Тренировался? Расскажи

[Д.С.]

Четверг был разгрузочным днём. Сегодня к вечеру решил поесть, 44 часа без жратвы мне показалось достаточно. А следовательно была тренировка.

Круговая тренировка #1.

1. Жим штанги под углом 40х12, на втором круге вес показался возмутительно лёгким и добавил 5 кг. Потом подумал, и поменял на 2,5, подошло идеально .
2. Вертикальная тяга эспандеров к груди с прогибом 10/2х12. Та же история, далее было 11/2х12.
3. Приседания, пятки на бруске, пятки вместе, носки врозь, максимально низко, 21х12. Них не пойму, от весов 10-20 кг ноги таки растут.
4. Попеременные махи Жиронды 8х12.
5. Французский лёжа с гантелями из-за головы 10,5х12.
6. Бицепсы с супинацией одновременно 10,5х12.
7. Задние дельты на горизонтальной скамье 10,5х12.
8. Голень, подъём на носки на бруске, со сведением пяток и подъемом на большие пальцы ног +0х20.

4 круга.
Время тренировки 38 минут.
Закончил в 20:38.
В 22:40 закончил есть 2980 кКал, 180 б, 92 ж, 366 у. Теперь баиньки, завтра с утра на работу вставать в 5:30, ибо короткий отпуск кончился. Хоть и прошёл абсолютно бездарно, но он был. теперь его нету.

[Сергей Михайлов]

смотрите доходяги как надо жить!!!!!!!!!!!

[vladimirfo]

Вначале недели прилетел из лет в московское лето и тяжело аклиматизировался.
К вечеру вообще ничего не хотелось.
Вчера взял себя в кулак сделал легкую круговую:

20 отжиманий, 20 приседов с кубком в виде гири 16 кг, 20 махов гирей 16 кг; - без значимых пауз (там секунд 5-10); так 5 раз. В последнем сете сделал 100 махов, так как пошло.

Затем холодный душ 20 минут.
С утра как огурец, хотя полночи работал и спал меньше 3 часов. Сегодня следы есть, но голова уже чистая целый день и силы есть.

[dzwalker]

Сегодня, работа на мешке, она же функционалка)))).
Разминка 20 мин. 10 мин бег в зале по кругу, 10 суставная+много махов в утяжелителях. Перед треней ноги и плечи намазал тайской боксерской мазью.
Бинтовка и работа на мешке. В первом раунде руки, легко одиночные по этажам, во второй части раунда ногами легко по этажам.
Старался во всех раундах с ногами отрабатывать 2:30-3 минуты. Сегодня реально было жарко и душно, а посему даже без серий было очень тяжело, пульс уходил в заоблачные дали, поэтому одиночные, иногда спаренные удары ногами, коленями, руками. Закончил локтями.
По плану сегодня была очень тяжелая треня, так и получилось, длительность 1 час 10 мин. Тренировка оценена пульсометром, как экстремальная и по оценкам компьютера отдыхать надо около 2-х дней, да я и сам чувствую, что сегодня полный аут. Завтра однозначно отдых и отъедалово. В воскресенье тренировка планируется на 10 утра, но посмотрим, если более или менее восстановлюсь, то сделаю классику: становая, подтягивания, отжимания, пресс.
Всем добра и анаболизма!!!

[alabaychic]

Завершающая тренировка недельного цикла.
Присядания 10 минут -252 раза.
Жим узким хватом 25х20, 55х20, 65х20, 75х11, 75х8, 75х7, 70х8
Думаю на следующей неделе можно будет пробовать 80х8
3 круга бицепс-трицепс-запястья.
Растяжки.
На весах 114.
Посмотрим что после отдыха будет.
По-любому ни жрать меньше, ни тренироваться больше я не смогу.

[M-a-K-c]

Пожал сотку узким хватом на 5 раз. До этого 60*25, 80*10, 90*8.

Вчера ноги были присед 50*15, 60*15, 80*10,100*8, 60*15

Бицепс бедра в станке 3*20
Присед с гирей 32 кг в руках со стоек глубоко 2*12
Румынка с гантелями 3*12
Разгибания на квадрицепс 3*15

На все минут 50

Вес 107 кг

[alabaychic]

M-a-K-c, ты машина!

[rolandtomas]

M-a-K-c,

Скрытый текст:

посмотри ЛС плиз

[dzwalker]

Сегодня не удержался и все таки замутил мини тренировку, хотя, пульсометр говорит об отдыхе до понедельника.
Планировал стандарт : подтягивания, отжимания, приседания в жилете. Но дождь внёс свои корректировки.
Тренировка:
3 раунда ударов руками с гантелями и без: в каждом раунде 30 прямых левой и правой с гантелей на взрыв и 15 прямых каждой рукой без гантели, опять же на взрыв. Потом боковые левой, правой по 30 и 15, и апперы по 30 и 15 и это один раунд. Гантели по 1 кг. Заё.ывает знатно , если не халявить.
Потом приседания в жилете 16 кг. 5 подходов по 27,33,25,29,43 всего 157 раз. Кровь погонял знатно.
Завтра мешок, а может функционалка, а может два в одном....))))

[Д.С.]

Вчера провёл ещё одну круговую тренировку фулбади, но уже приходилось маневрировать в выборе упражнений, не все группы успевают восстанавливаться.
Думаю, что сказывается ограничение калорийности. Одно дело - восстановление на 5000-7000 кКал и совсем другое - на 2500-3000. Но плюсы в восстановлении - это минусы в композиции. Нереально не зажиреть, когда столько жрёшь.

Поэтому перешёл на сплит. Как раз в загашнике был один вариант "предсоревновательный", когда калорий немного. И ещё одна из её целей - сохранить нервную систему -
поэтому 4 повтора. Но 15 сетов.
Вес оставил тот же, что был в круговой на 12 повторов.

1. Сведение для низа грудных, эспандеры 5/2х4, жим штанги широким хватом 45х4, ноги вверх, чередование. Вообще-то рекомендуется одно упражнение, но этот микс промзвел на меня столь благоприятное впечатление, что не вижу резона от него отказываться.
2. Жим узким хватом 30 см, локти в сторону 45х4. Единственное живое место на трицепсе, которое осталось - это боковая головка, упражнение как раз для неё.
3. Средние дельты, поочередные махи 8х4.

Круг выходил 2 минуты. Всего тренировка 32 минуты. Умотался, впечатления самые хорошие. Судя по итоговому времени, где-то лоханулся, не поставил птичку и сделал 16 кругов.