Тренировался? Расскажи

[alabaychic]

В среду - великие и ужасные NAFL кики. Я уже что-то очкую от запланированного объема

Я тоже морально к ним готовлюсь, но чёт, всё силы духа не хватает
Так что пока откашиваю, ссылаясь для себя, на разболевшуюся от мокропогодия спину.

Вчера, таки, начал переход на рабочий вес гантелей по 50.
Наверное, всё было расчитано правильно и должно было случиться по плану, в комфортном режиме.
Только для этого субботу-воскресенье надо было тоже провести по плану - отдохнуть.
Но вместо этого случилась незапланированая тренировка выносливости и к вечеру понедельника подошёл убитый вусмерть.
Плюс проблемы с брюхом от пожирания креветок.
Короче, как-то что-то вытянул-вытащил, но, совсем не то и не так как планировал.
Сегодня акцентируюсь на растяжке и поделаю чё-нить ленивое.
Завтра повторю попытку.

[vladimirfo]

Почувствуй себя идиотом или как усложнить тренировку.
Вечером с довольно большого замаха ударился локтем об угол двери (когда снимал куртку), но не костяшкой, а локтевой мышцей или как там она называется.
Отжиматься больно, жать от груди или над головой больно, ставить гирю на попа почти невозможно, хват слабее.
Ругался на себя нехорошими словами за такой идиотизм и неаккуратность.
В общем мотивация ничто (то есть, то нет), дисциплина всё.

Лучший подкаст Джо Рогана всех времён, Лиу Симмонс.
Огонь! Англопонимающим настоятельно рекомендую.

Скрытый текст:

[alabaychic]

проблемы с брюхом от пожирания креветок

Наверное я еврей !
Потому как то что творится с брюхом от креветок никак, кроме как божьей карой за поедание некашерной пищи объяснить нельзя.
Сегодня чуть полегчало, но как получится тренироваться не знаю.
Возможно придётся отъехать по весам.

[dzwalker]

Сегодня сачканул и NAFL кики перенес на попозже. Хотел сегодня кроссфит сессию устроить. У нас за стеной открылся специализированный зал, а тренер - американец, бывший морпех, 45 лет, но, пилять, в такой форме, что я х.з., как такими мутантами становятся в плане выносливости. Но с кроссфитом сегодня не судьба, поздновато приперся, так что стандартная работа. Разминка, бой с тенью и 8 раундов на мешке по заданию 2 мин работа, 1 отдыха, только руки. Дышалось неплохо, руки летали, работоспособность растет, интенсивность была выше среднего. Ушатался, доволен. Хотел еще пару раундов поработать, но тренер тапком, легким окриком отогнал,за что ему огромное спасибо.
Завтра кроссфит, хочется посмотреть, что амер дает.
P.s. сегодня в зале был парень, участник ОИ-2016 по боксу до 51 кг. Сказал, что будет ходить к нам, а значит будем в парах стоять. Классный боец, немного видел его работу, очень понравилась работа ног, но никакого челнока, полностью профессиональная манера.

[alabaychic]

пилять, в такой форме, что я х.з., как такими мутантами становятся в плане выносливости.

Эритропоэтин+АТФ. + чё-нить типа ТВ 500 + турик.
По крайней мере, у наших ассов кроссфита формула примерно такая.
Основная беда её в первой части. Чел, севший на ЭПО уже никогда без него не сможет тренироваться. Ни со снижением нагрузок, ни ещё как. Это билет в один конец. C АТФ всё ещё хуже. С 5 кубов ты примерно 20 минут не чувствуешь ни усталости ни боли, но механизм действия так до конца и не понятен. Так же как и последствия применения.

[alabaychic]

как получится тренироваться не знаю.
Возможно придётся отъехать по весам.

Плохо получилось. По весам не отъехал по причине постыдного упрямства.
В результате, последний подход 50х3 что просто безобразие и нарушение всех планов работать многоповторку (6 повторов край минимума).
Но уж что случилось, то случилось.
Надеюсь к пятнице брюхо пройдёт и всё станет нормально.
Из радостного то, что на подтягиваниях не сказалось никак.
Тянуться не стал - наклоняться совсем не в кайф.
Собственный вес за 2 дня рухнул почти на 3 кг. 106,7.....
Покушал, блин, коеветочек...

