Тренировался? Расскажи

[alabaychic]

340 раз/10 мин

[Д.С.]

Дим, ну чё там ? Какие ощущения от него у тебя ? Чувствуешь ?

Да! Отлично всё! День без еды с фрагментом переносится так, что даже ацтил-карнитин получается совершенно лишним (ставил 4 раза по 250). Энергии море. И есть, по субъективным ощущениям, позитивное влияние на нервную систему.
И конечно же жир горит.
Ставлю через 4-5 часов после еды и за 3-4-5 часов до еды. В связи с чем иногда утренние тренировки вообще и без ВСАА даже перед тренировкой, только чисто на метане тогда 20 мг . Дозы фрагмента ставлю разные, как фишка ляжет. Слежу за тем, чтобы не попасть на повышенный инсулин. Вот сегодня утром 2 раза по 250 с разницей в 4 часа, а на ночь будет 500.

Вчера тренировки.
Интервальная в 2-х частях.
Первая 8 кругов примерно за 55 минут. Выпил аминок, доел арбуз, выпил лактомина, закусил нектаринами и сделал вторую часть 7 кругов.
Потом поел существенно и устроил шопинг, прихватил с собой геркулеса с казеином и торговом центре съел. Кстати, эта порцайка была ни к чему, сразу потяжелело, и силовую начал позже. Ну так и закономерно - перед этим наелся риса с мясом на 2400 кКал, конечно - место занято было и за 2 часа не освободилось , а всё ж стал туда же геркулес тромбовать .
Далее силовая вышла с перерывом почти 5 часов.
1. Подтягивания в срезу груди +0х8х3.
2. Бицепсы, prefect curl 18,5х8х3.
3. Тяга на задние дельты на горизонтальной скамье 13х8х3.
4. Зоттмана 8,5х8х3. (делала так тщательно что сегодня чую, что угрохал предплечья в дым. Так что техника и впрямь решает )
5. Грудные, nec press 62,5х8х2.
6. Фр. лёжа с гантелями 13х8х2.
7. Жим Арнольда 8,5х8х2. (та же история, что с предплечьями, сегодня дельты "страдают", тоже делала мегатщательно и результат куда как круче, чем при том же весе и трех сетах, но с более небрежной техникой)
Время 48 минут.
Съел 5723 кКал , 387 б, 106 ж, 746 у. Ну так, жир же палю, надо хорошо есть . Думаю, для трех тренировок, в день такая калорийность - это семечки .

[Д.С.]

Прошло 24 дня со времени тренировки спины соло, поэтому повтор тренировки.

Собрался был опять сделать х4х15 (и только совсем чуть чуть увеличить интенсивность, сократив отдых с 2 минут до 1:55, т.е. прибавить интенсивность процента на 4), но в голове держал тот факт, что на три повтора получаются замечательные 10-11 секунд сета, нагрузка для стимулирования роста митохондрий.
Поэтому, когда в седьмом сете задумался и сделал 5 повторов, а потом, для уравновешивания нагрузки в восьмом 3 повтора, то решил далее продолжать делать в сете 3 повтора. Для сохранения интенсивности время отдыха сократил до 1:30.
В результате сделал 23 сета подтягиваний. Всего 77 повторов за 40 минут.
Посчитал нагрузку, оказалось, что интенсивность повысил на 35% .
Всё. Дальше только еда. И немного аэробики . Перед сном .
Фрагмент 176-191 в тренировочный день 500 мг утром и вечером. И, поэтому тренировка утром - она чисто на метане. В 7 поставил фрагмент. В 10 уже закончил тренировку.
Ставлю через день меланотан 2 по 0,01 на кг веса. за полчаса перед солярием. Всего три раза (7, 11 и 15 минут), но я уже прилично загорелый.

Калораж в тренировочный день подсократил до 40 кКал на кг.
Т.к. работали не только спина, но и руки, и грудные и дельты, даже квадрицепсы чего-то притомились, так что никакой второй тренировки сегодня не будет.
Завтра по плану грудные. Там изоляция существенней. Поэтому будет ещё и интервальная.

[alabaychic]

По ходу, очень сильно перегрузил плечи. Не восстанавливаются и постоянно ноют.
Очень неприятно. От чего решил плановый жим сегодня решил не делать.
Прогнал велотренажёр с повторением рекорда 11,2км/10 мин
Присел отдохнуть и как-то засвербило поприседать.
280раз/10мин не расстроило, ибо после велотренажёра но и не порадовало....решил повторить. похоже сбил счёт. вроде выходил на 320, а получилось 260. Но уж сколько насчитал, столько и насчитал, а от насчитанного расстроился. Посидел и сделал третий подход 290/10. Для меня нормально. Перестал расстраиваться.
Добился 5 мин икры и пресс х 100
Вроде нагрузился нормально.
На весах 111,7. Тоже не плохо.
В общем, доволен

З.Ы.

