Тренировался? Расскажи

[alabaychic]

Силовая растяжка в формате паролимпийского жима, подтягивания с провисом 6х10
Далее решил попробовать, если правильно понял, формат в котором работает Денис и сделать (если правильно понимаю что это) "метаболический комплекс". Скоростную работу с напольной штангой. 40 тяг с разворотом корпуса одной рукой, 40 другой, по 40 кроссов, снова по 40 тяг, по 40 джебов. Всего 320 движений.
Пока не совсем понял эффект. Вроде ничего особо не нагрузил, а вроде сил совсем не осталось. Ну и продышался, конечно, очень хорошо.

Всех с Наступающим Рош Ха-Шана. Иудейским Новым Годом. Время осознавать ошибки года прошедшего и строить планы на год наступающий.

[dzwalker]

4 раунда
Воздушные приседания -50 повторений
Колени к груди на перекладине -30 повторений
Шагающие выпады - 24 повторения
Бег 800 метров
Отдых между раундами 3 минуты

[Сергей Михайлов]

вчера кросс 16,5 за час 50.очень усталый бежал.сильный ветер и тд.
сегодня чего то проснулся уже усталым.
выкатил вакуумный аппарат,средний,решил сегодня после тренировки вакум зделать.опять три дня в жутких пятнах буду.но обмен подстёгивает мощно.
полтренировки сделаю и нормально,иногда надо отдыхать тоже.
сегодня так называемая силовая тэмповая.
она очень проста.
между силовыми заходами делается только одна серия.
вот она.
десять раз левая майя в средний уровень,и двойка.
тоже правой.
десять маваш и двойка
тоже другой.всего 40 связок.
между ними.
тридцать отжиманий.
25 бицепс гантелей 25 кг.
четыре подхода на жим-два горизонтальных,два вертикальных.
две бабочки.
четыре тяги-прямым и обратным.-это типа подтягивания.
заход на пресс до упора.
может подтягивание,а может и нет,не знаю.
сгибание ног на бицепс бедра.
выпрямление.
это 60 процентов моей основной тренировки.
жим делается на 25-30 повторов.
тяга тоже.
пресс 50 раз на тренажёре-пока не загориться....
ноги тоже на 25.
занимает времени час 10-час 20.
пульс регулируется тэмпом,отдыха нет.......отдыхать надо дома.....бетономешалку скажем вымыть,или якорь напильником заточить.....

[alabaychic]

Сергей Михайлов, кроме того что мы с Гришей убогие, что и так давно понятно, ничего не понял
Но, как говорится, моё восхищение.

[Сергей Михайлов]

alabaychic,а чего непонятного?
каждый ефрейтор стройбата,обязан хоть раз в жизни,показать в кармане фигу главинженеру строителю.это как здача на берет спецназовский,но только по стройбатовски.
а Гриша вообще обнаглел.он на яхте по канарам,а мы с политрой за помойкой.и как такое простить можно?

я вас всех на чистую воду выведу........

по теме-слабость не уходит,и какая то сонливость приступами.вчера в ванной два часа потел,стало полегче немного.
в принципе есть средства,я к примеру полкило кофеина чистого прикупил недавно.но подожду,вполне может быть,что очень резкое востановление пошло,такое тоже бывает иногда,когда организм сам перебрасывает всё на себя.

[alabaychic]

а чего непонятного?

да ничего не понятно.

между силовыми заходами делается только одна серия.
вот она.
десять раз левая майя в средний уровень,и двойка.
тоже правой.
десять маваш и двойка
тоже другой.

Это одна серия ?

всего 40 связок.
между ними.

Между кем/чем ними ?

тридцать отжиманий.
25 бицепс гантелей 25 кг.
четыре подхода на жим-два горизонтальных,два вертикальных.
две бабочки.
четыре тяги-прямым и обратным.-это типа подтягивания.
заход на пресс до упора.
может подтягивание,а может и нет,не знаю.
сгибание ног на бицепс бедра.
выпрямление.
это 60 процентов моей основной тренировки.
жим делается на 25-30 повторов.
тяга тоже.
пресс 50 раз на тренажёре-пока не загориться....
ноги тоже на 25.

