Тренировался? Расскажи

[alabaychic]

Пятница. Традиционно тяжко в последний день 5-дневного цикла.
Ноги не восстановились. Присядания 250/10.
Жим штанги узким хватом 25х20, 55х20, 65х20, 75х13, 80х3, 75х8, 70х8.
Непонятно почему 80 только на 3. По всему должен был раз на 6 всяк сделать. Но чёт не потянул.
Кружки бицепс-трицепс-предплечья. 5 кругов.
Растяжка плечей, растяжка на поперечный шпагат.

На весах 111,8. Думаю вода задержалась. Но всё равно не 113,3 что радует

[M-a-K-c]

Сегодня с утра 106,5 кг что снова радует. Забить что-ли на пару месяцев на силовые и кардио покрутить, шоб скинуть до 100 кг. А то замкнутый круг, железо-аппетит-мышцы+жир-железо..

[alabaychic]

А то замкнутый круг, железо-аппетит-мышцы+жир-железо..

Блин. Хрен знает, я сроду на свой внешний вид внимания не обращал. Всегда интересовали сила-скорость. В основном, сила. А внешне как выглядело так и выглядело.
Сейчас только, пока спину лечу чёт озадачился. В принципе, тоже прикольно.
Но мне скучно.
Жду не дождусь когда хоть чуть чуть станет можно шевелиться.

[XoxoJI]

Блин. Хрен знает, я сроду на свой внешний вид внимания не обращал. Всегда интересовали сила-скорость. В основном, сила. А внешне как выглядело так и выглядело.
Сейчас только, пока спину лечу чёт озадачился. В принципе, тоже прикольно.
Но мне скучно.
Жду не дождусь когда хоть чуть чуть станет можно шевелиться.

Конечно, когда ты ростом за 190, весом +/- 120 кг, и лицо от природы "няшное" , то за твоими внешними изменениями должны следить окружающие в целях своей же безопасности

[vladimirfo]

В пятницу пропустил последнюю на неделе "адаптационную" тренировку из-за задушевной встречи с другом.
Сегодня решил добить изометрией на все тело без перерывов. Не смотря на ночь воскресенья, ряд упражнений пошли неожиданно легко.
Для полноценной проработки всего тела изометрией дома не хватает турничка, на улицу идти откровенно лень, ну хоть так.
Финальные 20 минут холодного душа.
Теперь надо поспать и расписать подобие плана тренировок на неделю.

[Lenin-128]

В пятницу пропустил последнюю на неделе "адаптационную" тренировку из-за задушевной встречи с другом.

Теперь надо поспать и расписать подобие плана тренировок на неделю.

vladimirfo, заходи в Алкоклуб, там всё обстоятельно распишут. Для начала Ленс тебе нальет ковшик с горкой))))

[Lens]

vladimirfo, заходи в Алкоклуб, там всё обстоятельно распишут. Для начала Ленс тебе нальет ковшик с горкой))))

(поперхнувшись и пряча под стол чай с сахаром) Дада, после тренировки глоток воды не помешает, и виртуальный ковш тоже

[alabaychic]

Планировал чисто силовую, но увидев в раздевалке как Старший Товарищ мотает бинты понял что не смогу хоть чуть-чуть не поковырять груши.
2х5 сдвоенные прямые с передней руки на груше 7 кг (спасибо за подарок Григу - вот она и пригодилась), 2х5 на груше 40 кг прямой-сбоку-снизу. Спина, вроде, не возмутилась. Правда бил очень легко.
Присядания 10 минут-250 раз.
Жим гантелей. 32,5х20, 35х20, 37,5х15, 40х11, 42,5х8. Последний вес пошёл легко. В упор, но легко.
Особенно порадовал уверенный старт снизу. Без перенапряга. Поэтому решил прибавить, хоть это и не по плану - 45х4. В упор, но комфортно. Думаю, без предварительной "аэробики" на 8 сделаю. Так, глядишь, и до своего разминочного веса 47,5 доберусь))). А там и первый рабочий рядышком.
Доработал 40х8.
Закончил растяжками.

На весах 111

[vladimirfo]

Верх
10 жимов двух гирь лёжа с пола;
10 тяг гири в наклоне на каждую руку;
10 попеременных жимов наверх, 5 на каждую руку;
5 полумахов с постановлением гири на попа на каждую руку;
5 рывков на каждую руку;
5 взятий двух гирь на грудь;
5 махов двух гирь;
10-20 отжиманий;
10 пул-оверов лёжа на полу с жимом от грудь наверх.
Без пауз, 1 минута отдыха между кругом.

Обычно гири 24 кило, 3 круга.
Сегодня взял 16 кило и решил делать сеты как пойдёт. На пятом круге мне надоело.
За пять кругов привычный "тоннаж" потягал и все.
По ощущениям ещё пару кругов бы выжал, но надоело, испытывающей нагрузки нет и скучно.

Восхищаюсь силуяновцами, 8-12 кругов с небольшим весом.
Мне это очень непривычно, я лучше выжму из себя все быстро и интенсивно.

[alabaychic]

День говно. Душно, жарко и тренировку пришлось на час раньше начать (на вечер дела образовались), а я этого очень не люблю.
Но неожиданно пошло.
Велотренажёр. 11,1 км/20 мин.
Сам не знаю как
В том что после улучшения в кардио-нагрузке в жиме случится капкан даже не сомневался.
Но 25х20, 55х20, 65х20, 75х12, 80-не снял со стоек....так не бывает. Решил что вот он капкан и есть, но подумал и понял что лёг не правильно. Слишком далеко от штанги и пытался, снимая, вытащить её из-за головы.
Отдохнул. 80х4, 75х8, 70х10 Без значимой прибавки, но лучше не получалось ещё
Растяжка плечей. Значительное улучшение.
Плечи с гантелей лёжа. Прибавка по количеству повторений.
Растяжка плечей, растяжка на шпагат.
На весах 110,8

Доволен очень.