Тренировался? Расскажи

[Д.С.]

Силовая часть недельного цикла.
Сегодня был акцент на бедра. И вооще, со мной случилось "страшное" . Полюбил тренировать ноги .

Планировал 2 тренировки, но начало вышло в 15:26 - тут уж и речи не было о двух.

1. Приседания Зерхера 7 сетов 65х3. 16 секунд сет. Как раз то, что надо. Правда, планипровал 10 сетов, но интуиция мне сказала после седьмого - амба! А она для меня - авторитет .
2. Разгибания ног сидя с гантелью 4 сета 32,5х5, 3 сета 32,5х6. В первый раз их делал в малоповторном формате, поэтому с нагрузкой перезакладывался. А ведь всё думал -и на хрен мне старые армейские берцы? Зимой в них холодно, аж жуть. Совсем недавно подозрительно покосился на них - выбросить, что ли. "Что-то" остановило меня. (она - интуиция!) А вот пригодились, надеваю на разгибания. И гантель на верёвочной петле. Очень сочетается.

Вот вся тренировка ног на сегодня. Вышла 1:13.

Далее:
3. Суперсет жим лёжа под небольшим углом 77,5х4, трудно пошло, без сомнений сбросил 2х76х4 (пойдёт, хотя на прошлой недели было с запасом 75х5. Загадка для меня).
тяга к поясу 3х77,5х5. Пошло просто отлично, технично и аккуратно. 20 секунд сет. Идеальное время.

4. Жим почти стоя - опираясь спиной о стенку. Не угадал с весом. Чего сильно сильнее стал. И так в стартовом сете прибавил 2,5 кг. Вышло: 45х6, до отказа, как до Берлина, 47,5х6, опять мимо, 50х5 - почти то, что надо. Итого плюс 7,5 кг.

5. Подтягивания средним хватом. Долго калькулировал, чтобы полулась и нагрузка и время и техника одновременно. Попал (и вообще, сейчас пишу, и по ощущениям -будто акцент был не на бёдра, а на спину).
+14,5х4 3 сета 18 секунд сет.
в суперсете с тягой штанги на средние дельты. В прошлый раз, потянув 82,5х5, понял, что скоро доберусь до сотки - а на кой такой вес на средние дельты? И снизил до 70. И сет сразу полулось сделать длиннее, а технику лучше. Сегодня потянул 72,5х5. Чувствую, что-то "не то". А! Хорошо, смотрел в зеркало -тяну трапециями же. Скинул до 60 . Вот! Самый смак! Сделал 2 сета х6. Время 20 секунд.

6. суперсет - трецепсы-бицепсы-брахиалисы. Прошлые выходные потратил на изучение техники жима узким хватом. Ну да. Узким хватом могу выжать 105х3. Но если жать трицепсами - оказалось, что рабочий вес 45х6. О как! Поначалу-то хотел прибавить, сделал 47,5х6. Хм... не понял, где нагрузка? Взял 50х5 -ага, теперь опять вижу, как она сливается с трицепсов на всё тело. Скидываю вес и, уверенный, что поставил 46 жму х4. Уже попадаю лучше в трицепсы, но как-то не так. Смотрю - а стоит 48,5. Ok. Ставлю 46. Вот она, вот она, нагрузочка, опять весь сет работаю трицепсами, без слива х5.

бицепсы 3х37х4. Тяжело сегодя пошло. Время 20 секунд.
брахиалисы 3х37х6. Время 17-22. Нетрудно. Но это ничего не значит. Брахиалисы очень легко повреждаются. И незаметно это происходит. Завтра покажет.

7. Тяга штанги к груди широким хватом на задние дельты. Тут тоже с весом поигрался, уменьшил. 75х5,6,6. Время 20 секунд.

Всего 3:10.
За время тренировки выпил пару коктейлей: 20 г амилопектина и по 10 г ВСАА и глютамина. В первой половине было как-то не очень в голове, не нашёл винпоцетин, выпил циннаризин - помогло. И уже на разгибаниях стало так хорошо. Голова ясная. настроение выше облаков . Где-то в середине тренировки вспомнил про рибоксин, выпил 2 грамма.
Ну и метан, само собой . Чего мантулить без дополнительного фактора роста? 10 мг до и 10 ближе к окончанию.
Ещё перед тренировкой был вкусный бронхолитин 35 мл и 300 мг кофеина безводного.

Ах. Широчайшие стонут... . Да дельты им вторят. Скоро, чую, подтянутся трицепсы. О ногах опасаюсь и думать... Завтра идти на работу на 2 смены. Вот будет время для отходняка.

Всем удачи и здоровья!

[dzwalker]

В субботу и сегодня были круговые. В субботу было то же, что и обычно, кроме того, что становая была 70 кг., а приседания на 60 кг. В субботу было очень тяжело, но терпел и делал. После 5 кругов 4 минуты отдыха потом еще 3 круга. В субботу по факту упор был на ноги и спину.
Сегодня была круговая на пресс, 8 кругов. Круг состоял: прыгающий Джек, отжимания, подъем ног к перекладине, скручивания, велосипед, вращения корпусом с мячом в руках с ударом мяча в пол с каждого бока, бросание мяча в пол и, сука, бурпи, правда без отжимания, просто отброс ног назад в упоре лежа, фиксация в исходном положении для отжиманий, возврат ног и выпрыгивание вверх. Порядок следования упражнений передал не точно, но комплект полностью перечислил.
Работа 20 сек, 10 отдых, ну, то есть переход к другой станции. Заипался в усмерть... кстати, делали все 8 кругов без остановки....
Вес падает...
Но я сегодня в hot pot знатно заправился мяском, моченым чесночком, салатиком, немецкого безалкогольного пивка попробовал (ибо за рулем), и др.ништяков, ибо, нах заслужил.
Завтра сон, еда, работа, но без физического труда
Всем добра и анаболизма, но без долбо.бизма

