Тренировался? Расскажи

[dzwalker]

Жим штанги стоя:
1x20кг 10 повторений
1x40кг 5 повторений
1x55кг 3 повторения
3x60 кг 3 повторения
1x65 кг 5 повторений
5 минут отдыха и метаболический комплекс
21-15-9 сделать за кратчайшее время: махи двумя 16-кг гирями, приседания с 2-мя 16 кг гирями, бёрпи(сначала 21 мах , потом 21 приседание, потом 21 бёрпи и так далее вниз по количеству; отдых на усмотрение по пульсу)

[alabaychic]

жим лёжа,сам по себе взрывной,так как есть фаза раслабления и фаза начала упражнения

Наверное мы что-то разное жимом называем. Но, в общем-то, это не важно. Я тебя понял.

так кстати и тренеруют легендарные дюймовые удары

Во. Я год или два назад прослушал целую лекцию о них от академика будо академии.
Но там всё проще было. Основное это что-то типа доворота корпуса после прихода кулака на цель. Точно теорию, которой они очень гордятся, не помню, потому как слушал в пол-уха, ибо ребята там очень своеобразные. Умудряютя совмещать очень достойное спортивное пролое с крайне неоднозначным настоящим...

[alabaychic]

Завтра посмотрю по самочувствию. Может и отдых себе устрою.

Хреновенько чёт с самочувствием было с утра. Особенно с поясницей. Но кое-как, с увеличением отдыхов и снижением весов/количества повторов, отработал обычную программу с жимовой силовой растяжкой и подтягиваниями.
Похоже, очень правильно сделал - поясницу отпустило, да и вообще приободрился.
А на тренировке Младшего Состава решил провести очередной урок физики и чуть не облажался. По задумке, надо было чтоб самый сильный парень не смог перевернуть блин от штанги, а следом маленькая девочка сделала это, используя рычаг.
Взвесил Мистера Учебника (за классную технику), который чуть старше и здоровей остальных - 24.4 кг. И прикинул что, скорее всего, блин 25 кг ему не вес. Сложил 2х25, вставил рычаг и убедился что, потянув его за конец, самая младшая и маленькая Принцесса Борцуха, перевернёт блины без особого труда.
В обшем-то то что 7 летний парень, весящий 24 кг не сдвинет 50 кг был уверен. Но почему-то закрались смутные сомнения. Решил, на всякий случай, отрепетировать. Позвал и предложил попробовать. Блин. он даже не подсел. Просто наклонился и одной спиной потащил. Ужас какой-то.
Пришлось положить третий блин - 15 кг. Думаю, если бы ему чуть подсказать как делать, то демонстрация силы рычага/борцовской техники сорвалась бы.
Во у меня монстры растут !

Всем здоровья и творческих успехов !

[Сергей Михайлов]

летний бодрячок кончается,начал опять колоть по три куба.
сразу штирит.....аж в ладонях такое покалывание и тепло.
серьёзный препарат,что ни говори.
только его колоть надо.а не по главноинженерски залпом.
расказывали историю,как один главный инженер,на спор литр цементного раствора выпил пополам с водкой,и ничего,блоками какал.......

[dzwalker]

Становая
1x50кг 10 повторений
1x70кг 5 повторений
1x90кг 5 повторений
1x105кг 3 повтора
3x112,5кг 3 повтора
1x120кг 3 повтора


Ноги к перекладине
4х12 повторений
Подъем корпуса из положения лёжа на полу
3х40

[alabaychic]

4х5 разминочных на груше мешке+10х5 на хлопушке.
В конце растяжка.
Устал и усталость какая-то противная. Наверное сбился с ритма и никак обратно не войду.
Ну ничё. Завтра силовая, потом 2 дня без нагрузок и, надеюсь, в понедельник выправлюсь.

[Сергей Михайлов]

alabaychic,держись,как говорит Гриша с яхты,он там начальник юнга-не вешать нос гандомарины!
а у меня интересно стало.
начинаю тренировку за полчаса до ребят,мне их нагрузок стало не хватать.......
начал так две недельки назад,реально херня какая то твориться.грешу на кошачьи уколы.......

[Альф]

Позавчера опять пришлось подряд тренироваться. Жена вечером пришла, у ней сейчас по работе загруз страшенный, говорит, давай поедем на Татышева, покатаемся. Пришлось ехать, час на технику с палками, ни и на руках поездил, так как кое-какие идеи появились и хотел их проверить. В общем, сегодня поделал самомассаж и понял, что мышцы еще не восстановились, соответственно прикидка на 12 км отпадает, а потом два дня подряд загруз полный, не до тренировок будет, так что 27 сен. буду по очучениям действовать, без прикидок.

Вчера скачал книжку этого самого Д.Смирнова, который беговые тренировки закосячил), ну и неожиданно оказался впечатлен в лучшую сторону, реально он в силовых видах интересные вещи пишет, которые стоит знать и применять. До этого по лифтингу и качалке читал я всего несколько книг, последняя из тех, что понравилась это Фалеев "Думай"По русски", так у Смирнова не хуже. Книга в сети есть, кто желает, может ознакомиться.

[Сергей Михайлов]

Альф,а я собственно про силовые ничего и не говорил....чем занимаешься,о том и пиши.
вот я ефрейтор стройбата,а Дима Главный инженер мостостроитель.
ну и представь себе,что я напишу книгу о строительстве мостов,а Дима о копании канав........там такое будет.......

[dzwalker]

5 раундов Жима лёжа веса своего тела и строгих подтягиваний. В раунде упражнение выполняется одно за другим. Потом отдых.
Жим 85кг - 15,15,15,15,12
Подтягивания - 15,15,15,14,12