Это что ?
силовой заход, между которыми

делается только одна серия

которая 40 связок ?

Вот только не бузи. И не обзывайся (наиглавнейшим инженером можно). Мне действительно интересно.

З.Ы.

каждый ефрейтор стройбата,обязан хоть раз в жизни,показать в кармане фигу главинженеру строителю

А вот это понятно. В "Бойце Баки" видал технику "руки в карманах". Судя по анимашке, которой очень доверяю, техника реально крутая.

[alabaychic]

Сегодня аккуратненько попробовал начать формат 2 тренировки в день.
Первая
силовая растяжка в формате п/о жима на 7 подходов, подтягивания разминочные (чистые)х14, с провисом х10,12,12,10, девчачьи 3х10. Комплекс на шею. Всё с долгими отдыхами до полного восстановления.
Полтора часа провёл у малышей (подвынесли прилично, что не мудрено, ибо у нас идёт изучение высшей техники дзю-до - подсечек), пол-часа отдых.
Вторая со взрослыми. 2х5 разминочные: на груше (локти сериями по 4 удара на смещении, примерно по 120 серий в раунде), 2х5 "крестики" в отягощениями - двойка на смещении за спину.
8х5 на хлопушке с низкой интенсивностью, по скольку работали втроём и один новичок.
В конце растяжка.
Думаю что нагрузился в самый раз. Чуть поактивней бы и был бы перетрен.
Но надо потихоньку прибавлять. До карантина тянул гораздо больший объём.

Всем здоровья и творческих успехов !

[Сергей Михайлов]

alabaychic,мда....всё таки главные инженеры,стоят по уровню развития между ефрейторами и насекомыми....начальники,это вообще уровень инфузорий.....

Дим.делаешь 40 связок,потом силовой подход.потом опять 40 связок,и ещё один подход.....и так до тех пор,пока подходы не кончаться.
я на этих связках трачу очень мало сил,так как отработаны и идут в экономичном режиме.но дёргаться приходиться.
а вот таже спаринговая работа,берёт сил намного больше,и тело после сильней гораздо болит.но спаринговая работа у меня раз в неделю только,как раз сегодня.четверг суббота просто длинные тренировки на технику,силу и выносливость.
на чистую силу я практически ничего не делаю.все упражнения у меня идут как минимум с 25 повторов.что поддерживает мышечную массу,и даёт одновременно выносливсть.только подтягивания 12-15 раз один заход.
ты к многоповторке тоже придёшь рано или поздно.

[Сергей Михайлов]

Дим,две тренировки в день,по моему очень плохая идея в ЛЮБОМ формате.
я уже давно даже от зарядки отказался,вместо неё неторопливая прогулка полчаса.
экономь себя.......

[Альф]

Похоже, что соревнования 27 сен. проводить не будут, в плане у клуба они стоят, но осталось меньше недели, а на сайте заявки не принимают. Скорее всего, из-за того, что " Преодолей себя" в этом году почти совпали по дате и 27 сен. оказались лишними. В октябре тоже клуб ничего не проводит, следующие будут только в ноябре. Решил сделать все же прикидку на пятнашку, сегодня пробежал по асфальту за 1ч. 20мин., в темпе примерно 5.30 на км. Предварительно хотел по 6 мин. на км бежать, но вполне комфортно оказалось именно в темпе 5.30, а последнюю трешку подускорился и пару минут еще скостил) Вот эта трешка тяжеловато далась, там и икры сразу подофигели, и пульс вверх поехал, а остальное бежал без особого напряга, именно что комфортно. По разговорному тесту во второй зоне пульсовой. После еще пару км заминки быстрым шагом прошел. По ходу пятнашки организовал себе воду и питание, в рюкзачок небольшой закинул бутылку из-под изотоника и пару бананов, и по графику все это употреблял. Пишут, что с пищеварением на бегу бывают проблемы и надо себя приучать, но у меня сразу все нормально получилось и бутылка со специальной пробкой очень удобной для такого случая оказалась. Пятнашку на время еще не бегал, так что доволен преодоленной дистанцией.