[dzwalker]

Эритропоэтин+АТФ. + чё-нить типа ТВ 500 + турик.
По крайней мере, у наших ассов кроссфита формула примерно такая.
Основная беда её в первой части. Чел, севший на ЭПО уже никогда без него не сможет тренироваться. Ни со снижением нагрузок, ни ещё как. Это билет в один конец. C АТФ всё ещё хуже. С 5 кубов ты примерно 20 минут не чувствуешь ни усталости ни боли, но механизм действия так до конца и не понятен. Так же как и последствия применения.

Я про эту формулу слышал краем уха. Но у нас турик заменяли, пропиком. По любому, я не собираюсь пока что сдвигать планку в сторону витаминов+ не дам себя загнать, т.к. уже хорошо слышу и понимаю организм. Мы вчера разговаривали с ним, человек профи, сам предложил схему с циклами и микроциклами, где есть интенсивность, средние дни, легкие+ разделение по силе и силовой выносливости. Посмотрим. Неужели ЭПО это билет в одну сторону??? просто разное слышал.

[alabaychic]

Я про эту формулу слышал краем уха.

Думается, она совсем не секретная и как формула достижения сверхрезультатов в профессиональном спорте применяется давно.
Вполне вероятно, это нормально. И по-любому неизбежно.
Другое дело что выдавать результаты её работы за результаты применения некой системы тренировок, это, мне кажется, как бы не слишком правильно.

человек профи, сам предложил схему с циклами и микроциклами, где есть интенсивность, средние дни, легкие+ разделение по силе и силовой выносливости.

Интересно что он говорит про рабочие диапазоны пульса.
Денис, поглянь, пожалуйста, ещё раз фильм, который уже выкладывал здесь неоднократно

Скрытый текст:

Чисто для освежения памяти.

Неужели ЭПО это билет в одну сторону??? просто разное слышал.

Я тоже слышал разное. В том числе и версию что это элексир бессмертия.
Возможно, выразился не слишком точно и дело, как всегда, в дозировке

Скрытый текст:

(в инструкции к советскому метандростеналона, который называют самым грязным и опасным, было написано "для новорожденых детей, страдающих мышечной дистрофией". и он вылечивал этих новорожденых в указанных дозировках так же успешно как рушил печень взрослым, не понимающим того что формула "чем больше доза, тем больше силовые", не совсем рабочая)

Скажем так, начиная с тех дозировок, в которых его применение, для спортивного результата, перестаёт быть бессмысленным, вероятность прохождения точки невозврата крайне велика.
Вероятно, потом, как-то шевилиться можно и без него. Вероятно, если потратить лет 5-10 на восстановление, то можно и восстановиться.
Только 5-10 лет для спортсмена это, практически, "никогда".

[Пер Гюнт]

C АТФ всё ещё хуже. С 5 кубов ты примерно 20 минут не чувствуешь ни усталости ни боли, но механизм действия так до конца и не понятен. Так же как и последствия применения.

Я как-то ел испанский таблетированный АТФ, лет 15 назад, ничего не чувствовал. А знакомые лифтеры кололи, так жаловались, что укол очень болючий, а толку ноль. Механизм действия АТФ изучен вроде бы вдоль и поперек. Последствий я бы так же не опасался, а вот эффективность под вопросом.
Вот что пишет спортвики:

Дополнительный прием АТФ не ведет к подъему энергии и существенному поднятию уровня эндогенного АТФ и не увеличивает мышечную массу. Уколы, употребление внутрь или под язык - все эти пути приводят к неизбежному разрушению АТФ, задолго до поступления в мышцы, поэтому нет никакого смысла выполнять болезненные инъекции.
Источник: http://sportwiki.to/%D0%90%D0%A2%D0%...B0%D1%82%D1%8B

[dzwalker]

Другое дело что выдавать результаты её работы за результаты применения некой системы тренировок, это, мне кажется, как бы не слишком правильно.

Он не выдает свою форму, как результат от кроссфита. Насколько я понял по его армейским биркам он бывший NAVY Seals и базировался на Гавайях, много плавал, много бегал и всякого такого армейского. Как здесь оказался, я х.з., но уже имеет ребенка от монголки))). На счет пульса, сразу интересовался сколько лет, делал ли замеры VO и другой. Сказал, чтодля меня оптимал работать в пределах 150-170, но лучше вообще не подниматься выше 165 ударов, т.к. на данный момент этот пульс должен быть пределом, который превышать можно 1 раз в месяц, когда делаешь тестовый комплекс. Кое-что я не совсем понял, так что буду уточнять.