Тренировался? Расскажи

[Boss]

А я болею(
Не понятно где и чем заразился.
Температуры нет. Голова болит, слабость и насморк сильный.

[starik45]

А я болею(
Не понятно где и чем заразился.
Температуры нет. Голова болит, слабость и насморк сильный.

У меня так перетрен начинается, сначала имунка проседает и не насморк у меня, а вода ручьём бежит, голова отбитая тоже раскалывается. Попробуй снизить нагрузки и пей или коли витамины, а то ты как то резво начал с нового года, люди с осени к твоим нынешним боксерским нагрузкам подходили, в дни отдыха отдыхали, а не проверяли организм на прочность дополнительными тренировками.
После нового года первую неделю линейной горкой прошел жим лежа со штангой, потом неделю повторил по Суровецкому и всё таки сделал жим 95% на два раза, а с понедельника по Селуянову физкультурю и не нарадуюсь, так как с нового года калории сократил, а аэробную нагрузку увеличил. Питаюсь по Диминой схеме дробным питанием с уклоном в кето, пока в день ем около 200 гр углеводов, планирую выйти на 80-100 гр углей через месяц или два, белки и жиры не считаю, если вес перестанет падать заморочусь подсчетом белков-жиров или вообще на кето перейду, чтобы не считать))

[dantte]

На прошлой неделе случился небольшой приступ лени.
На этой недели тренил уже два раза, по программе тренировке для инвалидов:
а) Понедельник:
1. Скакалка - 10 минут.
2. Теннисный мячик - 3 минуты.
3. Борьба в стойке - 3 минуты(Партнер на 7 кг тяжелее.)
4. Пуш - Пуш - 3 минуты.
5. Бой с тенью передней рукой.
6. Бой с тенью двумя руками.

Мешок:
1. Передней рукой.
2 - 3. Дернул с передней руки, левый боковой или левый снизу на скачке.
4. Подготавливаешь атаку с передней руки в голову на разрыве. После подбора дистанции двойка - левый прямой в голову, левый снизу в туловище - в голову.
5. Аналогично раунду 4, только дублируя левый снизу.

Пары:
1. Передней.
2 - 5. Первый номер атакует одиночными ударами в голову сокращая дистанцию. Второй номер отвечает прямыми ударами в голову.
Первый номер уклоняется от прямых ударов в голову, и отвечает двойкой состоящей из ударов снизу и сбоку.
Условие следующее - нужно использовать удары обоих типов в комбинации и наносить удары по обоим этажам.

Несмотря на достаточно простое упражнение, получилась какая - то полуклоунада, никто никого не доставал, уклоны делались не зряче,
а большая часть ударов приходилась в локти.

6 - 7. Передней произвольно, задней по туловище.
Тут даже рассказывать нечего, силы закончились и вместо бокса начался медленный вальс плавно переходящий послеобеденный сон.

Заминка:
8. Планка - 3 минуты.

б.) Вторник:
1. Скакалка - 10 минут.
2. Мячик - 3 минуты.
3 - 4. Первый номер берет второго номера за переднюю ногу, второй номер постоянно прыгает на ней. Ноги можно поменять в любое удобное время.
5. Бой с тенью передней рукой.
6. Бой с тенью двумя руками.

Пары:
1. Передней рукой.
2 - 5. Первый номер атакует одиночными ударами с передней руки в голову или дергает.
Второй номер отвечает прямыми ударами в голову и в туловище.
Первый номер подобрав дистанцию или в ответ на бездействие соперника пробивает одну из двух двоек:
а.) Левый прямой в голову - правый снизу в туловище.
б.) Левый прямой в туловище - правый прямой в туловище.
Цель - приучить себя постоянно щупать корпус соперника и заставить его опустить руку вниз(А потом отправить его в больнице ударом переведенным с корпуса.)
6 - 7. Первый номер атакует одиночными прямыми ударами в голову, второй номер встречает его тройкой правый прямой - левый боковой - правый прямой.
После этого раунда вспомнил, что.... А на самом деле я все забыл, голова отбивается секунд за 30 - 50, даже при условие, что партнер сильно не вкладывается в удар.

Заминка:
1. Отжимания 2 по 25.

p.s. В прошлом году я сделал 120 двойных прыжков на скакалке, принимайте вызов))

[Пер Гюнт]

p.s. В прошлом году я сделал 120 двойных прыжков на скакалке, принимайте вызов))

Вызов принят, санитары уже в пути)

[dantte]

Вызов принят, санитары уже в пути)

Злой ты человек, я бы тебя побил, только боюсь что все будет наоборот.
Поэтому я этого не писал.

