Тренировался? Расскажи

[alabaychic]

попалось сразу несколько статей про вред "римского стула" и подъемов прямых ног при закрепленном тазу. Но, там тоже есть, оказывается, свои тонкости, если поясницу хорошо прижимать к полу, то тогда, нагрузка на позвоночник уже допустимая получается.

Чёт обстановка не накалялась уточню - чисто моё мнение.
Вообще, чтоб качать пресс ноги поднимать не правильно. При таком исполнении поясница прогибается вперёд, с перенапряжением, что совсем не полезно, а большую часть нагрузки на себя берут ноги.
Поднимать надо жопу, для чего ставить задачу завести колени за плечи/коснуться плеч. Ноги при этом согнуты. Угол сгиба в зависимости от стоящей задачи. Чем больше согнул тем меньше нагрузка и тем больше раз сделаешь.

[dzwalker]

dzwalker,тяжело с вами,начальниками......впрочем как и с главными инженерами.
да,это упражнение прописывают при НЕКОТОРЫХ заболеваниях.и оно очень хорошо помогает.
но для этого надо чтоб оно разгружало травмированный позвонок,надо чтоб грыжа находилась в нужной плоскости,что бывает дай бог в 30%.
это мне напоминает легенды,что вис на перекладене полезен для пояснице.
вот в этом случае и будет польза.
я же говорю не о лечебных и професиональных упражнениях,а об обычной нагрузке для пожилых физкультурников.
а вы только до формулировок доябываетесь........возникает желание перестать делиться опытом.именно опытом бля,а не идиотскими статейками из инета из которых вы все черпаете свои знания,которые кропают на коленке всякие придурковатые хлыщи.
причём пишу вещи общеизвестные,где бля сказано,не трогай позвоночник после 45 лет никакими упражнениями если не болит.а если болит,зделай снимок,посмотри в какой плоскости грыжа,и начинай прорабатывать противоположенную сторону.
реально утомило...........

Сергей, ну я х.з. сейчас пороюсь, поспрашиваю у медиков и тренеров информацию, постараюсь найти что-то внятное на счёт гиперэкстензий, спортсменов и физкультурников.
Вот любишь ты шаблоны разрывать!!! Всю жизнь молились на гиперэкстензию, а тут такое... Будем самообразовываться.
сегодня гирьку потягал ровно 15 минут. Увидел , что пульс вверх скачет и прекратил, видимо накопилась усталость и не восстановился. На два дня прекращаю тренировки, только растяжка. А делал следующее: 2 подрыва и жима 24 кг.гири на каждую руку, никуда не спеша и телек смотря(короче, самый лёгкий темп, который только можно представить), отдых и 5 приседаний с 1-й 24 кг.гирей в руках, опять отдых и снова подрывы, жимы...
Короче тренировки хорошо, а полежать и пожрать хорошо всяко лучше.
Всем добра и анаболизма.

[Сергей Михайлов]

dzwalker,тренировки пожилых спортсменов,это принципиально другое направление,которое имеет массу различий между фитнесом,спортом,лечебной физкультурой.
именно этой простой мысли,непонимают ВСЕ,кроме тех кто сам тренеруется в пожилом возрасте и тренерует других.тут всё другое,даже усвояемость витаминов в разы меньше,о чём Дима говорил,и что заставило меня много в витаминах пересмотреть.
кого слушать?
тут всё очень просто,я считаю в ДАННОМ вопросе,тренер может быть только играющим.то есть тренироваться вместе со всеми.сможет в 55 лет 15 км пробежать,свой вес раз 12 выжать,подтянуться разиков 15 как минимум,вот тогда к его мнению стоит прислушиваться.а то нажрут бля,огромные брюхи,и ну рассуждать и советовать как быть стройным и здоровым.

[alabaychic]

в 55 лет 15 км пробежать,свой вес раз 12 выжать,подтянуться разиков 15 .

Ничё так себе у тебя нормативчики. Сдаётся мне, что если речь о тяжеловесе, то это должен быть не хило захимиченный парень. Формата Оверима или Леснара. Не факт что АЕ выполнит, не говоря о Волкове

[Сергей Михайлов]

Дим,окромя кроссов,ничего выдающегося.
у меня есть старший товарищ,74 года.тренер тоже.подтягивается 30 раз,отжимается пока не надоест,последний раз 400 потом заибало.......весит стоху......
кстати,герой советского союза.одно время собр немного тренировал,выражался о них не очень.говорит что в авгане таких за ночь вырезали.......тут я с ним согласен,не просто измельчали,а растворились.да тут был один из спецназовцев,из новых,сейчас в сортире пишет.

