Тренировался? Расскажи

[Сергей Михайлов]

Кузя,правильно,что не предлагаешь нам с Димой бросить пить.это для нас единственная отрада.....особенно для Димы сейчас.одинокий старик,сидит у окна,и со слезами вспоминает как в прошлом месяце он тренировался как молодой без устали.и проспиртоваанная слеза катилась по его мужественному лицу.......

[Кузя]

Кузя,правильно,что не предлагаешь нам с Димой бросить пить.это для нас единственная отрада.....особенно для Димы сейчас.одинокий старик,сидит у окна,и со слезами вспоминает как в прошлом месяце он тренировался как молодой без устали.и проспиртоваанная слеза катилась по его мужественному лицу.......

В воскресенье тоже бухну. Хорошее это дело.

[dzwalker]

5 раундов на время:
15 Бёрпи
15 Махов гирей 16 или 24 кг(в моем случае 24 кг)
15 Отжимания
15 Махи гирей 16 или 24 (в моем случае 24 кг)
15 трастеров 1-й гирей 24 кг делал попеременно Лёвой правой 7-8 раз. А если учесть , что изначально это трастеры с 2-мя 24 кг, то вообще писец. Начинал делать с 2-мя 24 кг, но после 6-7 повторений понял, что рановато мне еще с 2-мя 24кг. Сдались ноги и кор, рукам пофигу..

[NIKODIM]

Сегодня 55 кг солдатским жимом на 65 раз сделал!!! Красота просто! Во неделька прошла Это все животворящий витамин Б так действует(ну,я так думаю).Три дня, как курс проколол. Причем колол первый раз.

[Сергей Михайлов]

NIKODIM,проколол бы элеовит,там тоже Б есть,узнал бы что такое пруха.

сегодня.
час 40 15,5 км.
опять ветер,дождь,снег,град,солнце.......
побаливало колено и стопа,но всё равно очень бодро.
дыхалка так себе,когда такие перемены во время кросса идут,она не очень,возраст.
сердечко опять в идеале.
ну а так очень здорово,так как провёл тренировку-уточняю для стукачей,возможно для себя самого провёл,потом отдохнул 20 мин,и приличный кросс.

[NIKODIM]

NIKODIM,проколол бы элеовит,там тоже Б есть,узнал бы что такое пруха.

Спасибо,учту.

[alabaychic]

Вчера очень долгая тренировка близкая по интенсивности к идеомоторной.
Специализация - работа на мячике на растяжке и таскание ног по ударным траекториям (в моём понимании это Ци Гун) не то 16, не то 18х5. В конце много растяжки, включая силовую растяжку. Вроде не устал, ибо делал долгие отдыхи, но стоило дойти до кровати отключился сразу. 14 часов проспал.
Проснулся в великолепном самочувствии (кроме ахиллов), но чуть пошевелился и понял что сил нет
Попытался расшевелиться на "крестике" 2х5 и мячике на растяжке 4х5. Вроде чуть ожил. П/о жим гантелей лёжа 6 подходов, п/о жим гантелей сидя+провисы на кольцах 5 подходов. Полез на д.подтягивания кое-как сделал 10 раз. Решил что это какая-то случайная неприятность и надо бы обычные попробовать. Попробовал. Вышло 1 раз и чуть с колец не свалился. Сделал обязательную растяжку и закончил.
Завтра наверное передохну.

Всем здоровья, творческих успехов и УДО !

[dzwalker]

Сегодня делал тренировку с гирями. Нашёл в инстаграмме у одного продвинутого энтузиаста:
1. Отжимание на 2-х гирях 24 кг с небольшим отрывом рук (на взрыв), потом подбрасываешь ноги к гирям так, чтобы гири
были между ног, а ты оказываешься в начальной позиции подрыва 2-х гирь на грудь, ну и затем собственно подрыв 2-х 24 кг гирь на грудь. Звучит легко, но пульс подлетает, если держать темп. Таких 5 подходов по 5 отжиманий и 5 подрывов. В идеале между подходами 30 сек отдыха, но я ипал это все через орал, отдыхал пока пульс не падал ниже 130 ударов.
2. Из позиции сумо тяга 2-х 24 кг гирь , после опускания на пол подрыв одной рукой гири и ее жим, опускаем на пол опять становая 2-х и потом подрыв и жим другой 24 кг. гири. Всего 5 подходов по 6 повторений , то есть 3 подрыва, 3 жима каждой рукой и 6 становых. Пилять , на видео чувака все так легко и непринуждённо, но , когда начинаешь держать темп. Жопа... Отдых в идеале 30 сек между подходами, но я забил и ждал восстановления ниже 135 ударов.
3. выпады с 24 кг гирей над головой. 4 подхода по 5 раз на каждую ногу. Здесь я начал понимать, что держать над головой на вытянутой руке 24 кг ни хера не весело, оказывается у меня есть различные, множественные мышцы стабилизаторы и кор, которые резко подохерели от нагрузки, временами предательски тряслись и порывались кинуть гирю сверху на пол. Но с помощью какой-то матери справился... В идеале же, это должны были быть выпады с 2-мя 24-кг гирями на груди, только с шагом назад. Попробовал , сделал по 2 повторения на каждую ногу и побоялся на 3-не встать или просто епнуться с ними в не контролируемое пике с последующим десантированием к соседям ниже этажом.
4. Тяга 24 кг. гири к подбородку 5х15 раз. Слава Богу , здесь без неожиданностей и всяких там "в идеале"!!!
заминка и отдыхать. Забил на пресс и всякую лабуду. Гиревики , сцуко, кони и извращенцы!!!
Всем Добра и Анаболизма!!!

[Сергей Михайлов]

подключил частотник напрямую к двигателю.
это тебе Дима, не мосты строить,тут думать надо......
теперь отличная дорожка на ходу.
интересно,надолго её хватит,если использовать по два часа два раза в неделю?она же профессиональная....разгоняется до 22,км аж.может подниматься на 25 гр.уточняю Дима,я говорю о градусах высоты,а не крепкости.......тяжело с вами,главными инженерами в изгнании........

и по теме.
на этой недели три пиковых тренировки,и два кросса на пределе,один рекордный.
с утра поднимаюсь как дряхлый старик,ну типа инженера.....или начальничка после корпоратива,зато потом энергия так и прёт.грешу на кошачьи уколы........
сегодня доп тренировка,решил горку походит раз 15.она кстати 200 м.

[Альф]

dzwalker, круто, но ИМХО, еще по молодости можно так поизвращаться, но это как по минному полю ходить. Опять же как к упражнению подходить, если делать чисто и с минимальным весом, то можно рискнуть. Все от веса зависит.

Сегодня продолжил осваивать велосипед. Сделал интервальную в виде заезда на горки, их в моей местности навалом. Катаюсь по грунтовкам, девки из команды катаются по асфальту до ближайшей деревни, но чего то мне этот вариант не мил, когда по коленкам Жигули шоркают, а тем более Камазы. Вопросов с великом много возникает. Я естественно, на нем в детстве покатался нормально, но навыки подзабылись и все как впервые. За сегодня вполне понял, зачем опытные советуют обязательно одевать шлем. Пару раз чуть не наипнулся по земельке рассыпчатой, зато поуменьшил прыти и перестал бабки потраченные на шлемофон жалеть. Еще думаю, как привязать пару подушек, одну спереди, одну сзади)))
Еще возник вопрос с собакевичами, они сегодня не докопались, но возникали вдалеке на горизонте. Надо будет чего-то подготовить на случай неизбежной встречи. У меня есть танто и травмат, но такие меры кажутся пока малость избыточными.