Тренировался? Расскажи

[alabaychic]

dzwalker, Денис, по ходу, ты нашёл парня с реально крутыми знаниями и опытом. Завидую. Я б у такого тоже поучился. Будешь рассказывать как и что он даёт и с каким контролем ?
Очень интересно.

З.Ы. Но всё равно. В процессе, к сердечку прислушивайся, пожалуйста. Одно дело всякие армейские кони, у которых нет других забот как быстрей бегать и побольше жрать и совсем другое спортсмен-любитель у которого есть работа и связанные с ней стрессовые ситуации. Влететь можно совсем не в спортзале.

[dzwalker]

dzwalker, Денис, по ходу, ты нашёл парня с реально крутыми знаниями и опытом. Завидую. Я б у такого тоже поучился. Будешь рассказывать как и что он даёт и с каким контролем ?
Очень интересно.

З.Ы. Но всё равно. В процессе, к сердечку прислушивайся, пожалуйста. Одно дело всякие армейские кони, у которых нет других забот как быстрей бегать и побольше жрать и совсем другое спортсмен-любитель у которого есть работа и связанные с ней стрессовые ситуации. Влететь можно совсем не в спортзале.

Пока что, как ты правильно сказал, это все слова. Практика покажет, т.к. доступ к умной литературе имеют все и губки надувать тоже немного ума надо. А вот, если чел реально шарит и может все реализовать на практике, то, да, мне реально повезло. Рассказывать буду по факту, пришлю пару-тройку фоток. Сегодня до него, так и не дошел. Работа и стрессы, правда, положительные пока что))):

Скрытый текст:

сегодня партнеры долго и громко возмущались, мол, что значит ты не пьешь!?!!?! Мы тебе не доверяем теперь, завтра родину и нас продашь!!! Как ни уговаривали, отмазался))) Зато до отвала наелся баранины. Там кажется целая лопатка была

[Пер Гюнт]

Сегодня тренил дома.
Начал с файтбола 3 раунда по 2 минуты. Потом интерактивный бокс у телевизора:

У меня руки длинные, не всегда успеваю за изображением. Надо его замедлить, что ли. Кстати, рекомендую как фитбокс. Я к концу всегда мокрый.
Потом 3 раунда по 2 мин по мячу на растяжке. Нет, я все-таки не понимаю, как работать на этом снаряде.
Потом ролик с колен 30 раз, скручивания 45 и минута планки. Завершил 15 минутами растяжки.

[yakudza07]

чтодля меня оптимал работать в пределах 150-170

По сколько минут подряд?

[alabaychic]

Сегодня брюхо подотпустило и, наконец, принялись всерьёз за восстановление партера. Пока раскладка базовой техники в соответствии с главной задачей текущего момента - обучением младшего состава. То есть теперь мало просто сделать, надо прочувствовать смысл каждого градуса, каждого миллиметра движения. Так чтоб и показать потом правильно и сразу видеть огрехи в их исполнении.
Проработали рычаг локтя снизу, сверху, обратный узел снизу (кимура), гильотину через руку.
Потом взялись за треугольник ногами. На нём затык. По ходу у меня ноги подослабли. Раньше всегда мог его сделать не натягивая голову руками, сегодня не вышло. У товарища по тренировкам вообще ничего не вышло. У него наоборот ноги слишком мощные и в треугольник их на мне собрать можно только переломав мне рёбра. Поэтому он работал "скорпиона". Без рук, но ему их включать и не надо. Я и так стучал, под треск своих рёбер, стоило ему только начать распрямлять ноги.
В конце попробовали экзотический вариант обратного узла плеча снизу (с кимурой ничего общего), увиденный мной в ролике какого-то негра из американской федерации самбо-фристайл Дяди Давида.
Вероятно, получилось что-то не то)) Вместо болевого на плечо вышел какой-то комлексный карачун, работающий одновременно на плечо, кисть, скрутку колена и излом позвоночника
Но самый прикол что не нашли как защититься
Вряд ли разумно вооружать им младший состав, но доработать его и выходы на него надо будет обязательно.

В общем-то, и вся тренировка. 2,5 часа и даже не вспотели.
Но при этом вусмерть. Товарищ 2 кг потерял. Очень удивлялся как такое может быть.
Я около килограма, но мне не удивительно, ибо сродни тренерской работе получилось, а как она сжигает мне очень хорошо известно.

[yakudza07]

alabaychic, скорпион- это как?

[alabaychic]

скорпион- это как?

Это удушающий на копус. Когда взятые в замок на спине противника ноги распрямляют. В самбо-дзю-до запрещён.
Блин. я до сих пор его чувствую.

[alabaychic]

Отъелся за пару дней на выздоровевшее брюхо (108,7) и силы вернулись
Жим гантелей по 50 практически пришёл в рабочий формат.
Разминочные в упор - 42,5х15, 47,5х12. Рабочие 50х8х3, 50х7х2.
По плану должно было случиться в среду, сегодня, минимум, 8 в последнем подходе, но как уж есть.
Не надо жрать чё попало.
Думаю в понедельник разомнусь на 45 и вытащу 50х8х5 минимум. Надо только хорошо отдохнуть.
Всё остальное как обычно. Д. подтягивания, предплечья, растяжка.
Следующую неделю буду продолжать многоповторку на 50, потом не знаю.
Очень интересно перейти на "горку" и вытащить максимум в 60 с ногами на лавке (мне кажется получится), но, с другой стороны, пора бы уже и слазить с силового цикла.
Посмотрим как настроение будет.

[dzwalker]

По сколько минут подряд?

Привет. Сообщение сейчас увидел, был далеко от цивилизации. Вообще то, на тренировках по таю или боксу я постоянно работаю в пределах 155-170 ударов, бывает и больше, до 185 доходит, но такой интервал не долго 10-20 секунд. 2-3 минуты поработал, 1 отдыха. За эту мминуту пульс уходит к 105-110 ударам. Если вижу, что не восстанавливаюсь, то сам притармаживаю. Как будет на кросфите, я х.з. Знаю, что работа в пределах 150-165 (лучше 160) может быть до 45-60 минут и это норм.

[dzwalker]

В воскресенье попал в зал. Разминка стандарт, потом с молодым постояли 10 раундов в отработках комб муай-тай. Темп средний, но поднаелись неплохо, добили все дело на мешке 3 раунда: руки, ноги локти, колени. На мешке честно отработал 1,5 раунда, остальные сачковал, под прикрытием якобы пояснений техники для молодых))), ибо сил не было совсем.