Тренировался? Расскажи

[Д.С.]

Сегодня. Интервальная и силовая на верх.

1. Nec press 20х10. (Ага-ага , скатился в жиме до 20 кг).
2. Вертикальная тяга 4/2х10.
3. Приседания, ступни вместе, с двойным "отбивом" снизу +0х6.
4. Жим Арнольда 4х10.
5. Скручивания х8.
6. Французский лёжа с гантелями 5х10.
7. Выпады назад, левая нога +0х6.
8. Бицепсы сидя с супинацией 5х10.
9. Задние дельты, тяга на скамье 5х10.
10. Выпады назад, правая нога +0х6.
11. Голень сидя, 20х10.
12. Предплечья, разгибания стоя 10х10.
13. Предплечья, сгибания сидя 15х10.

8 кругов, 1:30 времени.

Дальше силовая.
1. Nec pess 60х8х4, отдых 2 минуты.
2. Фр. лежа с гантелями 12,5х8х4.
3. Жим Арнольда 8х8х4.
4. Подтягивание параллельным хватом к груди х8х2.
5. Бицепсы, perfect curl 15х8х2.
6. Задние дельты, тяга на горизонтальной скамье 12,5х8х2.
7. Сгибания Зоттмана 8х8х2.

Всего силовая 45 минут.

[M-a-K-c]

alabaychic,
Как плечи растягивать, что рекомендуешь?

[alabaychic]

Как плечи растягивать, что рекомендуешь?

Я не специалист. Могу сказать только что сам делаю и что мне даёт ощутимый результат.
Но у меня плечи убиты капитально и подвижность в них очень ограничена.
Самое мягкое и комфортное для меня проработка прямого удара рукой на напольной штанге. С постепенной сменой звата на выше. Только у меня не совсем штанга, а как-бы узкая лестница. То есть хват горизонтальный. Думаю с вертикальным хватом тоже будет эффект, но какой не в курсе.
Пожёстче - на кольцах (у меня цирковые, но, думаю можно на любых - не суть). Кольца выставляешь на уровень плечей, берёшься за них и провисаешь вперёд на вытянутых руках. Возвращаешься-снова провисаешь. Чем ниже кольца тем более силовой вариант растяжки получается.
Ну и вот такая хрень



только я делаю на регбистский манер - стоя у стенки. и во втором упражнении рука у меня прямая.

З.Ы. уходу в сумрак помешал перенос лечебного иглоукалывания с субботы на сегодня. после иголок нельзя ничего делать. но чёт лежал-лежал и решил всё-таки чуть подвигаться. 8 раундов по 5 минут сериями с передней руки на груше 7кг - спина в норме, не нагрузился вообще. но продолжать побоялся - надо посмотреть на самочувствие завтра.
Решил поприсядать. за 10 минут 302 раза
Запястья, растяжка на шпагат. Самочувствие как после лёгкой разминки.
Всё. С завтра в сумраке.

[alabaychic]

Репортаж из сумрака.
322 приседа за 10 минут.
И чую резерв есть.
На пике жимовой горки гантели по 50кг х 4 раза.

Собственный вес попёр вверх - 113

[Д.С.]

Вчера чуть сократил интервальную - убрал предплечья. Просто был цейтнот. И собирался сделать 6 кругов... но так мне понравился процесс, что сделал 12 кругов. Да и ещё веса прибавил по сравнению с предыдущими тренировками. Не везде, но всё-таки. И пересмотрел нагрузку на ноги несколько тренировок назад - стал делать приседания и выпады не в одном круге, а чередую их теперь. А то было ощущение перебора нагрузки на ноги.

Всего интервальная 1:09.

Далее, выпил аминок, съел мёда и провел тренировку на верх.

1. Nec press 62,5х8х3. 2 минуты отдых, третий подход в отказ.
2. Трицепсы, французский лёжа с гантелями 13х8х3.
3. Жим Арнольда 8,5х8х3.
4. Потягивания параллельным хватом к срезу груди +0х8х2. Здесь отдыхал 3 минуты. Х.з., есть ли толк от прибавки времени отдыха. Не уверен.
5. Бицепсы, prefect curl 17,5х8х2.
6. Тяга на задние дельты, лёжа на горизонтальной скамье 13х8х2.
7. Сгибания Зоттмана 8,5х8х2.

Эта часть тренировки 44 минуты.

Сегодня добрался до нового (для меня) магазина в Крске, купил фрагмент 176-191 и засадил по возвращении домой 1грамм раствора.
Заодно прикупил и меланотан 2, поставил 0,5 и через полчаса принял 7 минут в вертикальном солярии.