[Миклухо Маклаев]

но без долбо.бизма

я почему то чем больше убиваюсь (на тренировке), тем больше радости потом)) если доживу до тошноты, то потом особый эмоциональный всплеск)))
или может это еще нормально, а убийство выглядит по другому?)))
помню чувствовал что вот вот встанет или порвется сердце или откажут ноги (подкашивались)- потом подъем ужасный был.

[Boss]

Artem, в энциклопедии бодибилдинга Арни Шварценфегеля(в децтве была у моего брата), было написано, что после тяжёлых тренировок в человеке вырабатывается вечество схожее по действию с морфием

[dzwalker]

я почему то чем больше убиваюсь (на тренировке), тем больше радости потом)) если доживу до тошноты, то потом особый эмоциональный всплеск)))
или может это еще нормально, а убийство выглядит по другому?)))
помню чувствовал что вот вот встанет или порвется сердце или откажут ноги (подкашивались)- потом подъем ужасный был.

Прошел, выдержал, победил, не сломался ведь в этом и есть КАЙФ. И когда понимаешь, как близок ты был к пропасти, к тому чтобы сломаться, тем больше всплеск положительных эмоций и выброс эндорфинов в кровь. Правда, адскую боль в мышцах или звон в голове)))), в зависимости от вида трени, никто и никогда не отменял. Но это уже совершенно другая история.
Сегодня утром я был готов бросить все к ху.м собачьим, но делал, делал и делал, сказав самому себе заткнуться и терпеть. Выдержал, не сломался... Каждый раз ловлю себя на мысли, что на тренировках мне именно это и нравится, перетерпеть, выжить, остаться на ногах, сделать больше чем в прошлый раз. После таких тренек, я понимаю, что могу, если не все, то очень многое и по х.й возраст и все остальные мелочи.

[dzwalker]

Сегодня утром была круговая с упором на присед (60 кг) и становую (70 кг.) Сначала два круга разминки по другим станциям (шина, санки, свинги гирей, бурпи, отжмания, бросок мяча из приседа вверх, канаты, footwork и новый круг). Потом 6 кругов со штангой, а в кругу следующие упражнения: приседания со штангой, жим грифа из-за головы, становая, поднятие 5 кг. гантелей перед собой, присед сумо с гантеле 30 кг., разводка с 5 кг гантелями, 2 круга на пресс (вроде бы отдых, а хер там, после убойной трени на пресс в воскресенье). Новый круг с приседа со штангой.
Как говорил, что не хотелось на тренировку идти. Может не доспал, может еще что-то, короче раза три хотел пойти лечь спать, но собрался и пошел. Тренировка тоже пошла очень тяжело, особенно первые два круга, типа разминки))), это так рейнджер сказал. Короче терпел и делал, а сейчас кайфую

[Пер Гюнт]

в энциклопедии бодибилдинга Арни Шварценфегеля(в децтве была у моего брата), было написано, что после тяжёлых тренировок в человеке вырабатывается вечество схожее по действию с морфием

Не сколько после, сколько во время. Поэтому на треньке, бывало, скачешь козликом, а потом домой приедешь, эндорфины попустят и ходишь, хромаешь, как дед старый, и все болит нахуй.

[alabaychic]

Продолжаю долбить ноги. Основное - приседания на разы+гусиный шаг.
Потихонечку прибавляется работоспособность, но чёт тяжко идёт.
По ощущениям всё больше утверждаюсь во мнении что гусиный шаг сильно улучшает самочувствие спины.
Не было бы такого эффекта хрен бы я стал этим кошмаром заниматься.
Посмотрим сколько выдержу в таком формате.

[dzwalker]

Продолжаю долбить ноги. Основное - приседания на разы+гусиный шаг.
Потихонечку прибавляется работоспособность, но чёт тяжко идёт.
По ощущениям всё больше утверждаюсь во мнении что гусиный шаг сильно улучшает самочувствие спины.
Не было бы такого эффекта хрен бы я стал этим кошмаром заниматься.
Посмотрим сколько выдержу в таком формате.

Дмитрий, так к мы все натуры увлекающиеся, возьму на себя смелость напомнить, что надо ногам хотя бы денек для отдыха давать. А то каждодневной долбежкой убить можно кого угодно.

[dzwalker]

Я сегодня решил протестить жилет-утяжелитель, вес отрегулировал на 8 кг.. Утром, сцуко, как последний дебил встал, одел жилет и пошел подтягиваться. Хотел сделать 5 подходов по 7 подтягиваний и 5 по 20 отжиманий. Пришел на турничок, размялся сделал 3 подхода и понял, что лучше идти домой спать, ибо не куй, переоценивать себя, не восстановился вообще!!!! Все таки сделал 5 подходов подтягиваний и пошел домой спать, сон, надо отдать должное, был крепкий и целых 2 часа. Отжимания перенесу на вечер или совсем откажусь, ибо утром круговая, а что там придумает наш рейджер, даже думать не хочу.