Тренировался? Расскажи

[dzwalker]

Тренимся потиху. Бъем большой и тяжелый мешок. Людей тоже бьем, правда, и люди меня бьют. Выносливость подросла: 10 раундов могу отстоять, конечно не на мега скоростях, но все же для меня это большой шаг. Молодежь в парах душу только за счет высоко поднятых рук, силовой выносливости и тайминга. Заметил еще одну вещь, очень мало бойцов могут нормально работать по корпусу, вернее, почти никто не умеет, все тупо нацелены наголову. А вот наш тренер натаскивает на удары по корпусу постоянно. Намедни стояли с парнем, который в mma на азиатских турнирах успешно выступает. Быстрый на ногах, взрывной, пришлось потерпеть и терпеливо отбивать требуху. В 4-м раунде сломал парня ударами по корпусу. Борьбы не было, т.к. он базовый борцуха и ему хотелось поработать в ударке...

[Д.С.]

Вчера провел третью тренировку рук по Жиронде.

После позавчерашней загрузки. Съел на ней, похоже около 6000 кКал... точно не знаю, т.к. на ночь сходил в магазин, съел пломбир, слойку, кексы, приличный кусок торта - это сверх расчетных 5000 кКал. Ну потом отполировал 300 грамм филе уже заполночь.

Глянул в дневник - прошел ровно месяц с предыдущей такой тренировки рук.
Добавил наобум везде 5%. Угадал во всех упражнениях, кроме третьего (опять ) на бицепсы. Т.е. рост есть и очевидный.

Так же отдых 20 секунд, 8х8 по три упражнения, вся тренировка 50 минут, больно так, что п-ц. Ну ничего, я терпеливый (хоть и не рыбак ни разу). И на трицепсах уже какая-то реальная анестезия включалась, прямо чувствовалась "заморозка"... Однако, чудеса.

Ну а как боль схлынула - кайф неимоверный. Эндорфины разве что из ушей не капали .

******************
Сегодня остальные группы.

1. Румынская 70х8, 2х115х8. Легко идет, прогресс ног вообще какой-то... ненормальный. И это от двух рабочих сетов. То, что такой маленький объем нагрузки на мне работает, заметил уже давно.
2. Болгарские приседания 45х8, 2х65х8. А недавно же совсем и 60х6 было ой-ой-ой, близко к отказу.
3. Супесет: 2х
подтягивание с прямыми руками +0х10 (А? Вот такая вот изоляция на спину. Когда прочитал у Макдональда, ни черта не въехал. Однако ж... вполне рабочее упражнение)
сведение для грудных с резиной 3/2 х10.
4. Махи на средние дельты 12,5х10, 2х22,5х10.
5. Тяга гантелей на задние дельты 2х25х12.
6. Передние дельты 2х17х12. Вот же, научился работать грудными в жимах, теперь передние дельты приходится подгонять отдельно.

Всего 47 минут. На ноги потратил 21 минуту.
Тоже нагрузка получалась адекватная. Организм не прибит, в тонусе. Все с удовольствием и кайфом.

А вообще... такое чувство, что предыдущие годы нагружался как-то бессмысленно, просто поднимал штангу, просто подтягивался.... ну и т.д. Т.е. выполнял упражнения. Хм... а не нагружал мышцы. Всё же это разные вещи.

[Миклухо Маклаев]

dzwalker"а почитаешь... и сразу подъем такой. сразу желание что то менять в тренировках, расти, прогрессировать))
только фигово получается в итоге))) чуть притопишь, сразу сляжешь))) глютамины, гейнеры уже не спасают)))
может эритропоэтин поколоть ?

[dzwalker]

dzwalker"а почитаешь... и сразу подъем такой. сразу желание что то менять в тренировках, расти, прогрессировать))
только фигово получается в итоге))) чуть притопишь, сразу сляжешь))) глютамины, гейнеры уже не спасают)))
может эритропоэтин поколоть ?

