Тренировался? Расскажи

[dzwalker]

10 раундов: 15 становых тяг 60 кг, 15 отжиманий на время.
время выполнения комплекса 21:47.
потом минут 10 ходил по дорожке...

[Альф]

Делаю удары ногами, постепенно стараясь ударить как можно выше. Высокие удары - они у меня и есть растяжка основная для ударов)))Собственно, для растяжки их и делаю, так интереснее. У меняпродольная растяжка терпимо, мая до сих пор могу в нос свободно ударить человеку своего роста и даже без разогрева, а вот йока в верхний уровень не ударю точно,впрочем поперечная сильно хорошей никогда и не была. Мавашу тоже человеку своего роста высоко стоящему свободно в голову не ударю, а если стоит низко или ростом пониже пониже, то могу.
Еще делаю растяжки на шведской лестнице после бега и между подходами на турнике и брусьях, чтобы время не терять. Делаю мостик из положения лежа или по стенке и ходьбу на мостике, но со стойки уже не делаю и переход с моста и обратно тоже. Ходьба на мостике вообще шикарное упражнение, оно дает вполне приличное мощение даже без забеганий на шее, которые все же вредноваты для шейного отдела. Верхний плечевой тоже маленько растягиваю, пальцами зацепиться за спиной, когда один локоть сверху, а другой снизу могу, но с одной стороны уже с трудом и после разминки. В целом, можно сказать, что растяжка есть постоянная, но только в фоновом поддерживающем режиме, в развивающем ее не делаю.
Сегодня опять убирал урожай, подумал было чего поделать спортивного к вечеру, но понял, что сил на это особо не осталось. Чуть потянулся и покатал мышцы массажерами, они еще малость побаливают, решил, что надо получше восстановиться и отдохнуть.

[Сергей Михайлов]

Альф,что убираем?конопля,мак,кока?
неплохо для ветерана!
а я ,в качестве дня отдыха,прошёл быстрым шагом 12 км.за два часа.был только в шортах,прохладно......народ в куртках косился неприветливо........

[NIKODIM]

Ты и "писал" понятия очень слабо коррелирующие.

Ну ,че начинается то сразу)) Есть что писать -пишу,ежедневную рутину сюда переписывать лень.Мне и спортивного дневника хватает.Без обид,а.

[alabaychic]

я стал интересоваться у практиков хирургов.они сказали крайне интересную вещь,что на протезировании тазобедреного сустава,частенько попадают спортивные мужики после 45 лет,которые любят тянуться

Направление твоей идеи понял. Считай тебе удалось сочинить неприятный мне текст и возрадуйся.

переписывать лень.Мне и спортивного дневника хватает.

Приятного чтения своего дневника.

Всем здоровья и творческих успехов !

[Сергей Михайлов]

alabaychic,ага,значит сижу и думаю,как тебе гадость написать......
собственно и возражать не хочется,даже не знаю почему.наверное по той же причине что ушёл с валетудо.
извини если я тебя задел.
удачи.

[dzwalker]

Разговаривал с тренерами сборных по борьбе, ударным дисциплинам и реабилитологом.
приведены следующие вещи:
- статическая растяжка обязательна
- динамическая без статической путь к травмам.
- растяжка не влияет на травмы или проблемы с суставами, наоборот имеет профилактический эффект.
- растяжка во время силовой не имеет смысла и фактически может привести к травме. Разница между силовыми и растяжкой по времени должна быть около 6 часов, если делать в один день.
- для ударов ногами более принципиальна подвижность тазобедренного сустава и всякие лягушки/бабочки.

[dzwalker]

Жим лёжа
70кгх5повторений
85кг х3 раза
90кг х3раза
95кг х3раза
100кг х3 раза
105кг х3 раза
110кг х3 раза
115кг х3 раза
100кг х7раз 2 подхода
А закончил следующим: 21-15-9-15-21 берпи

[NIKODIM]

Красавчик,Ден! Свой вес сейчас сколько?

[alabaychic]

Статическая и динамическая растяжки, хоть и называются похоже, из разных областей вообще.
Возьмём верёвку, выдерживающую нагрузку 10 кг. Один конец привяжем к потолку, на другой привяжем груз массой 10 кг. Аккуратно опустим груз. Он повиснет и, оставив его висеть, мы обнаружим что верёвка у нас, со временем, вытянулась.
Теперь сделаем то же самое, но груз бросим. Верёвка порвётся.
То же самое с автомобильным тросом. Прежде чем тащить надо сначала потихоньку "выбрать" слабину, натянуть. Иначе разрыв.
Динамическая растяжка - тест результатов статической. Махи ногами, накидывание (на расслабухе) ног в мешок не растяжка. Это разогрев, в котором категорически нельзя "борщить".
Медленное таскание ног по траекториям на манер Цигун делается с минимально возможной скоростью и не может считаться "динамической растяжкой" никак.
По части влияния подвижности сустава и растянутости/элластичности связок, по моему тоже всё очевидно. Чем они выше, тем больше объём движения они способны выполнять не травмируясь. Ну и, опять же, суставный зазор, показатель здоровья сустава, увеличивается.