не охота.

Всем здоровья, творческих успехов и УДО !

[Сергей Михайлов]

alabaychic,большой собак,большой друг человека,но очень простодушный-назовём это так.........
Дим,ахилесс вещь сама в себе,и может воспаляться с возрастом когда угодно.причём воспаление может перейти на пятку,а это жопа.
я бы посоветовал,в течении нескольких дней,просто походить дома в шерстяных носках,а пару ночей и поспать с ними.уточняю,при принятии душа или ванны,носки надо снимать.....это мне котовская совесть подсказала уточнить.......

насщёт пропусков.
в сущности,ради этого,вся это херня и затевалась.ну заебало чиновников в пробках стоять.а тут такой шикарный повод.а сколько бабок за пропуска можно стричь,это вообще песня.уже сейчас раздаются голоса,что все ограничения можно будет отменить только после того как будет сделана вакцина,и все будут провакцинированны.то есть,эпидемия не кончиться УЖЕ никогда.
вот только москва опустеет........
в Питере это я думаю не проскочит,город намного более географически сложен,да и поболее он москвы будет.
вот так Дим,теперь ты ЗэКа.....

[alabaychic]

я бы посоветовал,в течении нескольких дней,просто походить дома в шерстяных носках,а пару ночей и поспать с ними

Всенепременно ! Я уже пару лет и дома и в зале, когда тренировки веду, в шерстяных носках всегда.

при принятии душа или ванны,носки надо снимать...

Правда чтоль ?
Не знал. Спасибо за совет !
Надеюсь, моё неведенье не сильно успело навредить здоровью. Я, ведь ванну-душ почти не посещаю, ибо зачем ? Только удачу смывать

[Альф]

И ещё про скандинавскую ходьбу вспомнил. Очень сильно подозреваю что если с длинными палками идти более-менее в темпе это совсем-совсем не смешная пенсионерская забава. Нагрузка должна быть просто адова и мало похожая как на беговую, так и на лыжную. Надо будет как-нибудь попробовать.

Я уже попробовал, причем подошел к делу основательно, не просто походил быстро, а поучил "правильную" технику. Это когда делается отталкивание палкой на полную амплитуду с выпрямлением руки, и с широченным шагом. Тут палки не столько для опоры, сколько для удлинения шага. Первое впечатление было отличное, и про это уже писал. Но, с учетом "ранетого колена", которое ошибок не прощает, от этой "правильной" техники отказался, так как колено отреагировало ухудшением.
Если беру палки, то пользуюсь сейчас "неправильной" техникой.
Если физиологию брать, то палки физиологичны в двух случаях, когда есть возможность скользить (лыжи или ролики) или когда идет по горе - для опоры. А по ровному в так называемой "правильной технике" получается ситуация, что толчок палкой можно использовать только через широченный шаг и приземление ноги, особенно если держаться с прямой осанкой (как многие советуют в роликах). Такое приземление идет на прямую ногу почти и по колену долбит конкретно. Мне два раза хватило, чтобы это почувствовать.
Стал использовать палки не для сильного толчка, а по-бабушкински), для разгрузки колена при наступании. Тогда польза есть для ноги, и руки лучше грузятся, но общая нагрузка и пульс так уже не разгонишь, увы.
Кстати, для попробовать в Декатлоне продают более-менее приличные палки всего за 900 руб. с обхватывающим темляком. Но, по сути любые старые лыжные пойдут, обрезанные под нужную длину. Они и крепкие, и стоят на авитах копейки. На темляк в принципе пофиг, обхватывает он или нет.

[alabaychic]

При нормальном графике сегодня день отдыха, но чёт совсем тяжко при домашнем аресте. Поэтому снова

ебланил с жимами и подтягиваниями

только акцент на подтягивания. Плюс много растяжки.
Вроде, всё более-менее, но настроение с каждым днём всё хуже. Вроде и уставать не с чего, а делать вообще ничего не охота.
Ну ничё-ничё. Царь сказал половцев разгромили и это переживём

Всем здоровья, творческих успехов и УДО !

[alabaychic]

по сути любые старые лыжные пойдут, обрезанные под нужную длину

Разве под ходьбу их обрезать надо ? Они вроде, наоборот, длиннее лыжных. Мне наш Шаман давал попробовать пройтись свои специальные, так они мне чуть не до плеч. Правда он и сам меня повыше, но не так чтоб уж очень.