Тренировался? Расскажи

[goshka515]

Утро 3 раунда на покрышке, 3 раунда бой с тенью, круг на 4 станции: резина, скакалка, теннисный мячик, запрыгивания на 3 покрышки. Потом жим 5 по 5 после каждого подхода 5 подтягиваний. Концовка: пятнашки, работа на нырки-уклоны и бой с тенью на против партнера

[Миклухо Маклаев]

сегодня долгая разминка с отработкой по воздуху. борьба в стойке. 1 задание- зайти за спину. 2- пройти в корпус и поднять. опять что-то раздавил в позвоночнике меж лопаток, но тренировку достоял. 2-3 дня и пройдет.
работа в парах со сменой партнеров. и в заключении работа на мешке с чередованием(по команде) обычного темпа, ускорений и силовых ударов.
походу я где то пропустил в челюсть с права))) понял это когда сел есть
пс: мля, опять гипертоником спасался))) но я вчера еще самостоятельно тренил в зале рукопашки, пока Малой там занимался. 12*2 мешка рукам и отдельно отработка траектории мидл ногами. что то на подобии того что Дима показывал.

[Миклухо Маклаев]

дублирую для тех кто новости ринга не читает.
по поводу самоапперкотирующегося Фьюри. я вчера ужасно взмокщий работал на мешке, что даже на мешке и перчатках была взбитая пена из пота... перчатки скользят от малейшей неточности прихода на цель. и это ужасно тяжело. в общем при ударах снизу я сам был на грани самоапперкотирования, когда соскальзовали перчатки. руки летели прям в лицо.
сейчас я над тем приколом уже не смеюсь. они там тоже не реально мокрые и перчатки могут соскальзовать по не предвиденным траекториям, особенно на фоне мышечной усталости. и я даже стал понимать насколько это тяжелее бить по голому мокрому телу. майка все же не дает такого эффекта.

[dzwalker]

В понедельник не пошел, работа, жена, которой тяжело за 6 тыс. км. от меня, да и самочувствие не очень было, судя по сну, не восстанавливался. В среду, в начале дня было настроение всех порвать, к середине поспать, а вечером ни то, ни се.... самое пилять хреновое состояние для меня, но с одним но, при наличии хорошего мотиватора, обычно я довольно быстро включаюсь и перехожу в очень активное, боевое, рабочее состояние. Короче, на треню шел с мыслью о том, что никаких боевых действий, а так: бой с тенью, потягушечки и что-нибудь еще. Придя с опозданием в зал увидел своих более возрастных коллег очень, даже по детски, довольных, сильно улыбающихся, а от этого еще более усердно жмущих штангу со всякими смехуечками во время перерыва. Короче, их перло не по детски. Размялся, потом бой с тенью с гантелями 4 по 2:30 и 1 мин. отдыха. Во втором поперло и меня. Темп взвинтил, количество ударов увеличил, потом был мешок 8 раундов по 2:30 с 1 мин. отдыха. Постарался все эти раунды отработать ну очень интенсивно. В 5-м сильно сдох и делал в основном подходы на ногах к мешку, уклоны и нырки, иногда выбрасывая мощные одиночные удары, короче активно отдыхал. Последние 3 работал через не могу. Пацаны со стороны подкалывали: мол, смотри грушу не покусай от такой агрессии и бабу тебе надо)))), правда не уточняли прямо сейчас в зале или вообще. Последние 3, как сказали товарищи, со стороны смотрелись очень агрессивными, мощными с тяжелыми ударами. В парах никто стоять не захотел, хотя, с начала были желающие, все очень устали и нужен был отдых.
Короче, фитнес с боевыми элементами удался.

[alabaychic]

Вирус, подаренный мелкими никак не сдохнет. Волшебные витамины закончились. Вчера очень плохая силовая тренировка.
Пытался перейти к "горке". Наверное, в таком состоянии это было глупо.
55 с ногами на лавке получилось на 5, 57,5 не пожал.
Так не бывает, но так случилось. Может предыдущая тяжёлая тренировка сказалась. Не восстановился.
Подтягивания нормально.
Запястья не стал делать. Там полу-статика и всегда сердце молотит. Надо поберечься.
В конце растяжка в рамках обязательной программы.

[goshka515]

Сегодня тренировался один, поэтому была Аэробика 4 раунда бой с тенью, 4 раунда на покрышке прыгал, затем раунд заступ на покрышку и удар коленом, раунд бой с тенью вокруг покрышки, раунд разножка с зашагиванием на покрышку. в конце становая 3 по 5, между подходами 5 отжиманий на брусьях во взрывной манере и потянулся. Всем мир!

[Миклухо Маклаев]

Аэробика 4 раунда бой с тенью, 4 раунда на покрышке прыгал, затем раунд заступ на покрышку и удар коленом, раунд бой с тенью вокруг покрышки, раунд разножка с зашагиванием на покрышку.

кстати, идея. спасибо за план)) сегодня час сорок Малого ждать в спорт.зале, а у меня спина болит меж лопаток. опять диск даванул(((

[goshka515]

Artem, пжста, буду отписываться, может кому и пригодиться

[Д.С.]

Сегодня тренировка "верх". Завтра будут ноги + пресс и поясница. Утром неудобно заниматься - зал закрывается в 12, вечером - невозможно - столпотворение.
Поэтому, не смотря на отпуск, в пн, вт, чт, пт встаю в 7:15 . Пн и чт верх, вт и пт - ноги.

1. Суперсет жим под углом 55,5х8 / горизонтальная тяга 45х6. Оба по 4 подхода с отдыхом между ними около 2-х минут.
2. Суперсет бабочка 4х30х12 (4-йна 10, убавил с прошлой тренировки одну планку, т.к. тогда приходилось делать до отказа, а он у меня сейчас не запланирован)/ подтягивания средним хватом +0 х6, х6, х6, х5.
3. Суперсет махи на средние 4х17,5х10/ подтягивания средним хватом +0 х6, х5, х5. Прибавил в подтягиваниях 5 повторов. Вес не буду прибавлять, пока постепенно, не торопясь, не дойду до 50 повторов в сумме.
Времени тренировки не хватало и далее тоже пришлось делать суперсеты.
4. Тяга гантелей на задние дельты 4х22,5х10 / подъём штанги на бицепс 3х23х11. На задние дельты снизил вес на 5 кг, т.к. уже в 3-м сете наступала необходимость читинга, а он сейчас не запланирован.
5. Отжимания на брусьях +0 3х11 / брахиалисы, штанга обратным хватом 3х28,5х12. Очевидно, что брахиалисы к концу тренировки гораздо свежее, чем бицепсы.

Всего время тренировки около 1:45. Нужно бы больше, т.к. много рабочих сетов.


Все упражнения делаются плавно, подконтрольно, позитив около секунды, негатив 3-4 секунды. Без отказа. Какой запас - хз, но есть.

Ем по плану, в день тренировки 3850 кКал, 300 г белка, 400 углеводов.
В день отдыха 3150 кКал, 260 белка, 150 углеводов.

[Carceri]

Блин, я в день тренировки себе иногда больше 3000 ккал позволяю и то заплываю сразу
В общем - зависть...)))