Тренировался? Расскажи

[alabaychic]

я слегка травмирован

Ты давай выздоравливай !

в лайт режиме отренеруюсь,и напишу что делал

во-во-во ! а мы за тебя порадуемся !

[Д.С.]

Тренировка ног во вторник.

1. Выпады назад +0 х4, отдых между ногами 10 глубоких вдохов (и выдохов ).
2. Голень сидя +40 х8. На 8 повторов, т.к. вё же на голоень рекомендуется более высокое число повторений.
3. Гиперэкстензия +0 х4.

Круг намеренно делался с длительность 3 минуты. 15 кругов. Тренировка 45 минут. В конце растяжка на всё тело. Если её не делать - сразу замечаю скованность и ограничение амплитуды движений.
Что-то чую, что не смотря на то, что не особо закисляюсь... дохнут мои и так не шибко нынче наработанные митохондрии пачками на этом протоколе тренировок. Вчера вечером пошёл на работу, и эти 2 км до остановки служебного автобуса меня вымотали . Доходил на морально-волевых, т.к. силы уже на полпути кончились.

[alabaychic]

Жим гантелей 32,5х20, 35х20, 37,5х17, 40х11, 42,5х6, 40х8, 37,5х8
Растяжка плечей, подъём гантели вбок лёжа, бицепс, кисти, растяжка на шпагат.
Туго пошло.
На вчерашнее обновлением нагрузки организм отреагировал невосстановлением и задержкой воды. 113,8 на весах.

[M-a-K-c]

Поскольку профилонил два дня , сделал сегодня нечто вроде фулбади:
Присед со штангой на груди 40*15, 50*12, 60*12, 40*15
Жим штанги узким хватом 60 кг 3*20
Тяга штанга к груди на плечи 3*12, 40 кг
Разводки на плечи. Стоя 9 кг*15, 10*12, 12*12
Задняя дельта сидя в станке 3*20
Пресс планка на фитболе 3 подхода
Гиперэкстензия 2*20
Румынка с гантелями 2*12
Подтягивания 2*10

На все час.

Ночью слопал две булки, три лаваша с вареньем в полусне. По ходу мне место в психушке..

[alabaychic]

Скрытый текст:

Пропала собака !

Балонка, белая, глаза голубые.
Сука......блядь, как я заебался быть качком !

Сегодня ходил-ходил вокруг велотренажёра, напрягал встряхивал ноги и понял что ничего хорошего на нём не случится. Не восстановился со среды.
Посмотрел на железяки - стало очень грустно и как-то само-собой взгляд упал на сиротливо лежащие на батарее бинты. Мозг орал "нельзя !", но душа протянула к ним руки, а дальше к ней подключился инстинкт и они намотались как-то сами
Мозг поставил условия "только передней рукой, только в самую лёгкую грушу, только чуть-чуть"
Душа согласилась.
Раунд сдвоеные (5 мин) джебы левой, раунд правой. Достаточно интенсивно получилось. Руки не затекли-не забились, дыхание-пульс не отреагировали никак. Но спину на работе правой (скручивание влево) начало подклинивать.
Отдохнул, расслабил спину. Ещё 2 раунда на лёгком мешке (60 кг) прямой-сбоку с передней руки.
Во втором (правая) со спиной проблемы усилились.
Расстроился и вернулся в зал СФП. Решил, с горя, присядать.
10 минут - 270 раз
Так вот зачем надо хорошо разминаться !
Жим узким хватом 25х20,55х20,45х20,75х10,75х8,75х7,70х7
После 20 минут ударки, которая всегда очень сильно сажает мне силовую, очень доволен.
Растяжка, кисти.

На весах 113,8. Да и хрен с ним.
Провёл тренировку у старшего состава и поехал с дочкой кататься-болтать за жизнь.
Сожрал два бургера и напился кофе с мороженным.
Вес весом, а жить надо в кайф.

З.Ы

Скрытый текст:

.сегодня у меня случилось завершение научных исследований длинной в четверть века. получен очень важный результат. на днях сделаю фотку и расскажу.

[Д.С.]

дохнут мои и так не шибко нынче наработанные митохондрии пачками на этом протоколе тренировок

Всё, сегодня отменил тренировку.
Состояние в ауте. Всё пох. Сил нет даже ходить.

Причины этой поибени исследуются. Но на иссследование тоже сил особо нету. Т.к. голова тоже не очень варит.

[alabaychic]

Д.С., надо срочно применить секретную акупунктуру им. Володи. Наполнить ладони качественными сам знаешь чем. Ну и далее по методике !
На мне работает всегда

[Д.С.]

Д.С., надо срочно применить секретную акупунктуру им. Володи. Наполнить ладони качественными сам знаешь чем. Ну и далее по методике !
На мне работает всегда

Вдруг, по натию... нашёл причину. Температура 38,7. Кроме неё (и усталости с похуизмом) - никаких явлений.
Температура повышенная, похоже, давно - несколько недель.

[alabaychic]

Температура 38,7. Кроме неё (и усталости с похуизмом) - никаких явлений.
Температура повышенная, похоже, давно - несколько недель.

Дим, это очень не хорошо.
Давай кубатурь дальше что за хрень. Ну и отдыхай, пожалуйста.
У меня температура может взлетать от переутомления.

[Сергей Михайлов]

мда,в четверг тренировка накрылась.что то сломалось внутри......пришол,размялся,отжался полсотни раз,пресс поделал,подтянулся 14 раз с трудом.......потом присел сотню раз чтоб кровь разогнать и понял что тренировки не будет.плюнул,выпил вискаря 150 гр.и тупо смотрел телек.в пятницу кросик 16 км.и вот сегодня обещаная лайт тренировка.
я делаю по сериям.
после каждой серии один подход на офп.
серия состоит из -40 троек.левая майя и двойка,правая майя и двойка но с правой руки.левая маваши и двойка ,правая маваши и двойка.по десяточке.
после первой 30 отжиманий.после второй бицепс гантелей 20 кг по 20 раз на каждую руку ну и так далее.только заместо отжиманий пошли жимы.
в итоге,5 жимов.70 кг по 20 раз три подхода.два подхода по 85 15 раз.бицепс четыре раза,с каждым разом по разу добавлял.один раз подтягивания,12 раз,плечо не очень.пресс 50 раз.приседания 220.
итого четырнадцать серий,и между ними офп.да,естественно никакого отдыха между сериями,если тяжело снижаю темп.если всё сумировать,то это процентов 80% моей обычной тренировки.вес из за травмы вырос и теперь 97.начинаю худеть понемногу.хотя живота нету.
что интересно,стал себя комфортно чуствовать па пульсе 130-135 во время кросса,и дыхалка выравнялась.так сказать на зло врагам.
так я тренерусь три раза в неделю,и два кроссика.не скучаю,начал опять учить англиский,увы,это не штанга..........