Тренировался? Расскажи

[alabaychic]

Жим лёжа
70кгх5повторений
85кг х3 раза
90кг х3раза
95кг х3раза
100кг х3 раза
105кг х3 раза
110кг х3 раза
115кг х3 раза
100кг х7раз 2 подхода
А закончил следующим: 21-15-9-15-21 берпи

Прикольно. Очень похоже с тем что сделал сегодня я. Только я не такой здоровый.
Силовая растяжка (задача фиксировать нижнюю точку и опускать как можно ближе к голове) в формате п/о жима
65х20
85х8
95х4
100х2
105х1
90х3
90х3.
Комплекс на шею.
Подтягивания 12 разминочных чистых.
3х12 с провисом
+10кг 3х8 с провисом
12, 11 с провисом
Растяжка.

[dzwalker]

Вес гуляет сейчас в пределах 86-89,5 кг. Залило и поднабрал за лето. Весом не парюсь, так как функционал есть, но в голове метка 80-81 никуда не исчезла. Но это попозже.

[dzwalker]

6 раундов:
400 метров бег
15 строгих отжиманий на брусьях
9 строгих подтягиваний
2 минуты отдыха

[Альф]

Пробежал сегодня 15 км на забеге, опять захлестнула атмосфера и план бежать км за 5.15 осуществить не удалось, потому как сразу образовались конкуренты и начал с ними гоняться, ничего не смог с собой поделать, хоть и понимал, что не правильно делаю, но отстать было выше моих сил. Пробежал в темпе 1 км из 5мин., результат примерно 1час.14мин. Еще и на последнем км с каким-то пенсом из группы за 65+ начал обгоняться и героически его зачем-то победил) Причем, жена на роликах рядом ехала, воду и питание мне выдавала и на обгон пенса она меня и подзудила) Короче, бардак и полное невладение собой(

[dzwalker]

Еще и на последнем км с каким-то пенсом из группы за 65+ начал обгоняться и героически его зачем-то победил) Причем, жена на роликах рядом ехала, воду и питание мне выдавала и на обгон пенса она меня и подзудила) Короче, бардак и полное невладение собой(

[alabaychic]

Еще и на последнем км с каким-то пенсом из группы за 65+ начал обгоняться и героически его зачем-то победил)

Эти парни из 65+ не так просты как кажутся. У меня Старший Товарищ, с которым тренируюсь, из них. Очень бы не хотелось когда нибудь получить такого "пенса" на средней дистанции. Думаю, мои шансы выжить в таком случае на уровне чуда.

[dzwalker]

Приседания: 1х80кг на 5, 1х92.5 кг на 5, 1х105кг на 12 повторений. Жим: 1х82.5 кг на 5, 1х95 кг на 5, 1х107.5 на 7 раз. Подтягивания: 1 подход строгих подтягиваний на макс повторов: 20 раз.
P.s.: До рабочих повторов были разминочные, но их здесь не указываю.
Подустал. Сегодня после первых двух рабочих подходов приседа , учитывая что вчера был бег и выпады, думал, что присяду на 6-7 не более, так вначале тяжёло было... А потом как-то 12 получилось...
А вот жим больше из-за плечей не пошёл: пятничный жим и вчерашние брусья конкретно плечи подубили, думал на 9-10 пожать, как впрочем и присесть на 14-15. Ну ничего, отдохну и попозже сделаю.

[alabaychic]

Со среды, в гриппозном варианте, болит голова, время от времени, нападает чихание и крутит брюхо. Симптомы те же что у ребят-студентов из зала. Кроме температуры. У них взлетала к 38,5, у меня упала к 36,4. Может уже сдох и остываю ?
Радует то что ребят покоматозило-покоатозило и отпустило. Будем надеяться что и со мной будет так же. По крайней мере, первую волну мы прошли с одинаковыми симптомами и за одинаковое время.

Сегодня попытался сделать силовую. В общем-то с увеличенными отдыхами, основную часть (растяжка, силовая растяжка, подтягивания, комплекс на шею) как-то прошёл.
Но почуял что гружу мотор и от второй тренировки (специализация) отказался.
Думаю что надо поберечься хотя бы недельку. Позанимаюсь растяжкой в формате "в охоточку" чтоб не заржаветь и достаточно будет.

Всем здоровья и творческих успехов !

[Альф]

Эти парни из 65+ не так просты как кажутся.

На его обгоне у меня заодно и максимальный ЧСС измерился) При возрастной норме 220 - возраст (220-51=169), у меня он 192 оказался.

[dzwalker]

На его обгоне у меня заодно и максимальный ЧСС измерился) При возрастной норме 220 - возраст (220-51=169), у меня он 192 оказался.

Сейчас врачи по максимальному пульсу оценивают состояние ССС и общего здоровья. Так вот если, в своём возрасте у тебя( можно на ты?) пульс может подниматься выше возрастных границ и ты без отдышки выполняешь тяжелую работу, это говорит, что твоё сердечко в отличной форме, как и Здоровье. Вообще очень крутой показатель! У меня край был 187 пару недель назад, но чтобы я его сильно чувствовал сказать не могу, просто более активно и глубоко дышал... Но это поо пиковые и недолгие нагрузки.
сейчас у меня рабочий пульс снижается, чем я очень доволен...