Тренировался? Расскажи

[dzwalker]

Приседания и жим это силовая, берпи - силовая выносливость. Какова логика тренировки?

Сделал сегодня вечером вчерашнюю темповую. Просто потому, что перед соревнованиями дней 7 надо на восстановление икрам, а без теповой как-то не то) Вроде не бежал, а летел))), но получилось 25 мин. на 5 км( Как истинный спортсмен, могу точно сказать, что во всем виноваты обстоятельства), во- первых это все же кросс, а не асфальт, во-вторых, сабакен на поводке имелся, а это и одна рука не работает нормально, и тянет он временами, когда отвлекается. Ну и шибко пульс старался не завышать за ПАНО. В целом сперва был малость собой не доволен, а потом подумал получше, что цели все же другие, а не всех обогнать и тады удовлетворился и обрел гармонию)

Забыл вчера написать, что силовую делал в формате EMOM, то есть в начале минуты присел и отдыхаю до конца минуты. В начале новой минуты, опять присел и до конца минуты отдыхаю и так все 7 раундов. Это больше работа на силовую выносливость. Жим точно так был, в начале первой минуты пожал и до конца минуты отдыхаю, в начале новой минуты опять пожал и так все 6 раундов. После силового комплекса активный отдых 5 минут. И потом бёрпи, задача сработать на Макс. Это что-то вроде короткого интенсивного комплекса Табата, но здесь режим более лёгкий , так как постепенно выходишь на пиковую нагрузку.
В том варианте , как я делаю это упражнение, никогда бёрпи не относил к силовой выносливости, для меня это упражнение на развитие ССС и выносливости.
в общем это тренировка в классическом варианте кроссфит - сначала силовая, потом метаболический комплекс. Так как вчера была более объемная силовая, значить меткон был короткий и не очень интенсивный(реально интенсивные были последние 2-3 раунда, остальное прошёл легко). Кстати , вся тренировка с разминкой, силовой, бёрпи и заминкой уложилась в 40-45 мин., где реальной работы было 30-35 минут, разминка, заминка 10-15 мин.
такие же тренировки по Алексу Виаде(автор книги Гибридный атлет) - сначала силовая часть, потом метаболическая, а между ними отдых 5-10 минут. Так там и спурты на 100,,200,400, и сани толкать/тягать, и бёрпи и разные комплексы из различных упражнений. У него бодибилдеры и качки очень хорошо бегают на любые дистанции вплоть до марафона, прыгают, в гонках с препятствиями участвуют и много другое. Если с умом и под руководством тренера делать, то профитов больше.
P.s. Сергей Михайлов недавно бегал 5-ку пульс ниже 140 постоянно, но никак не выше, и это был достаточно темповой бег. Вышли на него через бег на тренировках со своим весом, я часто тут выкладывал 3,4,6 раундов разных упражнений и обязательно бег на 400 или 800 метров. Задача в беге была не топить, как сумасшедший, а бежать легким темпом в развивающей зоне, не давая уйти пульсу за 150 уд.мин. То есть бег вроде бы был фоном, для основной части, не интенсивный, но он вносил тот развивающий эффект за счёт объема , так или иначе за тренировку своим весом всегда набирал 2,5 -4 км...

[dzwalker]

Jared
800 метров бег
40 подтягиваний
70 отжиманий
4 раунда
первые 65 подтягиваний сделал строго и чисто, а потом перешёл на киппинг или недо баттерфляй. Отжимания серьёзных проблем не доставили, бег и подтягивания сегодня заипали. Между раундами брал отдых 3-4 минуты. Ушатался знатно. Но завтра день отдыха.

[Сергей Михайлов]

интересно.
уже неделю без солнца,и как то так,слабость слегка пошла и тд.
наверное на следующей неделе начну опять солярий применять-прикупил весной,хороший голандский,и посмотрим.
и с уколами похоже придёться опять начать.почти два месяца не делал,ел свежие фрукты с садов соседей.

[Сергей Михайлов]

dzwalker,пятёрка на 140?
а темп какой?это реально важно,так как есть рамки проработаные годами и милионами людей.
по моему мнению,если скажем тэмп на пятёрке при таком пульсе 6 мин. за км. или даже чуть быстрей,то это нормально.
если семь,то реально плохо.
сядь в машину,прокатись и по спидометру замерь.ну или по карте гугл.
учись себя контролировать ИЗВНЕ.всякие там -кажется,думается,видиться и тд. лучше оставить.

как говорят главные инженеры,когда кажется закусывать надо......

[dzwalker]

Сергей Михайлов, темп был в пределах 5-6 мин за км.

[Сергей Михайлов]

dzwalker,нет,так не пойдёт.
по себе знаю,чисто подсознательно привирать начинаешь,это психология.
и разница между 6мин. и пять мин. очень большая для возрастных спортсменом.как между перворазрядником и мастером.
нужна дистанция,нужно время,нужен пульс.только имея эти данные,можно реально работать над кардио и улучшать его.
научись серьёзно относиться к своему телу,и оно тебе за это отплатит взаимностью.

[dzwalker]

dzwalker,нет,так не пойдёт.
по себе знаю,чисто подсознательно привирать начинаешь,это психология.
и разница между 6мин. и пять мин. очень большая для возрастных спортсменом.как между перворазрядником и мастером.
нужна дистанция,нужно время,нужен пульс.только имея эти данные,можно реально работать над кардио и улучшать его.
научись серьёзно относиться к своему телу,и оно тебе за это отплатит взаимностью.

у меня датчик скорости на основе gps. Он не врет. Я сказал , что между 5 и 6 мин в км, так скорость менялась, где быстрее, где-то медленнее... Скоро опять тестовый забег сделаю и выложу все данные.

[Сергей Михайлов]

dzwalker,какие вы всё таки начальники....какой датчик?
есть дистанция,есть время за которое её пробегаешь.естественно где то чуть быстрей,где то чуть медленей,но это не важно если бежать по пульсу.
в данном случае,тэмп является не целью как у спортсменов ,а ПОКАЗАТЕЛЕМ.
понимаешь?тебе темп важен как показатель твоего кардио.а это возможно тогда,когда бежишь строго по пульсу,и чётко отмереную дистанцию.
а то началось,датчик,отчёт,секретарша,утрений коньяк,Гриша юнга на яхте......

[alabaychic]

800 метров бег
40 подтягиваний
70 отжиманий

Это за один раунд, которых

4

?????


А я, сцуко, всё плитку кладу. Намудрил, теперь разъёбываюсь.
Мозаика по уклонам. Квадратный метр за 5 часов счастье. Ноги и спина вусмерть.

[NIKODIM]

Это за один раунд, которых
Сообщение от dzwalker

Ага,я тоже прихуел )) Думаю ,какие мои 29 грязных подтягиваний, когда Ден по 40 за раз чистыми хреначит.Вот с кого надо пример брать.Опять же отжимания по 70 раз...это за пятнадцать минут где то 280 раз.Во,машина то! Я кстати в пятницу решил попробовать на кулаках отжаться на количество без остановок(именно без остановок,остановился- все,геймовер).Отжался 110 раз.Сильно сомневаюсь что через пять минут я отжался бы и половину от того что сделал,а еще через пять минут и половину половины)) Ден красавчик просто!!!