А если серьезно, то меня на идею с двойными прыжками подговорил мой товарищ,
мол даже лох Вася Ломаченко 120 двойных прыжков подряд делает, а ты что хуже его?

Чтобы выйти на такой результат мне понадобилось около 1 - 1.5 месяцев.
Первый результат был около 50 раз подряд, и я думал я просто откинусь.

А потом два раза в неделю ты увеличиваешь количество прыжков на 10 единиц,
и делаешь 4 - подходов с нагрузкой около 70 - 80% процентов от максимума.

В итоге получаешь профит.

[alabaychic]

А потом два раза в неделю ты увеличиваешь количество прыжков на 10 единиц,
и делаешь 4 - подходов с нагрузкой около 70 - 80% процентов от максимума.

В итоге получаешь профит.

На каком пульсе, каково соотношение БЖУ в питании при этой методике ?
И главное !
Это не опасно для митохондрий ?

[dantte]

На каком пульсе, каково соотношение БЖУ в питании при этой методике ?
И главное !
Это не опасно для митохондрий ?

Пульс у меня был 165 - 170 после выполнения прыжков.
Про бжу и питание могу сказать тебе только, что ничего в своем меню не менял.
Но жрать конечно я тогда стал прилично больше.

Но у меня пульс очень сильно поднимается при выполнение упражнений,
целью которых является максимальное количество повторений за минимальный
промежуток времени.

К тому же простой, и отсутствие физической подготовленности дают о себе знать.

Например, при выполнение 6 подходов отжиманий с узкой постановкой рук,
с 15 секундными перерывами у меня пульс спустя 15 - 20 секунд после
окончания работы местами был 180 - 186, что мягко говоря дохуя.

А с другой стороны, в учебнике у Василия Филлимонова черным по белому написано,
что в зависимости от пульса меняется режим энергообеспечения.
На таком пульсе начинают совершенствоваться скоростные качества мускулатуры.

Про митохондрии я не знаю, здесь скорее тренируется выносливость.
На первом этапе даже не ноги просаживались, а спина, бицепсы, и плечи отказывали.

Со временем, когда подошел к 100 повторениям руки окрепли, но начали отказываться прыгать ноги.
В итоге ты начинаешь очень резво, а к концу подхода уже начинает отказывать мышцы ног.

Со стороны выглядит очень забавно, ты натурально замедляешь относительно своей первоначальной скорости.

[dantte]

Что - то тема затухает, видимо никто не тренируется)))
Для разнообразия опишу тренировочные задания с одной из сегодняшних тренировок.
Все раунды по умолчанию 3 минуты.
Описывать разминку не буду, в нее входят стандартные боксерские упражнения,разные виды прыжков, и комбинации из технических действий.

1.1. 10 минут на скакалке.
1.2. 3 минуты с мячиком.
1.3. Первый номер бросает прямой - прямой - сбоку.
1.4. Раунд передней рукой.
1.5. Раунд двумя руками.Пары.
1.6. Передней рукой.
1.7. Первый номер атакует одиночным левым прямым ударом на разрыве, второй номер защищается подставкой ладони или сбивом, а затем отвечает левым прямым на разрыве. 4 раунда.
1.8. Первый номер атакует одиночным левым прямым ударом на разрыве, второй номер отвечает двойкой левый прямой в голову - правый прямой в голову.Второй номер защищается подставкой от левого прямого, и подставкой предплечья(блоком) от правого прямого. 2 раунда.
1.9. Аналогично 1.8., но защита от прямого удара с правой руки выполняется при помощи подставки плеча передней руки.ОФП.
1.10. Сидя спиной к другу, передача мяча партнеру через стороны. По 1.5 минуты в каждую сторону.
1.11. 30 Секунд держим ноги 45 градусов, 30 секунд делаем ножницы, 30 секунд делаем велосипед. 1 подход.

[alabaychic]

видимо никто не тренируется)))

Тренируется-тренируется.
Только чёт как-то всё плохо. Сил нет, спина болит и голова кружится.
Но 3-5 ударными раундами кое как 10х5 на мешке отстоял. Ну и потянулся в конце.
Завтра, наверное силовую попробую.
Но чую всё будет ещё хуже.

[Spit-it_Out]

Что - то тема затухает, видимо никто не тренируется)))

Конечно, потому что тренируются как кони качки, но это совсем другая история:-)))