Тренировался? Расскажи

[dzwalker]

Сегодня опробовал новый зал в нашем офисе. Сделал это между двумя не очень нужными совещаниями, но, где присутствие обязательно.... Размялся на эллипсоиде минут 7, суставная разминка, махи гири 16 кг в трёх подходах на 20 раз.
Жим лёжа 5 подходов х8 повторений 80 кг. Разминочные подходы и веса не считал.
Махи гантелями в сторону 4х12 повторений 12 кг вес каждой гантели.
Доволен. Всем Добра и Анаболизма!!!
А в перерывах лениво бил мешок ногами...

[alabaychic]

Жизненные реалии, в очередной раз, похерили план на тренировку.
Перед началом решил быстренько сделать мелкую работу по благоустройству, ориентировочно минут на 15 и, как это обычно случается, встрял на 2 часа.
Из которых, всяк, 30 минут на корточках.
Но так или иначе, в недельном плане сегодня ноги. Так что просто изменил программу.
Приядушки 3х10 минут. Между первым и вторым подходами отдых, между вторым и третьим комплекс на шею (и 2 отдыха до и после комплекса) Получилось 420, 410,410. Растяжка, шея с грузом, шея с резиной.
Весы показали что большая часть залитости ушла, но, чую, после такой тренировки, завтра нальёт ещё больше.
Ну и ладно, всё равно доволен.

Всем здоровья и творческих успехов.

[Сергей Михайлов]

Дим,если я вижу негатив последнее время,от кого бы он не исходил,я просто разворачиваюсь и ухожу.
мне осталось жить недолго,и я хочу хоть эти последние годы прожить без этого россиянского говна и обсералова.
перед смертью надо чистое одевать......

[Альф]

Вчера хотел на роликах сделать 2 часовую, так как икры еще болели изрядно. Когда приехал на Татышева и стал ролики одевать, то одев один, обнаружил, что второго в сумке не лежит. Можно было взять прокатные, тут целые ряды стоят, но захотелось пойти на эсперимент, что будет с икрами, если еще задать им порцию нагрузки? Поэтому сделал беговую, 6 км медленно, в самых обычных, не беговых кроссовках, с заруливаниями на турники - по 2 подхода подтягиваний, отжиманий на брусьях, гиперэкстензии, и пресса, отдых бегом. Где-то на 5 км стал подскакивать пульс (видимо еще от прошлой не восстановился организм), дотянул один круг в 6 км и еще два км заминку сделал быстрым шагом. Икры чувствовал изрядно, думал что сегодня будет им трындец полный, но нет, даже лучше, чем вчера - почти не болят. Болят почему то грудные, видимо на брусьях грузанул. Вот про икры это уже положительный факт, значит прогресс имеет место быть, весной бы я от такого точно с неделю на прямых ногах передвигался)

Кстати, к теме об том, как определить много или мало объема? В беговых видах очень просто, если пульс полез вверх на прежней нагрузке, значит прошла прокачка на луну), минут 15 -20 в таком режиме нормально, больше будет лишнее. Ну или нагрузку понижать.

[alabaychic]

Специализация.
Разминка :
2х5 локти на груше, сериями по 4 удара на смещении. Раунд в одной стойке, раунд в другой. В каждом раунде смещения в обе стороны. Вышло примерно по 400 ударов за раунд. Думаю, если долбить с места, то по 600 накидаю.
2х5 на мешке мидл-хай-лоу.
Рабочие раунды :
8х5 на мешке, 3-4 ударными сериями, руки ноги. В 6 раундах "ноги" - хайкик, в 2 последних- лоу кик.
Растяжка
Подтягивания с провисом 10,10,8
В общем-то и объём, для меня, вполне приличный и интенсивность не плохая. Этап до растяжки занял менее полутора часов. Но, почему-то, ощущение что недобрал.
Хотя, неизвестно ещё какое завтра будет самочувствие
На весах 114, но всё равно чувствую что сильно залит. Странно, но будем надеяться что это залив перед очередным сбросом.

Всем здоровья и творческих успехов !

[dzwalker]

Сегодня интенсивная тренировка. В планах было 3 раунда:
-20 строгих подтягиваний
-30 коленей к груди
-40 бёрпи
-800 метров бега
по факту получилось 2 полных круга+20 подтягиваний, 30 коленей к груди. Остальное не делал, так как чувствовал, что будет перебор. Сейчас, минут 40 спустя, понимаю, что сделал все правильно.
завтра силовая из двух упражнений со средним объёмом.
всем добра и Анаболизма!!!

[alabaychic]

Сегодня 5 часов резал-подгонял "мозаику" из плитки по уклонам нового пола в душе.
Снова умаялся. Поэтому только растяжка.
Завтра надеюсь наверстать.

Всем здоровья и творческих успехов !

[dzwalker]

Тренировка
10 минут эллипсоид
6 подходов гиперэкстензии(3 без веса, 3 с весом 15 кг на 12 раз)
Жим штанги стоя
1х12 30
1х10 35
1х8 40
1х8 42,5
1х 10 45
Становая тяга
1х15 40 кг
1х10 60 кг
5х5 80 кг

[alabaychic]

Завтра надеюсь наверстать.

Надежды не особо сбылись. Не восстановился от решения "половых" проблем и, вязанных с ним скакания на корточках. Ещё и элеовит с серой кончились. Без серы всё сразу начинает побаливать, а без В1с нервишками не здорово.
Но как-то отработал силовую программу, даже чуть прибавил в подтягиваниях.
Хотел сегодня к жиму хватом руки вместе добавить французский жим, но не успел. И хорошо что не успел, был бы перебор. В понедельник, наверное попробую заменить один на другой. Посмотрю как скажется. А может и оба успею.

Всем здоровья и творческих успехов !

[dzwalker]

Сегодня ушатался конкретно.
6 кругов из идущих друг за другом упражнений: 50 приседаний, 30 отжиманий, 15 подтягиваний и 400 метров бега. После каждого круга 3 минуты отдыха и новый круг....
в качестве разминки 2-х часовая уборка дома. Завтра отдых и объедалово!!!
Объедалово наступило уже сегодня)))).