Артем тебе сложнее во много раз: отец большого семейства, которое надо кормить. Вахтовая работа далеко от дома. Я не оправдания для тебя ищу, нет. Это РЕАЛЬНОСТЬ. И то, что ты тренишься в те дни, когда есть возможность и карапузам показываешь пример, за это тебе огромный РЕСПЕКТ. У меня ситуация другая немного: детей пока что нет, жена на Родине, время есть, и я его трачу в зале. Кстати, с бухлом также завязал, из-за того, что жалко времени, которое можно потратить на зал или просто какую-то полезную жизненную движуху. Вопрос еще в том, что я сейчас делаю так, как говорит тренер, если он сказал сегодня легкая тренировка, значит сегодня легкая и ни раундом больше. Он варьирует интенсивность очень четко, сам тренер - монгол, закончивший киевский физкультурный факультет бокса. Он ведет меня по нагрузкам и тьфу тьфу, есть результаты при довольно таки среднем уровне интенсивности. Он мне все время говорит: восстанавливайся, в твоем возрасте это самое главное, иначе перетрен и травмы. Из витаминов до сегодняшнего дня были: L-карнитин, милдронат, Ca D3. Сегодня пришла посылка с Iherb: omega,коэнзим Q10, селен, аргинин альфа кетоглуторат и два большие банки жидкого карнитина от Now. В аптеке купил аевит и витамит B1,B6,B12 и витамин С (1 гр в день). Чуть позже включу Дуовит. Просто сейчас переход в осень/зиму, притом довольно резкий, вот и решил поддержать себя. BCAA беру из отличной конины и говядины.

[dzwalker]

Вчера была легкая тренировка: размялись, потом бой с тенью с малышней в парах (я с гантельками), отработал раундов 6-7 по 2 минуты (1м 30 сек с гантелями, 30 сек без), все делали без мощных ускорений. Потом 5 подходов: отжимания, пресс с 20 кг. кругом, приседания 30 раз. Душ и домой спать.

[vladimirfo]

Тимофей Феррис недавно писал, что русский массажист советовал ему массажировать мышцы для восстановления с помощью Magic Wand.
С удивлением для себя узнал, что Magic Wand и создавался как массажер для мышц (только в районе головки мышцы, а не у креплений в течение 20-30 секунд).
Я как испорченный интернетом индивид, наивно полагал, что это такой модный вибратор.

[alabaychic]

Вчера силовая. То ли отдохнул, то ли наконец попёрло))
Но злосчастные гантели по 45, в 5-м "упорном" подходе (ноги на лавке), таки выжал на 10.
Последний повтор был не чистый, но спишу его на то что до 5 рабочих, был таки разминочный, 37,5, и он тоже был "в упор", на 20.
Так что завтра имею право прибавить вес. Поставлю 47,5. Это был первый рабочий в горке с ногами на земле.
Очень охота скорее добраться до 50. Но, чую, это не так просто будет.
Сегодня лягал мешок 10х5 и тянулся.
Понравилось. Улучшения в растяжке, достигнутые в последнее время, явно прибавили лёгкости и скорости в ногах.

[Carceri]

То ли отдохнул

а мы тебе уже всем форумом твердим, отдохнуть тебе надо Юрий Венедиктович Дима, не бережешь ты себя!

[alabaychic]

а мы тебе уже всем форумом твердим, отдохнуть тебе надо

Лёх, ну не на витаминах же мне перерыв делать ?
Два дня в неделю разве не достаточно ?
Я тяну пока. Ещё три недели, а там "Иго-го" и уход в сторону аэробных.
Я вытащу.

Скрытый текст:

Моя, возможно безумная, теория проста. Садиться на витамины надо когда очень много тренируешься и очень долгий застой в результатах, а на них пахать постоянно на грани перетрена. Чтоб они расходовались целиком и их, даже, не хватало. Тогда не будет отката. Убираю её под спойлер потому что знаю - ругаться станете. Но на мне всегда раньше работало.
При том что я понятия не имел ни о каких ПКТ, откатов не было вообще.

[Carceri]

alabaychic, нормальная теория. И по поводу не отдыхать же на витаминах - согласен. Надо было отдыхать до ))). Теперь терпи уже