И это всё успел после ночной смены. И сейчас туда же.
Вчера схомячил 4578 кКал, 334 б, 577 у, 96 ж.
Сегодня будет по нулям всё. Нету еды.
На ночь, наверное, выпью 6 капсул фенибута и запью 3 граммами GABA. Вот так вот. Красть - так миллион.
Ещё купил Липодрен, так, для пробы. Состав, как будто вполне. Выпил сразу после покупки.
А! Утром 160 мкг клена. Кофе и йохимбин.
Мда... и всё ещё живой...

[alabaychic]

купил фрагмент 176-191 и засадил по возвращении домой 1грамм.

Специалисты особенно обращают внимание на то что мг надо колоть за три раза.
Если есть тренировка то утром, перед обедом и перед тренировкой, если нет, то последний укол перед сном.
Только смысл его с клёном вместе использовать ? Эффект же от него много слабее.
Или чисто для энергии ?

Всё больше проникаюсь осмыслением кача. Наверное от того что ранее это занятие было у меня в формате сопутствующего прикола, не достойного размышлений.
Собственно, всегда знал о том что отступление от техники исполнения упражнений, равно как темп исполнения и длительность отдыха между подходами, могут менять его суть, но никогда особо не морочился.
Сейчас есть время прочувствовать и проанализировать. Очень интересно. Наверное, прихожу к новому пониманию тезиса "большие веса не нужны".
Раньше, благодаря подавляющему большинству толкователей, для меня это звучало как "не надо надрываться - это вредно для здоровья". То есть как оправдания собственного убожества.
Сейчас начинает звучать как "не гонись за весом - гонись за техникой - делай правильно".

[Д.С.]

Специалисты особенно обращают внимание на то что мг надо колоть за три раза.

Можно попробовать три раза делать. Просто я расспросил продавца, и он мне сказал, что разница в трехкратном и однократном приёме не принципиальна.
И тем более в тренировочный день я ем практически непрерывно. И ссылка о том, что лучше ставить при низком инсулине тут уж никак не сработает.

Только смысл его с клёном вместе использовать ?

Клен утром в день без еды или с маленькой калорийностью, когда нет тренировок. Думаю, что стимуляция бета рецепторов (число которых увеличивает фрагмент) как раз в кассу будет. Ещё бы синефрина для этих же целей, но он мне не попался (правда он есть в липодрене).

Сейчас начинает звучать как "не гонись за весом - гонись за техникой - делай правильно".

Да, тоже воспринять эту концепцию было не очень просто.

[alabaychic]

Да, тоже воспринять эту концепцию было не очень просто.

Я пока только осознаю. Восприятию весь внутренний мир противится. Акцентироваться на том чтоб не поддёрнуть плечом на бицепсе, когда всю жизнь был озадачен вложением в усилие всего тела каждый раз моральная травма
Вчера вот опять упорол жим прибавкой веса
И ладно бы ещё "силовой формат", так нет, умудрился накинуть на интервальном.
Дебил.
Но ничё-ничё. Освоюсь.

[alabaychic]

Короче, с тех пор как Володя вынес приговор что после моих 10-минутных присяданий, на ноги делать больше ничего нельзя, меня засвербила мысль попытаться сделать 2 10-минутки. Но всё как-то не отваживался.
Сегодня "убивалка" в сумраке
Велотренажёр (для меня он в разы тяжелее присядальной 10-минутки) - повтор лучшего результата 11,2 км/20 мин. Прошло очень тяжко. Ощущение что формат сумрака не самый полезный для прогресса в скоростных нагрузках. Никак не удавалось разогнать ноги. Как будто что-то держало. Думаю что это от того что чуть подзалило и суставы стали тугими.
Отдыхнул минут 15 и пошёл на присед.
280 раз/10 мин. Для после велотренажёра это очень хорошо, но присел отдохнуть и почувствовал что ноги более чем живы. Мысль о второй 10-минутке окончательно оформилась. Решил постараться сделать хотя бы раз 250.
Отдых минут 5-7 и 300 раз/10 мин
Совершенно точно мог сделать третий подход, но надо посмотреть что будет со сном и на самочувствие завтра.
Отдых 5 мин, выседы в стороны 5мин - по 51 разу на каждую ногу. Надо увеличивать время раунда.
Отдых 2 минуты, икры на ступеньке. 5 мин раунд 4х10 на каждую ногу+ 20 на двух ногах. С максимальной амплитудой и задержкой в верхней точке.
Пресс х 100.
Растяжка на поперечный шпагат. Если и не сел, то это сантиметра 3.

На весах 111,4. Нормуль.

[alabaychic]

фрагмент 176-191

Дим, ну чё там ? Какие ощущения от него у тебя ? Чувствуешь ?

Вчера девчачьи подтягивания попробовал. Доктор разрешила висеть в их положении, но чёт просто висеть у меня не получается. Какой-то подсознательный ужас от этого и трясёт так что аж зубы стучат.
С подтягиваниями ничего такого нет. Спина немного возмутилась, но сегодня, вроде никаких последствий.
Буду потихоньку возвращать это занятие в программу.