[alabaychic]

Дим,окромя кроссов,ничего выдающегося.

Да хрен знает. По отдельности, вроде вообще ничего. 15 км трусцой тоже не особо выдающееся достижение. А вот если человек способен всё это сделать, пусть даже в разные дни, это круто. Вон, скажем, Сарычев с Кокляевым. Для них свой вес на 12 раз более чем по силам. Но подтягивались на ролике меньше 8 раз. Да и то что 15 км смогут преодолеть за раз собственными силами не факт. Кстати, судя по внешнему виду, из Леснара бегун тоже тот ещё. А это, что ни говори спортсмены высочайшего уровня. Действующие и совсем не 55 лет от роду.

у меня есть старший товарищ,74 года.тренер тоже.подтягивается 30 раз,отжимается пока не надоест,последний раз 400 потом заибало

Подтягиваться столько, если задаться целью, не вопрос. Особенно в старшем возрасте, когда силовая выносливость становится бешенной.
А вот 400 отжиманий при таком весе это что-то неподдающееся осмыслению. Тут пока столько присядешь то миллион раз остановишься отдышаться-ноги встряхнуть, а как отжаться за раз даже не представляю. Хотя, может тоже приколы возрастных изменений.
Короче, по жиму я не прохожу. Если это, конечно, именно жим, а не толчок лёжа, с выскакивание на мост и именно штанги, а не на каком-либо тренажёре. Чтоб такое сделать мне надо всё остальное бросить и "тяжёлые витамины" применить. При этом не факт что тогда я буду способен подтянуться 15 раз

[alabaychic]

Сегодня силовая.
П/о жим гантелей 37,5х18, 40х12, 42,5х8, 45х4, 42,5х6, 40х10, 40х8
Жим сидя (формат "силовая растяжка" - вес не важен. Руки вверх из-за травм плечей не поднимаются, но если разогнать гантели в начале траектории, то они вылетают и вытягивают руки за собой. Скорее "метание" чем жим) в сете с провисом на кольцах 5 подходов по 12 жимов и 3 провиса.
Подтягивания на ц. кольцах 10, 12, 10, 10.
Растяжка.
В общем-то доволен. Но непонятно с чего результат в подтягиваниях, вдруг, упал.
Надо будет им больше внимания уделить.

Всем здоровья, творческих успехов и УДО !

[Сергей Михайлов]

alabaychic,Дим,подтянуться 15 раз,отжать свой вес на тренажёре раз ТРИДЦАТЬ,штангой раз десять двенадцать,а потом пятнаху,это вполне делается сразу.
а вот с приседаниями как раз наоборот.не держат колени.
вот тут и начинается самое интересное-неравномерный износ организма после полтиника.именно поэтому,ни о каких шаблонах не может идти речь у возрастных спортсменах.у кого то аритимия,у кого то наоборот,у кого то астма начианется и тд. и тп. вот собственно о чём я и говорю.
кстати,по моему мнению,витаминов после полтиника требуется примерно 3-5 раз больше.чисто экспериментальные данные.они или сгорают быстрее,или неусваиваются.а скорее всего и то и другое.

[alabaychic]

подтянуться 15 раз,отжать свой вес на тренажёре раз ТРИДЦАТЬ,штангой раз десять двенадцать,а потом пятнаху,это вполне делается сразу.
а вот с приседаниями как раз наоборот

Ну хрен знает. Подтянуться и пробежать я, скорее всего, смогу. Могу вместо бега поприсядать. Рекорд был 560 раз за 10 минут. Сейчас, думаю, раз 400 получится (как ахиллы пройдут начну и отпишусь) А вот штангу своего веса на 12 раз мне не пожать.

вот тут и начинается самое интересное-неравномерный износ организма после полтиника.именно поэтому,ни о каких шаблонах не может идти речь у возрастных спортсменов

Да, в общем-то, и у молодых и ТОПовых сильные стороны разные. Опять же, кто на что делает упор в тренировках и на что предполагает упор вид спорта.
Не думаю что, скажем, возрастные бегуны мучаются из-за локтей или шеи, равно как пловцы вряд ли жалуются на убитые колени.

[Сергей Михайлов]

alabaychic,давай запевай,чтоб начальнички приуныли......