Тренировался? Расскажи

**Сергей Михайлов** · 04.04.2020, 20:13

а я сегодня решил продышаться на мешках.
15 серий.между сериями подход на офп.
4 на ноги,пресс ,подтягивание,три жима,отжимание-40 раз разминка,бицепс.две тяги сверху.так как силовухи было мало,каждое делал до упора,кроме перкого отжимания и бицепса.
одна серия это.
10 май с двойкой на каждую ногу.
10 маваш анологично.
то есть короткая серия из удара ногой и двойкой рук.

дальше.все удары по десять на каждую ногу.
круговые,маваши,майи,ёки.
затем одиночные руки.по 20 урикенов или прямых,20 ребром ладони или боковых ладонью,по десять обратным ребром-горло,20 двоек.
двойной удар колено голова-в колено нога идёт,в голову рука,это на длинном мешке. 10 раз.сперва левая сторона,потом правая.затем по десять ёк в уровень колена с атакой ребром кулака одноимёной руки.

это одна серия.писать дольше чем делать.

в самом конце тренировки ещё с двухкилограмовыми гантелями попрыгал,и пару десятков лоу на каждую ногу отработал очень жёско.
очень сильно устал.работал без остановки,регулирую аэробную нагрузку тэмпом.
2 ч. 20 мин.
не знаю,много это или мало,мне хватило.

**alabaychic** · 04.04.2020, 22:21

Сообщение от Сергей Михайлов

2 ч. 20 мин.
не знаю,много это или мало,мне хватило.

Впечатляет.
А у меня лесенка-чудесенка

Сегодня 7х13 + прибавил нагрузки в "наполнении" за счёт способа хождения и большего количества ударов под шаги.
Около полутора часов заняло. Прошло чёт тяжеловато. Слишком много прибавил. Надо или "наполнение" наращивать или количество подъёмов. И то и то сразу явно не тяну.

Всем здоровья и творческих успехов !

**goshka515** · 05.04.2020, 10:08

IMG_20200405_073203.jpg
Утро, кросс, железо

**Сергей Михайлов** · 05.04.2020, 13:25

представил себе,как Гриша начальник фото выложит.
утро-коньяк,вобла,секретарша........

**goshka515** · 05.04.2020, 14:13

Сообщение от Сергей Михайлов

представил себе,как Гриша начальник фото выложит.
утро-коньяк,вобла,секретарша........

Ну, а что)) разогрев,протеин, кардио

**NAFL** · 05.04.2020, 14:25

Пробежал 14 км, уложился ровно в час.
Не бегал с осени, только велотренажер.

**NIKODIM** · 05.04.2020, 16:06

NAFL, А сколько тебе лет? Это где то, четыре с небольшим за километр...Шикарно просто, после полугодового перерыва.

**goshka515** · 05.04.2020, 17:23

Сергей Михайлов, можно узнать ваше мнение о цигун? Стоит заниматься или нет?

**Сергей Михайлов** · 05.04.2020, 18:40

NAFL,а я старенький и больной.15 км,если на время бегу,час 35.

**Сергей Михайлов** · 05.04.2020, 18:42

goshka515,категорично нет.
это полная и законченная хуйня.которая вреда приносит по моему больше чем пользы.
отжимания,подтягивания,приседания,лёгкий кроссик.с этим никакой сраный цыгун не сравниться.

Тема: Тренировался? Расскажи

LinkBack

Опции темы

Отображение

6 пользователей сказали cпасибо Сергей Михайлов за это полезное сообщение:

6 пользователей сказали cпасибо alabaychic за это полезное сообщение:

5 пользователей сказали cпасибо goshka515 за это полезное сообщение:

4 пользователей сказали cпасибо Сергей Михайлов за это полезное сообщение:

5 пользователей сказали cпасибо goshka515 за это полезное сообщение:

5 пользователей сказали cпасибо NAFL за это полезное сообщение:

6 пользователей сказали cпасибо NIKODIM за это полезное сообщение:

3 пользователей сказали cпасибо goshka515 за это полезное сообщение:

4 пользователей сказали cпасибо Сергей Михайлов за это полезное сообщение:

4 пользователей сказали cпасибо Сергей Михайлов за это полезное сообщение:

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права