Тренировался? Расскажи

[alabaychic]

Вчера круги по залу, шея и растяжка плечевого пояса на первой тренировке и техника партера на второй. Партер упорол из-за растяжения. Половину запланированного сделать не смог. Но, зато, вроде, нащупал утраченную технику исполнения "промокашки" - удушения на диафрагму с бокового удержания. Про неё, в моём детстве говорили "старые борцы умели делать", считали чисто силовым элементом, "грязью" и особо не нарабатывали. Старый вольник, занимавшийся тогда мной, применял, да так что молодые МС-ы сдавались, выли потом от ужаса и просили больше так никогда не делать. Но объяснений от него не было. Он просто делал. Ломал за счёт бешенной силы. Каких-то верхушек от него тогда понахватался, но попытки наработать были пресечены коллективом "старших товарищей" с предельной жёсткостью и аргументацией "хватит нам одного костолома". И по скольку я был не на 15 лет старше всех и вдвое здоровее, а на 10 лет младше и сильно уступал в физухе, а Дядя Слава приходил не на каждую тренировку чтобы за меня заступиться, изыскания были прекращены. Позже пробовал и, даже, вполне получалось, но как-то отложилось что исполняется за счёт физухи, которой уже хватало, а обучать никого было не нужно. Так что осталось в формате "могу и могу" - чего ещё надо-то ?
Теперь приоритеты изменились. Опять же Олейник как-то промокашкой в UFC выиграл (все сочли его тех действие за кренк. Мне тоже кажется что, скорее, он исполнил болевой на шею, но он сказал "нет !"- это была "диафрагма"). Так что надо стараться прочухать нюансы исполнения, разложить на простые движения, выяснить их порядок. " На чуйке" теперь не катит. Будем работать.
Ну и окончательно определился с приоритетной задачей тренировок на обозримое будущее. Плечи буду тянуть. Без увеличения объёма движения в них про борьбу мне можно забыть.

Всем здоровья и творческих успехов.

[alabaychic]

Сегодня час сорок пятнашек раундами по 5 минут.
Начали с того что решили 4 раунда вместо разминки сделать, потом захотелось ещё 2. Ну и так и проскакали до конца тренировки.
Очень увлекательное и, уверен, очень полезное занятие. Всё тренирует. И функционал и чуйку и чувство дистанции. Раньше постоянно делали, а потом чёт перестали. Зря. Надо возвращать традицию.

Всем здоровья и творческих успехов !

[dzwalker]

Жим лёжа
80 кг х 5 повторений
90 кг х 4 повторения
65 кг х 15 повторений 4 подхода


Подтягивания
20 кг х 4 повторения
20 кг х 5 повторений 4 подхода
10 кг х 10 повторений 1 подход

[NIKODIM]

dzwalker, О, моя любимая тема!Тоже всегда жим с подтягиваниями совмещаю.

[alabaychic]

Плечи буду тянуть.

А чтоб и силовую совсем не забрасывать решил её видоизменить. Прекратить убиваться и делать все подходы "в упор".

комплекс на напольной штанге
жим гантелей 37,5 кг 5х12
д. подтягивания 3х12
комплекс на шею
растяжка плеч с резиной

По самочувствию, сделал ровно столько сколько надо было. И нагрузка, для сегодняшнего состояния приличная и ничего не захрустело/затрещало в процессе. Доволен.

Всем здоровья и творческих успехов.

[dzwalker]

Отжимания
150 повторений
15,15,15,15,15,15,15,15,10,10,10,
Приседания
175 повторений с 20кг за спиной
30 повторений х 20 кг
25 x 20 кг
25 х 20 кг
25 х 20 кг
25 х 20 кг
25 х 20 кг
20 х 20 кг
Склёпка
130 повторений. Бил по 20,15 повторений
Отжимания между двумя гирями. Выставил так , чтобы нагрузка больше на трицепс шла. Бил по 15 , только последние 3 подхода по 10 были. Работал не затекая с достаточным отдыхом. Приседания бил по 25 с достаточным отдыхом, первые подходы не очень, а потом, как по маслу. Пресс, он и в Африке пресс: просто надо сделать.
Сейчас пожрать хорошо, и сегодня, завтра отдых.
Всем Добра и Анаболизма!!!

[Альф]

Опять же Олейник как-то промокашкой в UFC выиграл (все сочли его тех действие за кренк. Мне тоже кажется что, скорее, он исполнил болевой на шею, но он сказал "нет !"- это была "диафрагма"). Так что надо стараться прочухать нюансы исполнения, разложить на простые движения, выяснить их порядок.

Мне все эти диафрагмы никогда не давались, делал, но на тех, кто физически послабее изрядно, видимо, все же техника нужна и там)

Пробёг сегодня пятнашку коньком. Соревнования типа поселковые, но по факту краевые, было много сильных лыжников. Стартов в этом году не хватает и народ наверстывает и участвует везде, где хоть что-то проводят. Места, естественно никакого не занял, но личный рекорд поставил, пробежал за 50мин. ровно, а это даже лучше норматива второго разряда. Подозреваю, что дистанция была малость маломерной (такое нередко бывает). Часы, увы, но забыл в стартовой спешке включить и трек не записал. Впрочем, в соревнованиях самое главное это эмоции гонки, все остальное глубоко на втором месте.

[NIKODIM]

Сижу,вспоминаю когда я в последний раз на лыжах бегал...Получается еще в армии А, нет! Пизжу!В универе заставили таки нас "стариков" на лыжах в парк выйти))Но,там так,для вида. А ты вот красавчик,15 шка, да коньковым.А сколько тебе годиков кстати? Хоть бы свое фото какое нибудь сюда мотивирующее закинул что ли

[Альф]

А ты вот красавчик,15 шка, да коньковым.А сколько тебе годиков кстати? Хоть бы свое фото какое нибудь сюда мотивирующее закинул что ли

Не скрою, доволен, раньше на краевой уровень по лыжам стеснялся вылазить, не зря год прошел) Годков мне не много, как тестюха говорит" Я еще мальчик"))) 50 лет с хвостиком) Фотки я не шибко люблю, на лыжах особо никто не фотографирует, проводят по старинке еще и с лыж у меня ничего фактически и нет, вот на забегах все время фотают, сейчас чего-нибудь поищу.

[Альф]

Вот с трейла последнего пара штук. Эта страшная, с поледней горы, когда уже едва вверх полз - https://sun9-11.userapi.com/impf/2Bu...19f&type=album

Здесь еще чуть поживее и вниз с горы - https://sun9-51.userapi.com/impf/7Ss...5af&type=album