Тренировался? Расскажи

[Альф]

Вечером не выдержал и хоть неделя еще не прошла, все же пробежался часик. Сейчас комплекс спринтера поделал, ИМХО, его бы с лентами резиновыми делать надо, но вот на 06. 30 отличный балансир показывает - https://www.youtube.com/watch?v=zilKLqrQ9Wc

[dzwalker]

Комплекс Loredo: 24 приседания , 24 отжиманий , 24 шагающих выпадов , бег 400 метров. Всего 6 кругов. Отдых между кругами по пульсу

[NIKODIM]

Делали сегодня контрольную точку летнего сезона.Турник-29раз,брусья -75 раз... 75 раз,еще бы пятачок и повторил бы свой послеармейский рекорд.Но,не осилил.Еще холодища на улице стоит,ветрища.Народу на улицу все меньше приходит.Всем зал подавай.Во второй зал им далеко видите ли,на улице холодно.А я его рожу что ли...Ну,вот ,начал за здравие,кончил за упокой.Прорвемся

[alabaychic]

Турник-29раз,брусья -75 раз

Круто !
А я попробовал в пятницу французский жим и, сам не пойму как, плечо пошло на вывих.
На место, вроде, поставил, но чёт побаливает. Надеюсь, к понедельнику пройдёт.

[dzwalker]

11 раундов махов гирей 24 кг по 25 повторений(без разбивки). После каждого раунда бёрпи по возрастающей, т.е. после 1-го одно бёрпи , после второго 2 бёрпи и так далее лесенкой. В последнем раунде вместо 11, сделал 12 бёрпи. В принципе Я молодец)))))

[Сергей Михайлов]

https://smerti.net/articles/2020/09/...fyoJCYcdf6aOME

что думаешь Дим?

[Альф]

Вчера пробежался по Татышева и по набережной Енисея 1ч. 45 мин., в стиле свободного передвижения по городу с одним перерывом. "Свобода" в том, чтобы бежать не по одной и той же трассе, а так сказать в городской среде. Благо, набережная в центре это позволяет делать свободно. В прошлом году делал так пару раз на роликах, в этот раз бегом. Забежал по ходу дела в ТЦ Комсомолл, в Спортмастере футболку беговую хотел купить синтетическую. Полчаса мерял, ничего не подошло, то материал к телу не лежит, то углы какие-то торчаст, а у большинства здоровенные швы в подмышках нашиты, короче, одно название а не одежда тренировочная. Думаю, даже на пробежке в пару часов уже могут быть проблемы с потертостями, если такое надевать. Уже после тренировки в Декатлон заехал, там получше товар, нашел подходящую. Жена у меня тоже молодец))), 18 км на роликах проехала вчера.

[dzwalker]

Сегодня по плану была чисто силовая. Заодно хотел сделать тест по жиму на одно повторный максимум, но не так, как подумали многие. Под спойлеров пояснение.

Скрытый текст:

Wendler - это «тестовый» WOD
задача «прикинуть» рабочие веса в Базе...
Если вы не знаете свой 1RM
то за 100% берете вес в котором уверенно сделаете 5 повт
тогда разминочные это 80 и 90% от этого веса на 5 повт
Задача сделать макс кол-во «чистых» повторений в последнем подходе 5+
По результатам программа пересчитает ваш 1RM для данного движения...

Жим лёжа. Исходил из того, что уверенно пожму 95 на 5 раз. От них брал 80 и 90% для разминки. По факту весьма недооценил себя. 100-ку мог на 5 пожать, но с другой стороны удивил себя тем, что особо не растерял силовые.
50 кг на 10 повторений
75 кг на 8 повторений
85 кг на 15 повторений Вес своего тела уверенно пожал на 15 раз, что приятно, учитывая, что не жал с марта, только брусья, турнички и гирька.
Учитывая, что вчера и позавчера были высоко интенсивки, сегодня планировал чисто силовую без кондиционных упражнений. Сделал дальше жим с 90 кг в 6 подходах х 4 повторения.
Тяга гантели в наклоне одной рукой
17,5 кг 5 подходов на 10 повторений на каждую руку.
в процессе всего действа успевал позвездеть с мужиками о том, о сём.
тренировкой доволен!

[alabaychic]

что думаешь Дим?

Ничего не думаю. Если речь про аргинин, то единственное что могу сказать, такого отвратного вкуса как у него больше не встречал. Наверное, ароматизированный вариант не распространён потому что эту гадость никакой ароматизатор перебить не способен.
Может ли он как-то быть полезен ? - может и может как-то, но, по-любому, не на столько чтоб заставлять себя его жрать.

[dzwalker]

Становая
50 кг на 10
70 кг на 5
90 кг на 5
100 кг на 11
Молот на бицепс
17,5 кг 4х20повторений (по 10 на каждую руку)
основной задачей было вовремя сказать себе: Стоп !!! Ты красавчик, но иди в душ!!! Иначе перетрен!!
Впервые получилось это с первого раза.
всем добра и Анаболизма !!!