Скрытый текст:

Утром прискакала дочка. Мы с пол-года тренировали с ней функционал, но, ясно дело, со мной ей скучновато. Слиняла в качалку. В правильную, не фитнесовую, где долго удивляет тренера-качка работоспособностью, в результате чего он вынес вердикт - "ты химик", на что она возмутилась и заявила "нет ! у меня генетика !" Тренер-качок распросил чё за генетика и заявил что мол от борцух генетики на бывает. Генетика тока от качков происходит. В общем, проснулся - звонок в дверь и требование "А ну, папа, раскорячкася-ка ! я сфоткаю, пусть утрётся !"
Во чё спросоня получилось:

Скрытый текст:

После трени, конечно, понаваристей будет, но так-то, вроде, убедительно по части генетики.

[alabaychic]

После позавчерашней функционалки и вчерашней силовой, к началу своей тренировки пребывал в полном недоумении на что бы такое у меня могло хватить сил чтоб не стыдно было считать это тренировкой, потому как не восстановился вообще.
Применил правило "если сил нет ни на что, делай самое нелюбимое" и полез не велотренажёр, ибо прогнать его это уже тренировка. Дальше можно потянуться и домой.
На второй минуте было огромное желание прекратить, но как-то добил 5 минут и пошло-пошло. Непонятно каким образом, но повторил лучший результат 11,2км/20 мин.
Думаю на следующей неделе есть большая вероятность улучшиться.
Пока отдыхал и думал что делать дальше заглянул в гости Тренер по боксу, который раньше у нас подтягивал тех кто в профиках выступал. От него всегда в голове всё переворачивается. На сей раз это было безумное решен присядать 10мин/270 раз. Мало, но, с другой стороны, не понятно как вообще это удалось.
Алексеич, как оказалось, пронаблюдал процесс от и до, а в конце спросил не кружится ли голова. Оказывается в советской древности такие присядания применялись для повышения устойчивости к нокауту. Ну.....в общем-то, логично. И башку, действительно, бывает, начинает кружить. Но чем дальше тем реже.
5х8 жим гантелей сотдыхами по 2 мин (42,5 кг), 3х12+2х8 девчачьи подтягивания, кисти на станке.
Растяжка.
Прикольно. Началось с размышлений о том как бы закосить, а вылилось в убойную (для меня) тренировку.

[Д.С.]

Вчера провел лёгкую интервальную тренировку из 10 кругов. И очень неплохо поел - для того, чтобы сегодня мышцы были полны гликогена и "ударить автопробегом по бездорожью".

Утром на 40 мл бронхолитина провел тренировку на руки из 40 сетов по 5 повторов. С чередование трицепсы и бицепсы, т.о. на каждую группу по 20 сетов.Повтор подхода каждые 3 минуты. Под конец пришлось снижать веса.
Закончил так:
Трицепсы, фр. лёжа с гантелями 12,5х5,
Бицепсы, prefect curl 22,5х5.
Вся тренировка 1 час.

Ночью мало спал совсем мало. Ибо был “в гостях”... Рассчитывал после тренировки упасть и уснуть, но эфедрин так меня раскрутил, что через 3 часа провёл ещё тренировку на ноги.
Выпады 20 сетов с парой блинов по 5 кг. По 10 сетов на каждую ногу на 10 повторов. Периодичность подхода на ногу тоже 3 минуты.
Время тренировки 35 минут.

Вот и всё.
Очень надеюсь, что на третью тренировку меня не потянет

[Д.С.]

Поразмыслив, решил применить метод, предложенный Жирондой "пробить группу": силовая, а на следующий день на ту же группу - пампинг.

Так что в начале интервальная, в которой не было упражнений для бицепсов и трицепсов - 10 кругов за 30 минут.

Потом, после фруктов и протеина, часа через полтора - руки 10х10.

1. Трицепсы - разгибания лёжа 8х10х10.
2. Бицепсы prefect curl 14х10х10.
Повтор группы так же был через 3 минуты.
Вся тренировка 30 минут.
Посчитал примерно интенсивность - на 20% выше, чем вчера.

Уже пора спать. Мышцы рук ноют.
А ноги функционируют частично, садиться и вставать больно и неудобно. И спускаться вниз тоже.
Впрочем, всё остальное болит тоже. Ну невозможно херачить по столько сетов и не включить так или иначе остальные группы мышц, кроме целевых.

[alabaychic]

Поразмыслив, решил применить метод, предложенный Жирондой "пробить группу": силовая, а на следующий день на ту же группу - пампинг.

А можно подробней ?
Вот, например, у меня понедельник, четверг жим, который считаю силовым. "Горка" из 5-6 подходов с увелиением веса до 4-го и снижением его после. все подходы "в упор", отдыхи произвольные. По самочувствию, до состояния "готов". На пике "горки" вес, который могу сделать на 2-5 повторений (от состояния).
А вторник, пятница "интервальный" жим. 5 подходов х 8 повторений. Отдыхи не более 2 минут. Расцениваю его как для функционала-связок-суставов.
Это как-то соотносится с теорией ???

[Д.С.]

Это как-то соотносится с теорией ???

Да, именно так и нужно делать. Интервальная на ту же группу сразу на следующий день после силовой.
Только Жиронда - это сугубо практик .
И в соответствии с его вводными нужно следить - появился ли пампинг - раpдуло мышцы на интервальной? - тогда ok. Если нет - тогда перебор нагрузки или недобор отдыха.

[alabaychic]

в соответствии с его вводными нужно следить - появился ли пампинг

К сожалению, от пампинга никуда не деться(((
Йето вредоносное явление возникает по-любому и жуть как мешает